Тобистон фаро расид ва ин вақти беҳтарин барои ба даст овардани шакли бадан ва ба даст овардани он бадане, ки ҳамеша орзу мекардед, аст. Аммо бо назардошти пандемия, ки моро маҷбур мекунад, ки моҳҳо дар дохили хона бимонем, ба осонӣ ба одатҳои носолим дода шуда, бадани заиф пайдо кардан мумкин аст. Агар шумо то ҳол аз қомати худ нороҳат бошед, дигар хавотир нашавед. Дар ин мақола, мо чанд маслиҳатро дар бораи чӣ гуна нигоҳ доштани шакли бадан ва ба даст овардани бадани орзуҳои худ дар ин тобистон баррасӣ хоҳем кард.
1. Ҳадафҳои воқеии фитнесро муқаррар кунед
Пеш аз оғози ҳама гуна барномаи машқӣ, бояд ҳадафҳои воқеии фитнес муқаррар карда шаванд. Шумо наметавонед интизор шавед, ки дар як ҳафта 20 фунт вазнро аз даст диҳед ё дар як шаб шаш баста вазн гиред. Ба ҷои ин, барои ҳадафҳои хурд ва ноилшаванда кӯшиш кунед, то дар тӯли сафари фитнесатон ангеза нигоҳ доред.
Масалан, шумо метавонед бо гузоштани ҳадафи аз даст додани як то ду фунт дар як ҳафта ё анҷом додани 30 дақиқа машқҳои аэробӣ дар як рӯз оғоз кунед. Пас аз ноил шудан ба ин ҳадафҳо, худро бо чизе, ки ба шумо маъқул аст, ба монанди хӯроки солим ё шаби филм мукофот диҳед.
2. Ба машқ кардан одат кунед
Калиди фитнес дар он аст, ки машқро ба одат табдил диҳед. Шумо бояд машқҳои худро мунтазам анҷом диҳед ва онҳоро ба реҷаи худ дохил кунед. Ҳар рӯз ҳадди аққал аз 30 дақиқа то як соат барои машқ кардан вақт ҷудо кунед ва онро як вохӯрии ғайримуқаррарӣ ҳисоб кунед.
Агар шумо дар машқҳои варзишӣ нав бошед, бо машқҳои оддӣ ба монанди пиёдагардӣ, дучархаронӣ ё йога оғоз кунед. Бо афзоиши тобоварӣ ва қуввати шумо, шиддат ва давомнокии машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед.
3. Парҳези мутавозинро истеъмол кунед
Танҳо машқ ба шумо дар расидан ба шакли орзуҳоятон кӯмак намекунад. Шумо инчунин ба парҳези мутавозин ниёз доред, ки ба шумо маводи ғизоии заруриро барои машқ ва сохтани мушакҳо медиҳад. Парҳезеро интихоб кунед, ки аз сафедаи лоғар, карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои солим ва нах бой бошад.
Аз хӯрокҳои коркардшудаи серкалория ва камғизо, нӯшокиҳои қандӣ ва газакҳои сабук худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, хӯрокҳои пурра ба монанди мева, сабзавот, ғалладонагиҳо ва гӯшти лоғарро интихоб кунед. Барои намнок мондан оби фаровон нӯшед ва аз нӯшокиҳои қандӣ ба монанди нӯшокиҳои газдор ва шарбати мева худдорӣ кунед.
4. Хеле истироҳат кунед
Истироҳати кофӣ барои барқарор кардани мушакҳо ва имкон додан ба рушди онҳо пас аз машқ муҳим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар шаб аз ҳафт то ҳашт соат хоб кунед, то ба бадани шумо вақти кофӣ барои барқароршавӣ аз машқ дода шавад.
Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки усулҳои истироҳатро ба монанди медитатсия ё йога истифода баред. Пеш аз хоб аз кофеин ё машрубот худдорӣ кунед ва реҷаи ороми хобро риоя кунед, то баданатон хабар диҳад, ки вақти истироҳат расидааст.
5. Як дӯсти машқро ёбед
Машқ бо дӯстон метавонад машқро гуворотар гардонад ва шуморо барои идома додани машқ ангеза диҳад. Шарики машқро бо ҳадафҳо ва ҷадвали фитнеси якхела пайдо кунед, то шумо якдигарро назорат кунед ва машқҳои худро шавқовартар гардонед.
Шумо метавонед якҷоя машқ кунед ё дар дарс ё фаъолияти ҷисмонӣ иштирок кунед, ки ҳардуятон аз он лаззат мебаред. Доштани як шарики фитнес метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани тамаркуз, анҷом додани машқҳои душвор ва якҷоя ҷашн гирифтани ҳар як марҳилаи муҳим кӯмак кунад.
Дар ҷамъбаст
Дар ин тобистон ба шакли ҷисмонӣ расидан набояд мураккаб бошад. Бо гузоштани ҳадафҳои воқеии фитнес, тартиб додани реҷаи машқ, риояи парҳези мутавозин, истироҳати кофӣ ва ёфтани шарики фитнес, шумо метавонед ба бадани орзуҳои худ ноил шавед, новобаста аз сатҳи кунунии фитнесатон. Пас, имрӯз оғоз кунед ва барои нишон додани бадани нав ва беҳтаршудаи худ дар ин тобистон омода шавед!
Вақти нашр: 20 апрели соли 2023