Тобистон фаро расид ва вақти беҳтаринест барои шакл гирифтан ва ба бадане, ки ҳамеша орзу мекардед.Аммо вақте ки пандемия моро маҷбур мекунад, ки моҳҳо дар дохили хона бимонем, ба одатҳои носолим ворид шудан ва бадани лоғар шудан осон аст.Агар шумо то ҳол аз намуди худ ташвиш кашед, дигар хавотир нашавед.Дар ин мақола, мо чанд маслиҳатро дар бораи чӣ гуна нигоҳ доштани мувофиқат ва расидан ба бадани орзуи худ дар ин тобистон фаро хоҳем гирифт.
1. Ҳадафҳои воқеии фитнес муқаррар кунед
Ҳадафҳои воқеии фитнес бояд пеш аз оғози ягон барномаи машқ муқаррар карда шаванд.Шумо наметавонед интизор шавед, ки дар як ҳафта 20 кило вазн кунед ё дар як шабонарӯз ба даст оред.Ба ҷои ин, ҳадафҳои хурд ва ноил шуданро ба даст оред, то шуморо дар тӯли саёҳати фитнесс ҳавасманд нигоҳ доранд.
Масалан, шумо метавонед бо гузоштани ҳадафи аз даст додани як то ду фунт дар як ҳафта ё гирифтани 30 дақиқа машқҳои ҳаррӯзаи аэробикӣ оғоз кунед.Вақте ки шумо ба ин ҳадафҳо ноил мешавед, худро бо чизе, ки ба шумо маъқул аст, ба монанди хӯроки солим ё шаби филм мукофот диҳед.
2. Ба машқ кардан одат кунед
Калиди фитнес ин аст, ки машқро ба одат табдил диҳед.Шумо бояд бо машқҳои худ мувофиқ бошед ва онҳоро ба реҷаи худ дохил кунед.Ҳадди ақал 30 дақиқа то як соатро барои машқ кардан ҳар рӯз ҷудо кунед ва онро як вохӯрии ғайримустақим ҳисоб кунед.
Агар шумо нав ба машқ кардан бошед, аз машқҳои оддӣ ба мисли пиёдагард, велосипедронӣ ё йога оғоз кунед.Шиддат ва давомнокии машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед, зеро истодагарӣ ва қуввати шумо.
3. Парҳези мутавозин бихӯред
Танҳо машқ ба шумо барои ноил шудан ба ҷисми орзуҳои худ кӯмак намекунад.Ба шумо инчунин парҳези мутавозин лозим аст, ки шуморо бо маводи ғизоӣ барои машқ ва сохтани мушакҳо таъмин мекунад.Ба парҳези бой аз протеини лоғар, карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои солим ва нахи бой равона шавед.
Аз хӯрокҳои коркардшудаи калориянок ва камғизо, нӯшокиҳои қанд ва газакҳо худдорӣ кунед.Ба ҷои ин, хӯрокҳои пурра ба монанди меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва гӯшти лоғарро интихоб кунед.Миқдори зиёди об нӯшед, то намӣ дошта бошед ва аз нӯшокиҳои қанд ба монанди сода ва шарбати мева худдорӣ кунед.
4. Бисёр истироҳат кунед
Гирифтани истироҳати кофӣ барои барқарор кардани мушакҳо ва имкон додани онҳо пас аз машқ муҳим аст.Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар шаб аз ҳафт то ҳашт соат хоб кунед, то ба баданатон вақти кофӣ барои барқароршавӣ аз машқи худ диҳед.
Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки усулҳои истироҳатиро ба мисли медитация ё йога истифода баред.Пеш аз хоб аз кофеин ё машрубот худдорӣ кунед ва реҷаи ороми хобро риоя кунед, то ба баданатон хабар диҳад, ки вақти истироҳат фаро расидааст.
5. Дӯсти машқро пайдо кунед
Машқ бо дӯстон метавонад машқро ҷолибтар гардонад ва шуморо барои идома додани машқ ҳавасманд кунад.Шарики машқро бо ҳадафҳо ва ҷадвали шабеҳи фитнес пайдо кунед, то шумо якдигарро назорат кунед ва машқҳои худро шавқовартар гардонед.
Шумо метавонед якҷоя машқ кунед ё дар дарс ё машқҳои ҷисмонӣ, ки ҳарду ба шумо маъқуланд, иштирок кунед.Доштани як дӯсти фитнес метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тамаркуз дошта бошед, машқҳои душворро анҷом диҳед ва ҳар як марҳиларо якҷоя ҷашн гиред.
Дар ҷамъбаст
Гирифтани мувофиқат дар ин тобистон набояд мушкил бошад.Бо гузоштани ҳадафҳои воқеии фитнес, эҷоди реҷаи машқҳо, хӯрдани парҳези мутавозин, истироҳати кофӣ ва дарёфти шарики фитнес, шумо новобаста аз сатҳи ҳозираи фитнесатон ба бадани орзуҳои худ ноил шуда метавонед.Ҳамин тавр, имрӯз оғоз кунед ва омода шавед, ки дар ин тобистон физикаи нав ва мукаммали худро нишон диҳед!
Вақти фиристодан: апрел-20-2023