Давидан як машқи хеле содда аст ва одамон метавонанд тавассути давидан қувваи зиёди бадани худро сарф кунанд, ки ин метавонад ба мо барои расидан ба ҳадафи ниҳоии фитнес ва аз даст додани вазн кӯмак кунад.Аммо мо бояд ҳангоми давидан ба ин ҷузъиёт низ таваҷҷуҳ кунем ва танҳо вақте ки мо ба ин ҷузъиёт таваҷҷӯҳ кунем, он барои бадани мо фоидаи бештаре хоҳад дошт.Биёед ин тафсилотро дар бораи давидан якҷоя дида бароем!
1. Худтанзимкуниро омӯзед ва одатҳои тарзи ҳаёти солимро инкишоф диҳед.Ҷадвали солимро ба нақша гиред, ҷадвали солим тартиб диҳед, нақшаро риоя кунед ва ба ғизои солим диққат диҳед.Илова бар ин, парвариши одатҳои носолимро аз байн бурдан, саломатии худро ҳифз кардан, саломатиро дар мадди аввал гузоштан лозим аст.
2. Давидан мисли дигар намудҳои варзиш набояд аз ҳад зиёд бошад.Аз ҳад зиёд дар бадан хеле муҳим аст, зеро бояд ба сатҳи 7 пешравӣ бошад.Пеш аз давидан, машқҳои гармкуниро иҷро кардан лозим аст, то ки организм ба шиддати дертар мутобиқ шавад;Ҳангоми давидан муҳим аст, ки нафаскашии худро ором кунед ва аз мушкилоти нафаскашӣ канорагирӣ кунед;Пас аз давидан, кӯшиш кунед, ки оҳиста-оҳиста роҳ равед ва ногаҳон бозистед ва ба баданатон имкон диҳед, ки вақти буферӣ дошта бошед.
3. Ба ҳолати ҷисмонии худ диққат диҳед, нақшаи дави мувофиқро тартиб диҳед ва аз қурбонии чеҳра ва ранҷ парҳез кунед.Функсияи ҷисмонии инсон маҳдудияти муайян дорад ва муҳим аст, ки чизҳои майда-чуйда бетаъсир намонанд.Вақте ки худро нороҳат ҳис мекунед, худро маҷбур накунед, ки дастгирӣ кунед ва ҳатман ба кормандони дахлдор хабар диҳед ва аз онҳо кӯмак пурсед.
4. Пас аз тамом шудани функсияҳои бадан, ҳеҷ гоҳ давиданро давом надиҳед.Новобаста аз он ки он давидан дар вақти мусобиқа ё машқ, давидан ҳатто вақте ки ҷисми шумо заиф аст, мисли талаб кардани мушкилот ва боиси мушкилоти нолозим ба баданатон аст.Барои чизҳои нолозим саломатии худро аз даст надиҳед.Баъд аз ҳама, саломатӣ сармояи ҷисми шумост ва нагузоред, ки чизҳои хурд хатоҳои калон кунанд.
5. Мунтазам аз муоина мегузаранд ва дар марҳалаҳои аввали бисёр бемориҳо то ҳол ҷой барои табобат вуҷуд дорад.То даво наёбад, кашола накунед.Масалан, баъзе беморињои марбут ба саратон бояд барваќт ошкор ва барваќт табобат карда шаванд.
6. Пеш аз давидан омода бошед, то вайрон шудани дилро аз ҳаҷми аз ҳад зиёди давидан пешгирӣ кунед.Дар сурати муайян кардани вақти кор, муҳим аст, ки солимии хуб нигоҳ дошта шавад ва як рӯз пеш ба омодагии ҷисмонӣ диққат диҳед.Нагузоред, ки миқдори машқҳо аз бори бадан зиёд бошад, то марги ногаҳонӣ дар натиҷаи нафаскашӣ пешгирӣ карда шавад.
7. Давидан метавонад фарбеҳи бадани моро сӯзонад ва ба ҳадафи лоғар шудан ноил шавад.Барои баъзе одамоне, ки мехоҳанд шакли хуби бадан дошта бошанд, бо истифода аз ҳолати дурусти давидан метавонад ба таъсири ташаккули бадан ноил шавад.
8. Давидан метавонад ба таври муассир тавоноии ҳаётии моро афзоиш диҳад.Агар мо дар давидан истодагарӣ кунем, истодагарии мо низ метавонад хеле амалӣ карда шавад, ки ин барои баъзе одамоне, ки ба субот ба таври фаврӣ ниёз доранд, як роҳи хуб аст.Дар баробари такмил додани истодагарӣ, давандагони дарозмуддат инчунин омодагии ҷисмонии худро беҳтар мекунанд, ки асосан дар муддати кӯтоҳтари барқароршавӣ дар муқоиса бо одами миёна инъикос меёбад.
9. Давидани дарозмуддат метавонад баъзе бактерияҳоро дар бадани мо нест кунад, системаи иммунии моро беҳтар созад, барқароршавии баданро суръат бахшад ва инчунин дили моро машқ кунад, гардиши хунро суръат бахшад ва тарбияи ҷисмониро беҳтар созад.
10. Ҳама намудҳои варзиш барои устуворӣ қадр карда мешаванд ва кӯшишҳои кӯтоҳмуддат метавонад фарқияти назаррасе ба бор наоварад, бинобар ин мо бояд дар давидан истодагарӣ кунем.Дар марҳилаҳои аввали давидан ногузир аст, ки шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед.Охир, шумо ягон бор ин хел машк накардаед, вале баъди чанд вакт баданатон ба шиддати давидан мутобик мешавад.Агар шумо хоҳед, ки ба қуллаҳои баландтар биравед, шумо метавонед машқҳои худро пас аз давраи мутобиқшавӣ пурзӯр кунед, ба шарте ки он дар доираи иҷозати бадани шумо бошад.
Хулоса, давидан як варзишест, ки барои ҳама синну сол мувофиқ аст.Кӯдакон бо пойдор шудан дар давидан қади баландтар мешаванд, ҷавонон бо пойдорӣ дар давидан метавонанд ба кам шудани вазн ноил шаванд ва пиронсолон бо пойдор шудан дар давидан системаи масунияти худро беҳтар ва хатари бемориро коҳиш диҳанд.Дар мақолаи қаблӣ баъзе тафсилотҳо ва манфиатҳои марбут ба давидан оварда шудаанд.Онҳое, ки эҳтиёҷ доранд, метавонанд қадамҳои дар боло зикршударо барои давидан, пойдор мондан дар давидан, инкишоф додани одатҳои худтанзимкунӣ ва нақшаи давиданро оқилона ба нақша гиранд, то баданашон солимтар шаванд.
Вақти фиристодан: 25 май-2023