Оё шумо аз машқҳои якранги дар роҳрави давидан хаста шудаед, ки барои шумо он қадар душвор нестанд? Агар ин тавр бошад, пас вақти он расидааст, ки сирри функсияи майлро кушоед. Дар ин паёми блог, мо ба шумо роҳнамоӣ мекунем, ки чӣ гуна нишебии роҳрави давиданро ҳисоб кунед, то шиддати машқро ба ҳадди аксар расонед, гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро ҳадаф қарор диҳед ва ба ҳадафҳои калонтари фитнесатон ноил шавед. Барои баланд бардоштани машқи роҳрави давиданатон ба сатҳи комилан нав омода шавед!
Дар бораи нишебӣ дар роҳи давидан маълумот гиред:
Пеш аз он ки ба ҳисобҳо шурӯъ кунем, биёед мафҳуми нишебии роҳрави давиданро фаҳмем. Нишебӣ ба кунҷи болоравии сатҳи давидан ишора мекунад, ки релефи кӯҳиро тақлид мекунад. Бо зиёд кардани нишебӣ, шумо бадани худро бештар ба чолиш мекашед ва гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро ба кор медароред, ки ин тобоварии дилу рагҳо, сӯхтани калория ва қувваи пойро зиёд мекунад. Ворид кардани нишебӣ ба машқҳои роҳи давидан як роҳи олии илова кардани гуногунрангӣ, шиддат ва самаранокӣ ба машқҳои шумост.
Фоизи нишебиро ҳисоб кунед:
Барои ҳисоб кардани фоизи нишебӣ дар тренажери давидан, ба шумо ду андозагирии асосӣ лозим аст: баландии амудӣ ва дарозии тренажери давидан. Аввалан, баландии амудиро бо ёфтани нуқтаи баландтарини нишебӣ вақте ки тренажер дар ҳолати ҳамвор аст, чен кунед. Барои ёфтани баландии амудӣ нуқтаи пасттаринро аз ин андозагирӣ тарҳ кунед. Сипас, дарозии тренажери давиданро аз ғалтакҳои қафо то ғалтакҳои пеш чен кунед. Ин андозагириҳоро дар формулаҳои зерин истифода баред:
Фоизи нишебӣ = (Баландии амудӣ / Дарозии роҳи давидан) x 100
Пас аз ҳисоб кардани фоизи нишебӣ, шумо метавонед ин арзишро ба танзимоти роҳи давидан ворид кунед ва сафари нишебии худро оғоз кунед.
Манфиатҳои омӯзиши майл:
Дохил кардани машқҳои нишебӣ ба машқҳои давидан дар роҳ метавонад доираи васеи манфиатҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ дошта бошад. Ҳангоми зиёд кардани нишебӣ, шумо мушакҳои рон, рон ва пойҳои худро бо шиддати бештар машқ мекунед ва қуввати мушакҳоро афзоиш медиҳед ва шакл медиҳед. Илова бар ин, он сӯхтани калорияро афзоиш медиҳад, ки метавонад ба кам кардани вазн мусоидат кунад. Талаботи дилу рагҳои машқҳои болоӣ инчунин метавонанд саломатии дил ва истодагариро беҳтар кунанд. Илова бар ин, машқҳои нишебӣ ба шаклҳои гуногуни фаъолсозии мушакҳо нигаронида шудаанд, якрангии сатҳҳои ҳамворро вайрон мекунанд ва дар тӯли машқи шумо диққати худро нигоҳ медоранд.
Маслиҳатҳо барои машқҳои самараноки майл:
Барои ба даст овардани ҳадди аксар аз машқҳои нишебӣ, маслиҳатҳои зеринро ба назар гиред. Барои пешгирӣ аз кашиши ногаҳонии мушакҳо, фоизи нишебӣ тадриҷан зиёд карда шавад. Бо нишебии пасти тақрибан 1-2% оғоз кунед ва бо беҳтар шудани сатҳи фитнесатон роҳи худро баланд бардоред. Фосилаҳоро бо иваз кардани давраҳои нишебии шадид ва давраҳои барқароршавӣ дар нишебҳои пасттар ё сатҳҳои ҳамвор муттаҳид кунед. Ин равиш суръати дили шуморо баланд мекунад ва ба мушкилот илова мекунад. Давомнокӣ ва шиддати машқҳои худро тағир диҳед, то аз пастравиҳо пешгирӣ кунед ва бадани худро мутобиқ созед. Ниҳоят, шакли дурустро нигоҳ доред ва ҳангоми машқ мушакҳои асосии худро фаъол созед. Ин ҷалби самараноки мушакҳоро таъмин мекунад ва хатари ҷароҳатро кам мекунад.
Хулоса:
Бо фаҳмидани он ки чӣ тавр нишебӣ дар тренажери давидан ҳисоб карда мешавад, шумо ҳоло он чизеро доред, ки барои баланд бардоштани сатҳи машқҳои шумо лозим аст. Машқҳои нишебӣ манфиатҳои зиёде доранд, аз беҳтар кардани қувваи пойҳо то беҳтар кардани фитнеси дилу рагҳо. Пас, дафъаи оянда, вақте ки шумо ба тренажери давидан қадам мегузоред, ҳатман функсияи нишебӣ-ро фаъол созед ва мушкилоти дар пеш истодаро қабул кунед. Барои тағир додани тарзи машқ ва ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳатон омода шавед.
Вақти нашр: 15 июли соли 2023