Инкор кардан мумкин нест, ки пойга як платформаи таълимии афсонавӣ аст, новобаста аз сатҳи фитнесатон.Вақте ки мо дар бораи машқи пойга фикр мекунем, тасаввур кардан осон аст, ки касе бо суръати доимӣ ва ҳамвор дур мешавад.Ин на танҳо метавонад то ҳадде ҷолиб бошад, балки он инчунин адолати бузурги давиданро иҷро намекунад!Сабабе вуҷуд дорад, ки ҳар як толори варзишӣ дорои пойгоҳҳои стандартӣ мебошад - ва ин на танҳо аз он сабаб аст, ки давидан "равшан" машқ аст.Инҳоянд маслиҳатҳои беҳтарини ман барои ба даст овардани самараи бештар аз машқҳои пойгаи худ.
1. Ақл ва ҷисмро фароғат кунед
Мисли ҳама чиз дар ҳаёт, омехта кардани чизҳо хеле хуб аст.Мо як китобро такрор ба такрор намехонем ва аз ин рӯ иҷрои ҳамон реҷаи кӯҳнаи давидан низ натиҷаҳои беҳтарин ба даст намеорад.Барои пешрафт - устуворӣ ва устуворӣ, суръат ва фитнесси умумӣ - тағир додани коре, ки мекунед, муҳим аст.Бо суръат, майл ва вақт бозӣ кунед, то чизҳои ҷолибро нигоҳ доред.Масалан, шумо метавонед дар як дақиқа дар як тамоили паст қадам занед, сипас 30 сония зуд ва ҳамвор давед, такрор кунед ва сипас дар майли баландтар қадам занед ва ғайра. Ин ҳама машқро шавқовартар ва самараноктар мекунад!
2. Ба виртуалӣ гузаред
Бисёре аз пойгоҳҳо бо як қатор барномаҳо ё барномаҳо меоянд, масаланDAPOW B5-440ки ҷаҳони барномаҳои ҷолибро мекушояд - ва шумо метавонед масирҳои воқеиро иҷро кунед, то чизҳои ҷолибро нигоҳ доред.Роҳи давидан суръат ва майли шуморо барои тақлид кардани масир тағир медиҳад, то шумо эҳсоси худро дар беруни бино эҳсос кунед, аммо бе таъсир.Барномаҳо шиддатро омехта мекунанд, то шумо ҳеҷ гоҳ бо суръати доимӣ кор накунед.Натиҷа як машқи хеле самараноктар аст, ки баданатонро тахмин мекунад ва бояд сахттар кор кунад.
3. Ба роҳ равед
Шояд шумо фикр кунед, ки ба пойга рафтан ва давидан ё давидан як сессияи беҳуда аст.Ман хоҳиш мекунам, ки (қатъиян) фарқ кунед.Яке аз беҳтарин машқҳое, ки шумо метавонед баданатонро гузаронед, роҳ рафтан аст.Албатта, ин чизи каме бештар аз ин вуҷуд дорад ва дар ин ҷо функсияи майл ба кор меояд. Бо зиёд кардани майл, шумо бадани поёни худро хеле ва хеле сахттар кор мекунед.Илова бар ин, дар як градиенти муносиб, шумо комилан суръати дилро ба даст меоред, аммо бо суръати сусттар ва идорашаванда.Зебоии ин дар он аст, ки шумо метавонед бо як майл ва суръати пасттар оғоз кунед ва тадриҷан (ё агар шумо хурсанд бошед) онҳоро зиёд кунед.Шумо инчунин метавонед ин танзимотҳоро дар давоми машқ боло ва поён бардоред, то фосилаҳо дошта бошед, ки ба баъзе давраҳои барқарорсозӣ имкон медиҳад.
4. Дар минтақаи мақсадноки суръати дилатон кор кунед
Донистани он, ки шумо дар минтақаи мувофиқи шумо машқ мекунед, як роҳи афсонавӣ барои ба даст овардани беҳтарин аз машқҳо мебошад.Бисёре аз пойгоҳҳо бо сенсорҳои дарунсохташудаи суръати дил меоянд.Ҳатто самараноктар ва дақиқтар ин соат ё тасмаи мониторҳои суръати дил аст.Барои муайян кардани суръати дилатон, аввал ба шумо ҳадди аксар суръати дил лозим аст.Ҳисобкунии оддӣ.Танҳо синну соли худро аз 220 кам кунед. Ҳамин тавр, агар шумо 40-сола бошед, суръати максималии дил 180 зарба дар як дақиқа хоҳад буд.Умуман, тавсия дода мешавад, ки аз 50 то 85% -и MHR-и худ кор кунед, аз ин рӯ сатҳи 50% барои як марди 40-сола нисфи 180 - 90 дар дақиқа хоҳад буд.Донистани он ки шумо дар куҷо ҳастед, муфид буда метавонад, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо худро ба таври кофӣ мубориза мебаред.Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд тела медиҳед, ёд гиред!Гуфта мешавад, ки истифодаи ҷадвали RPE (Меъёри кӯшишҳои даркшуда) низ хуб кор мекунад.Одатан, ин аз 1 то 10 аст ва 1 паст аст.Ҳангоми машқ шумо мунтазам аз худ мепурсед, ки шумо дар кадом миқёс қарор доред.Агар шумо ҳис кунед, ки шумо ба 10 наздик шуда истодаед, ин як аломати дигаре аст, ки каме суст шавед!
5. Машқҳои худро бо омӯзиши қувва пурра кунед
Аз машқҳои пайроҳаи худ лаззат баред, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо низ дар як ҳафта 3 маротиба ба машқҳои умумии қувваи бадан машғул мешавед.Инҳо метавонанд танҳо 20 дақиқа бо истифода аз вазнҳои ройгон ба монанди гантелҳо, мошинҳои муқовимат ё машқҳои вазни бадан бошанд.Шумо метаболизми худро афзоиш медиҳед ва қувват ва оҳангро ҳавасманд мекунед.
Вақти фиристодан: сентябр-05-2023