Вақте ки сухан дар бораи машқ меравад, давидан яке аз маъмултарин интихобҳост. Ин як роҳи содда ва муассир барои беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии умумии шумост. Давидан дар як рӯз панҷ километр метавонад дар аввал душвор бошад, аммо вақте ки шумо ба ин одат одат мекунед, он барои бадан ва ақли шумо манфиатҳои зиёд дорад.
Инҳоянд баъзе аз он чизе, ки вақте шумо ба давидан дар як рӯз панҷ километр медавидед, рӯй медиҳад:
1. Шумо калорияҳоро месӯзонед ва вазнро кам мекунед
Ҳамаи мо медонем, ки давидан яке аз муҳимтарин машқҳои сӯхтани калория аст. Шахси 155 фунтӣ метавонад ҳангоми давидан дар масофаи панҷ километр бо суръати мӯътадил тақрибан 300-400 калория сӯзонад. Агар шумо ин корро мунтазам идома диҳед, шумо дар шакли худ фарқияти назаррасро мушоҳида хоҳед кард ва ба кам шудани вазн шурӯъ мекунед.
2. Системаи дилу рагҳои шумо беҳтар мешавад
Давидан роҳи беҳтарини баланд бардоштани суръати дил аст. Ҳангоми давидан, дили шумо тезтар ва қавитар мезанад, ки дар ниҳоят системаи дилу рагҳои шуморо мустаҳкам мекунад. Ин маънои онро дорад, ки дили шумо метавонад хунро самараноктар кашад ва оксигенро ба узвҳо ва мушакҳои шумо самараноктар расонад.
3. Мушакҳои шумо қавитар мешаванд
Давидан ба беҳтар шудани қувват ва истодагарии мушакҳои пойҳо, дастҳо ва ҳатто пушт мусоидат мекунад. Ҳаракатҳои такрории давидан ба мустаҳкам шудани мушакҳои шумо мусоидат мекунанд, ки метавонад ба беҳтар шудани қувват ва истодагарии умумӣ мусоидат кунад. Илова бар ин, давидан мувозинат ва ҳамоҳангии шуморо беҳтар мекунад.
4. Шумо худро хушбахттар ҳис хоҳед кард
Вақте ки мо машқ мекунем, бадани мо эндорфинҳо, гормонҳои хушҳолиро истеҳсол мекунад, ки метавонанд моро хушбахттар ва оромтар ҳис кунанд. Давидани мунтазам ба ҷудо шудани эндорфинҳо мусоидат мекунад, ки метавонад ба рафъи эҳсоси стресс ва депрессия мусоидат кунад.
5. Системаи иммунии шумо мустаҳкам мешавад
Давидан самаранокии системаи масунияти шуморо зиёд мекунад ва мубориза бо сироят ва бемориҳоро барои шумо осонтар мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки давандагон системаи масунияти қавитар доранд ва эҳтимоли гирифторӣ ба сироятҳои роҳи нафас ба монанди шамолхӯрӣ ва зуком камтар аст.
6. Шумо беҳтар хоб хоҳед кард
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд (аз ҷумла давидан), майл доранд, ки беҳтар хоб кунанд ва бо эҳсоси тароват аз хоб бедор шаванд. Ин аз он сабаб аст, ки давидан ба коҳиш додани сатҳи стресс ва изтироб мусоидат мекунад, ки метавонад ба сифати хоб таъсир расонад.
7. Мағзи шумо беҳтар кор мекунад
Нишон дода шудааст, ки давидан хотира, тамаркуз ва фаъолияти умумии маърифатиро беҳтар мекунад. Ин аз он сабаб аст, ки давидан ҷараёни хун ва оксигенро ба мағзи сар зиёд мекунад, ки фаъолияти мағзи сар ва маърифатиро беҳтар мекунад.
хулоса
Давидан дар як рӯз панҷ километр барои бадан ва ақли шумо манфиатҳои назаррас дорад. Аз сӯхтани калорияҳо ва аз даст додани вазн то беҳтар кардани системаи масуният ва фаъолияти маърифатии шумо, давидан роҳи аъло барои беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии умумии шумост. Пас, имрӯз пойафзоли давиданатонро пӯшед ва сафари фитнесатонро оғоз кунед!
Вақти нашр: 15 майи соли 2023