Дар пайроҳаи давиданяк роҳи олии ворид кардани машқ ба реҷаи ҳаррӯзаи мост ва новобаста аз шароити обу ҳавои берун моро фаъол нигоҳ медорад.Аммо, агар шумо дар пайроҳаҳо нав бошед ё дар ҳайрат бошед, ки барои ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои фитнесатон то чӣ андоза шумо бояд пиёда равед, шумо дар ҷои дуруст ҳастед.Дар ин блог, мо давомнокии оптималии пиёдагард бо дарназардошти омилҳои гуногунро меомӯзем, ки ба шумо ба таври муассир расидан ба ҳадафҳои фитнесатон кӯмак мекунанд.Пас, биёед амиқтар назар андозем!
Омилҳое, ки бояд баррасӣ шаванд:
1. Сатҳи фитнес: Аввалин чизе, ки бояд ба назар гирифт, сатҳи ҳозираи фитнес аст.Агар шумо навкор бошед ё танҳо ба машқ бармегардед, тавсия дода мешавад, ки бо қадамҳои кӯтоҳтар оғоз кунед.Бо сеансҳои 10 то 15 дақиқа оғоз кунед ва давомнокии худро тадриҷан зиёд кунед, зеро устуворӣ ва устувории шумо беҳтар мешавад.
2. Ҳадафҳои саломатӣ: Ҳадафҳои саломатии шумо инчунин дар муайян кардани давомнокии сайру гаштҳои пойгаи шумо нақши муҳим доранд.Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, гашти дарозтар лозим аст, одатан аз 45 дақиқа то як соат.Аз тарафи дигар, агар шумо ба нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволии худ диққат диҳед, 30 дақиқа роҳ рафтан кифоя хоҳад буд.
3. Вақти дастрас: вақтеро, ки шумо метавонед барои пиёдагард бо пойгоҳ ҷудо кунед, баррасӣ кунед.Гарчанде ки сайру гаштҳои тӯлонӣ манфиатҳои худро доранд, барои дарёфти давомоте, ки ба ҷадвали шумо мувофиқ аст ва дар муддати тӯлонӣ устувор аст, муҳим аст.Дар хотир доред, ки мувофиқат калид аст.
4. Шиддатнокӣ: Шиддати роҳ рафтан дар пайроҳаи пойга яксон муҳим аст.Кӯшиш кунед, ки суръати дилатонро баланд кунед, то шумо каме нафас кашед, аммо ба ҳар ҳол метавонед сӯҳбат кунед.Инро тавассути баланд бардоштани суръати худ ё зиёд кардани фосилаи майли шумо ҳангоми роҳ ба даст овардан мумкин аст, ки сӯзиши калорияҳо ва манфиатҳои умумии дилу рагҳоро афзоиш медиҳад.
Ҷойи ширинро пайдо кунед:
Акнун, ки мо омилҳои ба назар гирифташударо муҳокима кардем, биёед ҷои ширинро барои омӯзиши самараноки пиёдагард пайдо кунем.Барои шурӯъкунандагон, аз 10 то 15 дақиқа бо суръати мӯътадил роҳ рафтан оғоз кунед ва ҳадафи он, ки онро дар як ҳафта се то чор маротиба иҷро кунед.Оҳиста-оҳиста давомнокии онро то 20 дақиқа зиёд кунед, пас 30 дақиқа, вақте ки шумо устуворӣ ва тасаллӣ меёбед.
Барои сайёҳони миёнарав, дар як ҳафта се то панҷ маротиба аз 30 то 45 дақиқа роҳ рафтан метавонад кӯмак кунад.Омӯзиши фосилавӣ тавассути илова кардани таркишҳои кӯтоҳи суръат ё майл барои мубориза бо худ ва беҳтар кардани кори худ.
Роҳбарони пешрафта метавонанд дар як ҳафта панҷ маротиба аз 45 дақиқа то як соат машқ кунанд, то сатҳи фитнесро нигоҳ доранд ва ба ҳадафҳои аз даст додани вазн ё устувории аэробик ноил шаванд.Кӯшиш кунед, ки фосилаҳо ва тағиротро барои мушкилоти иловагӣ ворид кунед.
Дар хотир доред, ки ин дастурҳои умумӣ мебошанд ва гӯш кардани бадани худ муҳим аст.Агар шумо хастагӣ ё ягон нороҳатиро эҳсос кунед, ҳатман мувофиқат кунед ва дар ҳолати зарурӣ ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед.
хулоса:
Вақте ки сухан дар бораи он меравад, ки чӣ қадар шумо бояд дар пойга роҳ равед, якчанд омилҳоро ба назар гирифтан лозим аст, аз ҷумла сатҳи фитнес, ҳадафҳои саломатӣ, мавҷудияти вақт ва шиддат.Барои шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки бо машқҳои кӯтоҳтар оғоз карда, давомнокии онро тадриҷан зиёд кунанд, дар ҳоле ки пиёдагардҳои пешрафта метавонанд барои ноил шудан ба ҳадафҳои мушаххас гашти дарозтарро интихоб кунанд.Калиди мувофиқат ва дарёфти давомоте, ки ба тарзи ҳаёти шумо мувофиқ аст, таъмини реҷаи машқҳои устувор, ки саломатӣ ва некӯаҳволии шуморо беҳтар мекунад.Ҳамин тавр, ба пойгоҳ ворид шавед, давомнокии беҳтарини худро пайдо кунед ва аз саёҳати худ ба фитнесси солим лаззат баред!
Вақти фиристодан: июл-05-2023