Вақте ки сухан дар бораи реҷаи машқ меравад, давидан яке аз интихоби маъмултарин аст.Ин роҳи оддӣ ва самараноки беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии шумост.Давидан дар як рӯз панҷ километр метавонад дар аввал душвор бошад, аммо вақте ки шумо ба ин одат даромадед, он барои ҷисм ва ақли шумо манфиатҳои зиёд дорад.
Инҳоянд баъзе чизҳое, ки шумо дар як рӯз панҷ километр давиданро ваъда медиҳед:
1. Шумо калорияҳоро сӯзонда ва вазни худро гум мекунед
Мо ҳама медонем, ки давидан яке аз муҳимтарин машқҳои сӯзиши калория аст.Одами 155 фунт метавонад тақрибан 300-400 калорияро дар панҷ километр бо суръати мӯътадил тай кунад.Агар шумо ин корро мунтазам идома диҳед, шумо дар шакли худ фарқияти назаррасро мушоҳида мекунед ва шумо вазни худро гум мекунед.
2. Системаи дилу рагҳои шумо беҳтар мешавад
Давидан як роҳи беҳтарини баланд бардоштани суръати дил аст.Вақте ки шумо давед, дили шумо тезтар ва қавитар мезад, ки дар ниҳоят системаи дилу рагҳои шуморо мустаҳкам мекунад.Ин маънои онро дорад, ки дили шумо метавонад хунро самараноктар интиқол диҳад ва оксигенро ба узвҳо ва мушакҳои шумо самараноктар интиқол диҳад.
3. Мушакҳои шумо мустаҳкамтар мешаванд
Давидан қувват ва устувории мушакҳои пойҳо, дастҳо ва ҳатто пуштро беҳтар мекунад.Ҳаракати такрории давидан мушакҳои шуморо оҳанг ва тобнок мекунад, ки метавонад қувват ва устувории умумиро беҳтар кунад.Илова бар ин, давидан мувозинат ва ҳамоҳангии шуморо беҳтар мекунад.
4. Шумо худро хушбахттар ҳис хоҳед кард
Вақте ки мо машқ мекунем, ҷисми мо эндорфинҳо, гормонҳои эҳсосиро тавлид мекунад, ки метавонанд моро хушбахттар ва оромтар ҳис кунанд.Давраи мунтазам ба хориҷ кардани эндорфинҳо кӯмак мекунад, ки метавонад эҳсосоти стресс ва депрессияро рафъ кунад.
5. Системаи иммунии шумо мустаҳкам мешавад
Давидан самаранокии системаи иммунии шуморо афзоиш медиҳад ва мубориза бо сироят ва бемориҳоро осонтар мекунад.Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки давандагон системаи иммунии қавӣ доранд ва эҳтимоли камтар ба сироятҳои роҳи нафас, ба монанди шамолкашӣ ва зуком гирифтор мешаванд.
6. Шумо беҳтар хоб хоҳед кард
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд (аз ҷумла давидан) одатан беҳтар хоб мекунанд ва эҳсоси тароват аз хоб бедор мешаванд.Ин сабаби он аст, ки давидан ба коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак мекунад, ки метавонад ба сифати хоб таъсир расонад.
7. Майнаи шумо беҳтар кор мекунад
Нишон дода шудааст, ки давидан хотира, тамаркуз ва функсияи умумии маърифатиро беҳтар мекунад.Ин аст, ки давидан ҷараёни хун ва оксигенро ба майна зиёд мекунад, ки фаъолияти майна ва маърифатро беҳтар мекунад.
хулоса
Давидан дар як рӯз панҷ километр барои бадан ва ақли шумо манфиатҳои назаррас дорад.Аз сӯхтани калорияҳо ва аз даст додани вазн то беҳбуди системаи масуният ва функсияи маърифатии худ давидан як роҳи олии беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии шумост.Пас, имрӯз пойафзоли давиатонро пӯшед ва сафари фитнесро оғоз кунед!
Вақти фиристодан: 15 май-2023