Агар шумо кӯшиш кунед, ки ба ҳадафҳои фитнесии худ ноил шавед, истифодаи тренажери давидан барои машқҳои кардио як варианти хуб аст. Аммо, шумо бояд ба як омили асосӣ диққат диҳед: нишебӣ. Танзимоти нишебӣ ба шумо имкон медиҳад, ки нишебии роҳро зиёд кунед, ки дар навбати худ сатҳи шиддати машқро, ки шумо метавонед ба даст оред, тағйир медиҳад. Дар ин паёми блог, мо меомӯзем, ки нишебӣ дар тренажери давидан чист, он чӣ гуна кор мекунад ва чаро он барои машқи шумо муҳим аст.
Нишебии дастгоҳи давидан чӣ қадар аст?
Нишебии роҳрави давидан ба он ишора мекунад, ки шумо дар роҳ то чӣ андоза нишеб ҳастед. Нишебӣ одатан ҳамчун фоиз ифода карда мешавад, ки 0% роҳи ҳамвор ва фоизи баландтар нишебии баландшударо нишон медиҳад. Масалан, нишебии 5% маънои онро дорад, ки роҳ панҷ дараҷа ба боло нишебӣ мекунад.
Нишебӣ дар роҳи давидан чӣ гуна кор мекунад?
Вақте ки шумо дар дастгоҳи давидан майлро зиёд мекунед, пойҳои шумо бояд барои пеш бурдани шумо бештар кор кунанд. Хусусан, ин шуморо маҷбур мекунад, ки мушакҳои пой, аз ҷумла мушакҳои рон, мушакҳои чоркунҷа ва ронҳои худро бештар истифода баред. Ин машқи иловагӣ метавонад ба зиёд шудани сӯхтани умумии калория ва беҳтар шудани фитнеси дилу раг мусоидат кунад.
Чаро нишебӣ барои машқи шумо муҳим аст?
Дохил кардани нишебӣ ба машқҳои давидан дар роҳ метавонад ба беҳтар кардани реҷаи шумо ва фароҳам овардани таҷрибаи душвортар мусоидат кунад. Ин афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба манфиатҳои бештари ҷисмонӣ, ба монанди беҳтар шудани тобоварӣ ва сӯхтани калория оварда расонад. Ғайр аз ин, агар шумо барои чорабинии мушаххас, ба монанди мусобиқаи кӯҳӣ, машқ кунед, илова кардани нишебӣ ба тақлид кардани беҳтари шароитҳое, ки бо онҳо дучор мешавед, кӯмак мекунад.
Инчунин қайд кардан муҳим аст, ки давидан/роҳ рафтан дар нишебӣ ба кам кардани таъсир ба буғумҳои шумо мусоидат мекунад. Азбаски нишебӣ пойҳои шуморо маҷбур мекунад, ки дар ҳолати табиӣтар ба замин бархӯранд, бо ҳар қадаме, ки шумо мегузоред, ба буғумҳои шумо қувваи камтар мерасад. Ин махсусан барои онҳое, ки аз дарди буғумҳо азият мекашанд ё аз ҷароҳат шифо меёбанд, муфид аст.
Пас, дар тренажери давидан чӣ қадар нишебӣ бояд истифода шавад? Ҷавоб аз сатҳи фитнес ва ҳадафҳои шумо вобаста аст. Агар шумо нав дар машқ кардан бошед ё нав дар тренажери давидан шурӯъ карда бошед, шумо метавонед бо нишебии пасттар (тақрибан 2-3%) оғоз кунед. Вақте ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед ва сатҳи фитнесатон меафзояд, шумо метавонед тадриҷан фоизи нишебиро зиёд кунед.
Ғайр аз ин, намуди машқе, ки шумо анҷом медиҳед, метавонад ба интихоби нишебии шумо таъсир расонад. Агар шумо машқҳои шадидтари кардио ҷустуҷӯ кунед, шумо метавонед нишебии баландтарро (тақрибан 5-10%) ҳадаф қарор диҳед. Аз тарафи дигар, агар шумо хоҳед, ки истодагариро афзоиш диҳед, шумо метавонед нишебии пасттарро (тақрибан 2-4%) афзалтар донед.
Хулоса, донистани нишебии роҳи давидан ҷанбаи муҳими ноил шудан ба ҳадафҳои фитнеси шумост. Дохил кардани нишебӣ метавонад ба пурқувват кардани машқҳои шумо, кам кардани таъсири буғумҳо ва беҳтар кардани фитнеси умумӣ мусоидат кунад. Шумо метавонед аз машқҳои роҳи давидан бо афзоиши тадриҷии фоизи нишебӣ ва танзим кардани он вобаста ба сатҳи фитнес ва ҳадафҳои машқи худ бештар фоида ба даст оред.
Вақти нашр: 07 июни соли 2023