Интихоби дурусти тамоюли пойга метавонад ба самаранокӣ ва самаранокии машқҳои шумо ба таври назаррас таъсир расонад.Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё дӯстдори фитнесс, фаҳмидани манфиатҳои танзимоти гуногуни майл барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнесатон муҳим аст.Дар ин мақола, мо ба омилҳое, ки ба интихоби майли пойгоҳ таъсир мерасонанд, амиқтар ғамгин мешавем ва шуморо дар ёфтани майли беҳтарин барои машқи худ роҳнамоӣ мекунем.
1. Манфиатҳои машқҳои майлро бидонед:
Қадам ё давиданпайроҳаи нишебӣманфиатҳои зиёде дорад, ки метавонад сафари фитнессро беҳтар созад.Аввалан, он қувватро зиёд мекунад ва мушакҳои шуморо душвор мегардонад, ки боиси зиёд шудани калорияҳо ва устувории дилу рагҳоро афзоиш медиҳад.Илова бар ин, омӯзиши майл шароити берунаро ба монанди теппаҳо ё нишебиҳо такрор мекунад ва онро як роҳи самараноки омодагӣ ба фаъолиятҳои беруна ба монанди сайёҳӣ ё давидан месозад.Аз ин рӯ, дарёфти танзимоти дурусти майл барои таъмини машқҳои ҷолиб ва самаранок муҳим аст.
2. Омилҳое, ки ҳангоми муайян кардани нишеб ба назар гирифта мешаванд:
а) Сатҳи фитнес: Агар шумо навкор бошед, тавсия дода мешавад, ки бо нишебии нарм байни 1-3% оғоз кунед.Вақте ки сатҳи фитнесатон беҳтар мешавад, шумо метавонед тадриҷан майлро зиёд кунед.
б) Ҳадафи машқ: Майли талафоти вазн метавонад бо майл барои сохтани мушакҳо яксон набошад.Тамоюли баландтар (тақрибан 5-10%) мушакҳои бештарро ҷалб мекунад, ки ба сӯзондани калорияҳои бештар кӯмак мекунад ва қувваи баданро паст мекунад.Аз тарафи дигар, майлҳои паст (тақрибан 2-4%) ва суръати баландтар устувории дилу рагҳоро беҳтар мекунанд ва барои машқҳои масофаи дур беҳтарин мебошанд.
в) Шароитҳои ҷисмонӣ: Одамоне, ки шароити муайяни тиббӣ доранд, ба монанди мушкилоти зону ё тағоям, метавонанд барои коҳиш додани фишори муштарак майли камтар интихоб кунанд.Пеш аз оғози ягон барномаи машқ ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед, хусусан агар шумо ҳолати тиббии қаблан мавҷудбуда дошта бошед.
3. Омӯзиши прогрессивӣ:
Барои нигоҳ доштани машқи шумо аз рукуд ва пайваста ба бадани шумо дучор нашавед, тағир додани майли пайроҳаи шумо муҳим аст.Ҳангоми пешравии шумо майлро тадриҷан зиёд кунед (бо афзоиши 0,5-1%), боварӣ ҳосил кунед, ки ҷисми шумо ба тағирот мутобиқ мешавад ва мушкилотро қабул мекунад.Ин равиши прогрессивии таълим на танҳо машқҳои шуморо шавқовар мекунад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба натиҷаҳои устувор ноил шавед.
4. Баданатонро гӯш кунед:
Аҳамият диҳед, ки ҷисми шумо ба майлҳои гуногун чӣ гуна ҷавоб медиҳад.Ҳангоме ки шумо ба мушкилоти бузургтар омодаед, майлро зиёд кунед, аммо инчунин аз ҳар гуна нороҳатӣ ё дард огоҳ бошед.Аз ҳад зиёд зӯроварӣ метавонад ба ҷароҳат оварда расонад, аз ин рӯ шарм надоред, ки майлро танзим кунед ё дар ҳолати зарурӣ танаффус гиред.Ҷустуҷӯи мувозинате, ки ба шумо душворӣ меорад, бе он ки ҷисми шуморо аз ҳудуди худ берун кунад, муҳим аст.
хулоса:
Ҷустуҷӯи майли дурусти пойга барои оптимизатсияи машқҳои шумо ва ноил шудан ба ҳадафҳои фитнес муҳим аст.Бо назардошти омилҳое, ба монанди сатҳи фитнес, ҳадафҳо ва ҳолати ҷисмонии шумо, шумо метавонед майлеро интихоб кунед, ки мушкилоти дурустро ҳангоми кам кардани хатари ҷароҳат таъмин кунад.Дар хотир доред, ки пешрафтро амалӣ кунед ва ба сигналҳои баданатон гӯш диҳед, то реҷаи бехатар ва самараноки машқро анҷом диҳед.Аз ин рӯ, ба пойгоҳ савор шавед, майлро танзим кунед ва бубинед, ки дар саёҳати фитнесатон қуллаҳои навро фатҳ кунед.
Вақти фиристодан: июн-29-2023