Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳадафҳои фитнесатонро ба даст оред, истифодаи треадмил барои кардио як варианти олист.Бо вуҷуди ин, шумо бояд ба як омили асосӣ диққат диҳед: нишеб.Танзими майл ба шумо имкон медиҳад, ки нишебии роҳро зиёд кунед, ки дар навбати худ сатҳи шиддатнокии машқро, ки шумо метавонед ба даст оварда метавонед, тағир диҳед.Дар ин мақолаи блог, мо мефаҳмем, ки майл ба пойга чӣ гуна аст, он чӣ гуна кор мекунад ва чаро он барои машқи шумо муҳим аст.
Тамоили пайроҳа чӣ гуна аст?
Тамоюли пайроҳа ба он ишора мекунад, ки то чӣ андоза нишеберо, ки шумо дар он медавидед, нишон медиҳад.Нишеб одатан бо фоиз ифода карда мешавад, 0% роҳи ҳамвор ва фоизҳои баландтар баландшавии нишебро ифода мекунанд.Масалан, нишебии 5 фоиз маънои онро дорад, ки трек панҷ дараҷа боло меравад.
Нишел дар пайроҳа чӣ гуна кор мекунад?
Ҳангоме ки шумо майлро дар пойгоҳ зиёд мекунед, пойҳои шумо талаб мекунанд, ки барои пеш рафтани шумо сахттар кор кунанд.Махсусан, он шуморо маҷбур мекунад, ки бештар аз мушакҳои пои худ, аз ҷумла glutes, quads ва бандҳои худро истифода баред.Ин машқи иловагӣ метавонад ба зиёд шудани калорияи умумӣ ва беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо мусоидат кунад.
Чаро майл барои машқи шумо муҳим аст?
Дохил кардани майл ба машқи пайроҳа метавонад ба беҳтар кардани реҷаи шумо ва фароҳам овардани таҷрибаи душвортар кӯмак расонад.Ин афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба манфиатҳои бештари ҷисмонӣ, аз қабили устувории беҳтар ва сӯзиши калорияҳо оварда расонад.Инчунин, агар шумо барои як чорабинии мушаххас, ба монанди мусобиқаи кӯҳӣ тамрин карда бошед, илова кардани майл ба беҳтар тақлид кардани шароите, ки шумо дучор мешавед, кӯмак мекунад.
Инчунин қайд кардан муҳим аст, ки давидан/қадам рафтан дар нишебӣ ба кам кардани таъсир ба буғумҳо мусоидат мекунад.Азбаски нишеби пойҳои шуморо маҷбур мекунад, ки ба замин дар ҳолати табиитар занад, бо ҳар як қадами шумо ба буғумҳоятон қувва камтар мешавад.Ин махсусан барои онҳое, ки аз дарди буғумҳо азоб мекашанд ё аз ҷароҳат шифо меёбанд, муфид аст.
Пас, шумо бояд дар пайроҳаи худ чӣ қадар майлро истифода баред?Ҷавоб аз сатҳи фитнес ва ҳадафҳои шумо вобаста аст.Агар шумо барои машқ кардан нав бошед ё танҳо дар пайроҳа оғоз кунед, шумо метавонед бо майли пасттар (тақрибан 2-3%) оғоз кунед.Вақте ки шумо бароҳаттар мешавед ва сатҳи фитнесатон баланд мешавад, шумо метавонед фоизи майлро тадриҷан зиёд кунед.
Инчунин, намуди машқе, ки шумо мекунед, метавонад ба интихоби майл таъсир расонад.Агар шумо дар ҷустуҷӯи як машқҳои шадиди кардио бошед, шумо метавонед майли баландтарро (тақрибан 5-10%) мақсад кунед.Аз тарафи дигар, агар шумо хоҳед, ки истодагарӣ дошта бошед, шумо метавонед майли камтарро афзалтар донед (тақрибан 2-4%).
Хулоса, донистани тамоюли пайроҳаи шумо як ҷанбаи муҳими ноил шудан ба ҳадафҳои фитнесатон мебошад.Дохил кардани майл метавонад ба пурзӯр кардани машқи шумо, кам кардани таъсири муштарак ва беҳтар кардани фитнес кӯмак расонад.Шумо метавонед бо тадриҷан зиёд кардани фоизи майл ва танзими он дар асоси сатҳи фитнес ва ҳадафҳои машқҳои худ аз машқҳои пойгаи худ бештар фоида ба даст оред.
Вақти фиристодан: июн-07-2023