Инкор кардан ғайриимкон аст, ки дастгоҳи давидан як платформаи аълои машқ аст, новобаста аз сатҳи фитнеси шумо. Вақте ки мо дар бораи машқ дар дастгоҳи давидан фикр мекунем, тасаввур кардан осон аст, ки касе бо суръати доимӣ ва яксон машқ мекунад. Ин на танҳо метавонад то андозае нохушоянд бошад, балки он инчунин ба услуби дастгоҳи давидан мувофиқат намекунад! Сабабе вуҷуд дорад, ки ҳар як толори варзишӣ дастгоҳи давиданро ҳамчун стандартӣ дорад - ва ин на танҳо аз он сабаб аст, ки давидан машқи "равшантарин" аст. Инҳоянд маслиҳатҳои беҳтарини ман барои ба даст овардани ҳадди аксар аз машқҳои дастгоҳи давидан.
1. Ақл ва ҷисмро фароғат кунед
Мисли ҳама чиз дар зиндагӣ, омехта кардани чизҳо хуб аст. Мо як китобро борҳо ва борҳо намехонем ва аз ин рӯ, иҷрои ҳамон як машқи кӯҳнаи давидан низ натиҷаҳои беҳтаринро ба даст намеорад. Барои пешрафт - баланд бардоштани истодагарӣ ва истодагарӣ, суръат ва фитнеси умумӣ - муҳим аст, ки кореро, ки мекунед, тағир диҳед. Бо суръат, нишебӣ ва вақт бозӣ кунед, то чизҳо ҷолиб бошанд. Масалан, шумо метавонед дар нишебии паст барои як дақиқа роҳ равед, сипас барои 30 сония зуд ва ҳамвор давед, такрор кунед ва сипас дар нишебии баландтар роҳ равед ва ғайра. Ҳамаи ин барои машқ шавқовартар ва самараноктар аст!
2. Ба виртуалӣ равед
Бисёре аз роҳҳои давидан бо як қатор барномаҳо ё барномаҳо, ба монанди ... меоянд.B5-440-и DAPOWки ҷаҳони барномаҳои ҷолибро мекушояд - ва шумо метавонед масирҳои воқеиро иҷро кунед, то чизҳоро ҷолиб нигоҳ доред. Дастгоҳи давидан суръат ва майли шуморо барои тақлид кардани масир тағйир медиҳад, то шумо эҳсоси берунаро ба даст оред, аммо бе таъсир. Барномаҳо шиддатро омехта мекунанд, то шумо ҳеҷ гоҳ бо суръати пайваста давида нашавед. Натиҷа машқи хеле самараноктар аст, ки бадани шуморо ба ҳайрат меорад ва маҷбур мешавад, ки бештар кор кунад.
3. Пиёда равед
Шумо шояд фикр кунед, ки ба тренажери давидан савор шудан ва надавондан ё давидан як машқи беҳуда аст. Ман хоҳиш мекунам, ки (қатъиян) розӣ набошам. Яке аз беҳтарин машқҳое, ки шумо метавонед бадани худро машқ диҳед, роҳ рафтан аст. Албатта, дар ин ҷо каме бештар аз ин вуҷуд дорад ва ин ҷо функсияи нишебӣ ба кор меояд. Бо зиёд кардани нишебӣ, шумо қисми поёнии бадани худро хеле, хеле сахттар кор мекунед. Илова бар ин, дар як градиенти хуб, шумо бешубҳа суръати дилро баланд мекунед, аммо бо суръати сусттар ва идорашавандатар. Зебоии ин дар он аст, ки шумо метавонед бо нишебӣ ва суръат оғоз кунед ва тадриҷан (ё агар шумо розӣ бошед, зуд) инҳоро зиёд кунед. Шумо инчунин метавонед ин танзимотро дар тӯли машқ боло ва поён кунед, то фосилаҳо дошта бошед ва ба баъзе давраҳои барқароршавӣ имкон диҳед.
4. Дар минтақаи мақсадноки набзи дил кор кунед
Донистани он ки шумо дар минтақаи мувофиқ барои ХУД машқ мекунед, роҳи беҳтарини ба даст овардани беҳтарин натиҷа аз машқи шумост. Бисёре аз роҳҳои давидан бо сенсорҳои дарунсохти набз муҷаҳҳаз шудаанд. Соат ё тасмаи монитори набз боз ҳам самараноктар ва дақиқтар аст. Барои ҳисоб кардани набзи мақсадноки худ, аввал ба шумо набзи максималии худ лозим аст. Ҳисоби оддӣ. Танҳо аз 220 синну солатон тарҳ кунед. Пас, агар шумо 40-сола бошед, набзи максималии дил 180 зарба дар як дақиқа хоҳад буд. Умуман, тавсия дода мешавад, ки аз 50 то 85% MHR-и худ кор кунед, аз ин рӯ сатҳи 50% барои шахси 40-сола нисфи 180 - 90 зарба дар як дақиқа хоҳад буд. Донистани он ки шумо дар куҷо ҳастед, муфид буда метавонад, то шумо боварӣ ҳосил кунед, ки худро ба қадри кофӣ ба мушкилӣ дучор мекунед. Инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки кай шумо худро аз ҳад зиёд тела медиҳед! Бо вуҷуди ин, истифодаи шкалаи RPE (Сатҳи кӯшиши даркшуда) низ хуб кор мекунад. Одатан, ин аз 1 то 10 фарқ мекунад ва 1 паст аст. Ҳангоми машқ кардан, шумо гоҳ-гоҳ аз худ мепурсед, ки дар кадом миқёс қарор доред. Агар шумо эҳсос кунед, ки ба 10 наздик мешавед, ин нишонаи дигари суст шудан аст!
5. Машқи худро бо машқҳои қувватӣ пурра кунед
Аз машқҳои худ дар дастгоҳи давидан лаззат баред, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо инчунин 3 маротиба дар як ҳафта машқҳои пурраи қувваи баданро анҷом медиҳед. Ин машқҳо метавонанд танҳо 20 дақиқа бо истифода аз вазнҳои озод, ба монанди гантелҳо, дастгоҳҳои муқовимат ё машқҳои вазнбардории бадан бошанд. Шумо мубодилаи моддаҳои шуморо афзоиш медиҳед ва қувват ва тонуси баданро афзоиш медиҳед.
Вақти нашр: 05 сентябри соли 2023