Роҳ рафтан дар роҳи давиданяк роҳи олии ворид кардани машқ ба реҷаи ҳаррӯзаи мост ва моро новобаста аз шароити обу ҳавои берун фаъол нигоҳ медорад. Аммо, агар шумо бо роҳҳои давидан нав бошед ё дар ҳайрат бошед, ки барои ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои фитнесатон чӣ қадар бояд пиёда равед, шумо дар ҷои дуруст ҳастед. Дар ин блог, мо давомнокии оптималии пиёдагардӣ дар роҳравии роҳи давиданро бо назардошти омилҳои гуногун, ки ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои фитнесатон кӯмак мекунанд, меомӯзем. Пас, биёед амиқтар назар кунем!
Омилҳое, ки бояд ба назар гирифта шаванд:
1. Сатҳи фитнес: Аввалин чизе, ки бояд ба назар гирифта шавад, сатҳи кунунии фитнеси шумост. Агар шумо навкор бошед ё нав ба машқ кардан шурӯъ карда истода бошед, тавсия дода мешавад, ки бо сайругаштҳои кӯтоҳтар оғоз кунед. Бо машқҳои 10 то 15 дақиқаӣ оғоз кунед ва бо беҳтар шудани истодагарӣ ва истодагарии шумо тадриҷан давомнокиро зиёд кунед.
2. Ҳадафҳои саломатӣ: Ҳадафҳои саломатии шумо инчунин дар муайян кардани давомнокии роҳгардӣ дар роҳи давидан нақши муҳим доранд. Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, роҳгардии тӯлонӣ лозим шуда метавонад, одатан аз 45 дақиқа то як соат. Аз тарафи дигар, агар шумо ба нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволии умумии худ диққат диҳед, роҳгардии 30-дақиқаӣ кифоя аст.
3. Вақти дастрас: Ба назар гиред, ки шумо чӣ қадар вақтро барои пиёдагардӣ дар толори давидан ҷудо карда метавонед. Гарчанде ки пиёдагардии тӯлонӣ манфиатҳои худро дорад, муҳим аст, ки давомнокии мувофиқ ба ҷадвали шумо бошад ва дар муддати тӯлонӣ устувор бошад. Дар хотир доред, ки пайвастагӣ калиди асосӣ аст.
4. Шиддат: Шиддати роҳ рафтан дар тренажери давидан низ ба ҳамин андоза муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки суръати дилатонро баланд бардоред, то каме нафасгир шавед, аммо бо вуҷуди ин, тавонед сӯҳбатро идома диҳед. Инро метавон бо зиёд кардани суръат ё зиёд кардани фосилаҳои нишебӣ ҳангоми роҳ рафтан ба даст овард, ки сӯхтани калория ва фоидаи умумии дилу рагҳоро афзоиш медиҳад.
Нуқтаи муносибро пайдо кунед:
Акнун, ки мо омилҳоеро, ки бояд ба назар гирифта шаванд, муҳокима кардем, биёед нуқтаи муносибро барои машқҳои самараноки роҳгардӣ дар тренажери давидан пайдо кунем. Аввалан, бо суръати мӯътадил барои 10 то 15 дақиқа роҳ рафтанро оғоз кунед ва кӯшиш кунед, ки ин корро се-чор маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед. Ҳангоми баланд бардоштани истодагарӣ ва роҳатӣ, давомнокиро тадриҷан то 20 дақиқа ва сипас 30 дақиқа зиёд кунед.
Барои роҳгардони сатҳи миёна, пиёдагардӣ аз 30 то 45 дақиқа аз се то панҷ маротиба дар як ҳафта метавонад муфид бошад. Машқҳои фосилавиро бо илова кардани суръат ё нишебӣ барои баҳодиҳии худ ва беҳтар кардани самаранокии худ дохил кунед.
Роҳгардони ботаҷриба метавонанд панҷ маротиба дар як ҳафта аз 45 дақиқа то як соат машқ кунанд, то сатҳи фитнесро нигоҳ доранд ва ба ҳадафҳои аз даст додани вазн ё тобоварии аэробӣ ноил шаванд. Кӯшиш кунед, ки фосилаҳо ва тағир додани нишебӣ барои мушкилоти иловагӣ дохил карда шаванд.
Дар хотир доред, ки ин дастурҳои умумӣ мебошанд ва гӯш кардани бадани шумо муҳим аст. Агар шумо хастагӣ ё ягон нороҳатиро эҳсос кунед, ҳатман вазъро мувофиқан танзим кунед ва дар ҳолати зарурӣ бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
хулоса:
Вақте ки сухан дар бораи он меравад, ки шумо бояд дар тренажери давидан чӣ қадар вақт роҳ равед, якчанд омилҳоро бояд ба назар гирифт, аз ҷумла сатҳи фитнес, ҳадафҳои саломатӣ, мавҷудияти вақт ва шиддат. Барои шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки бо машқҳои кӯтоҳтари тамрин оғоз кунед ва тадриҷан давомнокиро зиёд кунед, дар ҳоле ки роҳгардони ботаҷриба метавонанд барои ноил шудан ба ҳадафҳои мушаххас сайругаштҳои дарозтарро интихоб кунанд. Калиди муваффақият мунтазамӣ ва ёфтани давомнокӣ аст, ки ба тарзи ҳаёти шумо мувофиқ бошад ва як реҷаи устувори машқро таъмин кунад, ки саломатӣ ва некӯаҳволии умумии шуморо беҳтар мекунад. Пас, ба тренажери давидан равед, давомнокии беҳтарини худро пайдо кунед ва аз сафари худ ба фитнеси солимтар лаззат баред!
Вақти нашр: 05 июли соли 2023