Оё шумо аз машқҳои якранг дар пойга, ки барои шумо кофӣ душвор нестанд, хаста шудаед?Агар ин тавр бошад, пас вақти кушодани сирри функсияи tilt расидааст.Дар ин паёми блог, мо ба шумо дар бораи чӣ гуна ҳисоб кардани майли пайроҳаи худ роҳнамоӣ мекунем, то шиддатнокии машқҳои худро ба ҳадди аксар расонидан, гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро ҳадаф қарор диҳед ва ба ҳадафҳои фитнесси калон ноил шавед.Омода шавед, ки тамрини пайроҳаи худро ба сатҳи нав бардоред!
Дар бораи майлҳо дар пайроҳа маълумот гиред:
Пеш аз он ки мо ба ҳисобҳо ғарқ шавем, биёед мафҳуми майли пойгаро фаҳмем.Нишеб ба кунҷе ишора мекунад, ки сатҳи давидан дар он боло мебарояд ва рельефи кӯҳиро тақлид мекунад.Бо зиёд кардани майл, шумо баданатонро бештар шубҳа мекунед ва гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро ҷалб мекунед, ки устувории дилу рагҳо, сӯхтани калорияҳо ва қувваи пойҳоро зиёд мекунад.Ҷорӣ кардани майл ба реҷаи пайроҳаи худ як роҳи олии илова кардани гуногунӣ, шиддат ва самаранокӣ ба машқҳои шумост.
Ҳисоб кардани фоизи нишеб:
Барои ҳисоб кардани фоизи майл дар пойга, ба шумо ду андозагирии асосӣ лозим аст: баландии амудӣ ва дарозии пайроҳа.Аввалан, баландии амудиро тавассути дарёфти нуқтаи баландтарини майл ҳангоми дар ҳолати ҳамвор буданаш чен кунед.Барои дарёфти баландии амудӣ аз ин андоза нуқтаи пасттаринро тарҳ кунед.Минбаъд, дарозии пайроҳаро аз ғилдиракҳои қафо то ғилдиракҳои пеш чен кунед.Ин андозагириҳоро дар формулаҳои зерин истифода баред:
Фоизи майл = (баландии амудӣ / дарозии пайроҳа) x 100
Пас аз ҳисоб кардани тамоюли фоиз, шумо метавонед ин арзишро ба танзимоти пайроҳа ворид кунед ва сафари майли худро оғоз кунед.
Манфиатҳои омӯзиши майл:
Дохил кардани машқҳои майлӣ ба машқи пайроҳаи шумо метавонад доираи васеи манфиатҳои ҷисмонӣ ва равонӣ дошта бошад.Вақте ки шумо майлро афзоиш медиҳед, шумо устухонҳо, сутунҳо ва гӯсолаҳои худро шадидтар кор карда, қувваи мушакҳо ва ҳайкалтарошӣ месозед.Ғайр аз он, он сӯзиши калорияҳоро зиёд мекунад, ки метавонад ба талафоти вазн мусоидат кунад.Талаботи дилу рагҳои машқҳои баланд инчунин метавонад саломатии дил ва устувориро беҳтар кунад.Илова бар ин, тамрини майл ба шаклҳои гуногуни фаъолсозии мушакҳо, шикастани якрангии сатҳи ҳамвор ва нигоҳ доштани тамаркуз дар тамоми машқҳо нигаронида шудааст.
Маслиҳатҳо барои машқҳои самараноки майл:
Барои ба даст овардани бештар аз машқҳои майли худ, маслиҳатҳои зеринро баррасӣ кунед.Оҳиста-оҳиста фоизи майлро зиёд кунед, то аз шиддати ногаҳонии мушакҳо канорагирӣ кунед.Бо майли пасти тақрибан 1-2% оғоз кунед ва бо беҳтар шудани сатҳи фитнесатон роҳи худро боло баред.Фосилаҳоро тавассути иваз кардани давраи нишебии шадид ва давраҳои барқароршавӣ дар нишебиҳои поёнӣ ё сатҳи ҳамвор муттаҳид кунед.Ин равиш суръати дили шуморо баланд мекунад ва ба душворӣ илова мекунад.Давомнокӣ ва шиддатнокии машқҳои худро тағир диҳед, то теппаҳоро пешгирӣ кунед ва баданатон мутобиқат кунад.Ниҳоят, шакли дурустро нигоҳ доред ва ҳангоми машқ ба худ машғул шавед.Ин ҷалби самараноки мушакҳоро таъмин мекунад ва хатари осебро коҳиш медиҳад.
Хулоса:
Бо фаҳмидани чӣ гуна ҳисоб кардани майл дар пойгоҳ, шумо ҳоло барои баланд бардоштани сатҳи машқҳои худ чӣ лозим аст.Омӯзиши майл бартариҳои зиёд дорад, аз беҳтар кардани қувваи пой то беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо.Ҳамин тавр, вақте ки шумо ба пайроҳаи навбатӣ қадам мезанед, боварӣ ҳосил кунед, ки функсияи майлро фаъол кунед ва мушкилоти дар пешистодаро иҷро кунед.Барои тағир додани тарзи машқ ва ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ омода шавед.
Вақти фиристодан: июл-15-2023