Кам шудани талафоти мушакҳоро суст кунед
Бо пиршавӣ, вақте ки мардон ба синни 30-солагӣ ва занон ба синни 26-солагӣ мерасанд, бадан бо суръати гуногун мушакҳоро аз даст медиҳад. Бе муҳофизати фаъол ва муассир, мушакҳо пас аз 50-солагӣ тақрибан 10% ва дар синни 60 ё 70-солагӣ 15% кам мешаванд. Аз даст додани мушакҳо боиси аз даст додани такягоҳ ва ларзиши пӯст мегардад, ки ин нишонаи пирӣ аст.
Донистани он муҳим аст, ки гарчанде мушакҳо бо мурури синну сол аз даст мераванд, аммо то он даме, ки машқҳои илмӣ ва самаранок ва фитнес нигоҳдории максималии мушакҳоро таъмин мекунанд ва ҳатто имкон медиҳанд, ки мушакҳо то андозае афзоиш ёбанд, то пӯст чандирии худро нигоҳ дорад.
Муддати дарозтар дар шакли худ бимонед
Новобаста аз ҷинс ва синну сол, қомати хубро метавон ҳамчун чеҳраи дуюми одамон ҳисоб кард. Пир шудан ногузир ба паст шудани мубодилаи моддаҳои асосӣ оварда мерасонад ва ҳатто агар шумо дар ҷавонӣ хӯроки хушк бихӯред ва вазн нагиред ҳам, мушкили аз даст додани вазн ҳангоми ворид шудан ба синни миёна ҳанӯз ҳам маъмул аст.
Синну сол омили муқобилнопазир аст, ки боиси паст шудани мубодилаи моддаҳои асосӣ мегардад, ягона роҳи устувор кардан ё зиёд кардани мубодилаи моддаҳои асосӣ тавассути омилҳои назоратшаванда мебошад. Тавассути машқҳои қувватӣ афзоиши мушакҳоро ҳавасманд кардан, суръати мубодилаи моддаҳои баданро зиёд кардан, мушкилоти равғанҳои барвақти миёнаро ба таъхир андохтан ё пешгирӣ кардан мумкин аст, то онҳо тавонанд бадани устувор ва шаклдорро дарозтар нигоҳ доранд.
Муддати дарозтар дар шакли худ бимонед
Новобаста аз ҷинс ва синну сол, қомати хубро метавон чеҳраи дуюми одамон ҳисоб кард. Пиршавӣ ногузир ба паст шудани мубодилаи моддаҳои асосӣ оварда мерасонад ва ҳатто агар шумо дар ҷавонӣ хуб хӯрок хӯред ҳам, мушкили аз даст додани вазн ҳангоми ворид шудан ба синни миёна ҳанӯз ҳам маъмул аст.
Синну сол омили муқобилнопазир аст, ки боиси паст шудани мубодилаи моддаҳои асосӣ мегардад, ягона роҳи устувор кардан ё зиёд кардани мубодилаи моддаҳои асосӣ тавассути омилҳои назоратшаванда мебошад. Тавассути машқҳои қувватӣ афзоиши мушакҳоро ҳавасманд кардан, суръати мубодилаи моддаҳои баданро зиёд кардан, мушкилоти равғанҳои барвақти миёнаро ба таъхир андохтан ё пешгирӣ кардан мумкин аст, то онҳо тавонанд бадани устувор ва шаклдорро дарозтар нигоҳ доранд.
Ба толори варзишӣ рафтанро дӯст намедоред?
Дар муқоиса бо ҷавононе, ки дӯст медоранд барои машқ ба толори варзишӣ раванд, одамони миёнасол ва солхӯрда бештар ба интихоби машқҳои хонагӣ майл доранд.Дастаи давидан дар хона таҷҳизоти варзишии дӯстдоштаи онҳост.Дастаи давидан дар хонаистифодааш осон аст ва онро барои машқҳои гуногун - роҳгардии суст, давидан, давидан бо суръати баланд ва дигар машқҳои аэробӣ истифода бурдан мумкин аст, ки метавонанд суръати мубодилаи моддаҳои баданро беҳтар кунанд ва вақтро холӣтар гардонанд.
Дар дил ҷавонтар ва боэътимодтар
Дар муқоиса бо ҷавононе, ки машқ намекунанд, одамони миёнсол ва солхӯрдае, ки ба машқ кардан исрор мекунанд, қувват ва истодагарии беҳтари ҷисмонӣ доранд. Ин муқоиса эътимоди худро боз ҳам афзун мекунад ва эҳсоси муваффақият пас аз машқ онҳоро барои идома додани машқ ҳавасманд мекунад ва як давраи хубро ташкил медиҳад.
«Ҷавон будан на танҳо ба бадан ва чеҳра, балки ба ҷавон будан дар дил низ дахл дорад, ки ба шумо аз дарун эътимод мебахшад. Машқ эҳсоси муваффақият ва қувват мебахшад, дофаминро барои хушбахтӣ ҷудо мекунад ва ҳолати мусбат ва пурқуввати рӯҳиро ба вуҷуд меорад».
Машқ карданро давом диҳед, қомати худро нигоҳ доред ва синну солатонро нигоҳ доред!
Машқҳои фитнес, ҳатмӣ!
Вақти нашр: 04 августи соли 2023