Интихоби нишебии дурусти роҳрави давидан метавонад ба самаранокӣ ва самаранокии машқи шумо таъсири назаррас расонад. Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунанда ё мухлиси ботаҷрибаи фитнес ҳастед, фаҳмидани манфиатҳои танзимоти гуногуни нишебӣ барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнеси шумо муҳим аст. Дар ин мақола, мо омилҳоеро, ки ба интихоби нишебии роҳрави давидан таъсир мерасонанд, муфассал баррасӣ мекунем ва ба шумо дар ёфтани беҳтарин нишебӣ барои машқи худ роҳнамоӣ мекунем.
1. Фоидаҳои машқҳои нишебӣро бидонед:
Роҳ рафтан ё давиданроҳи давидан бо нишебӣдорои манфиатҳои зиёде мебошад, ки метавонанд сафари фитнеси шуморо беҳтар созанд. Аввалан, он қувватро зиёд мекунад ва мушакҳои шуморо ба мушкилӣ дучор мекунад, ки боиси сӯхтани калорияҳои бештар ва тобоварии дилу рагҳои хун мегардад. Илова бар ин, машқҳои нишебӣ шароити берунаро ба монанди теппаҳо ё нишебӣ такрор мекунанд, ки онро роҳи муассири омодагӣ ба фаъолиятҳои берунӣ ба монанди сайругашт ё давидан мегардонад. Аз ин рӯ, ёфтани танзимоти дурусти нишебӣ барои таъмини машқи ҷолиб ва самаранок муҳим аст.
2. Омилҳое, ки ҳангоми муайян кардани нишебӣ бояд ба назар гирифта шаванд:
а) Сатҳи фитнес: Агар шумо навкор бошед, тавсия дода мешавад, ки бо нишебии нарм аз 1 то 3% оғоз кунед. Бо беҳтар шудани сатҳи фитнеси шумо, шумо метавонед нишебиро тадриҷан зиёд кунед.
б) Ҳадафи машқ: Майл барои аз даст додани вазн метавонад бо майл барои сохтани мушакҳо якхела набошад. Майл баландтар (тақрибан 5-10%) мушакҳои бештарро ҷалб мекунад, ки ба сӯхтани калорияҳои бештар ва афзоиши қувваи бадан мусоидат мекунад. Аз тарафи дигар, майлҳои пасттар (тақрибан 2-4%) ва суръати баландтар тобоварии дилу рагҳоро беҳтар мекунанд ва барои машқҳои масофаи дур беҳтаринанд.
в) Ҳолатҳои ҷисмонӣ: Одамоне, ки гирифтори бемориҳои муайяни тиббӣ, ба монанди мушкилоти зону ё пой, метавонанд барои коҳиш додани фишори буғумҳо майли пасттарро интихоб кунанд. Пеш аз оғози ҳама гуна барномаи машқ, ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед, хусусан агар шумо бемории қаблан вуҷуддошта дошта бошед.
3. Омӯзиши пешрафта:
Барои пешгирӣ аз рукуд ва мушкилоти доимии бадани шумо, тағир додани нишебии дастгоҳи давидан муҳим аст. Ҳангоми пешрафт, нишебиро тадриҷан (бо афзоиши 0,5-1%) зиёд кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо ба тағйирот мутобиқ мешавад ва ба мушкилот тоб меорад. Ин равиши пешрафта ба машқ на танҳо машқҳои шуморо шавқовар мегардонад, балки ба шумо дар ноил шудан ба натиҷаҳои устувор низ кӯмак мекунад.
4. Ба бадани худ гӯш диҳед:
Ба он диққат диҳед, ки бадани шумо ба нишебҳои гуногун чӣ гуна вокуниш нишон медиҳад. Вақте ки шумо барои мушкилоти калонтар омодаед, нишебӣ зиёд кунед, аммо инчунин аз ҳар гуна нороҳатӣ ё дард огоҳ бошед. Хастагии аз ҳад зиёд метавонад боиси ҷароҳат гардад, аз ин рӯ, агар лозим бошад, аз танзими нишебӣ ё танаффус шарм надоред. Пайдо кардани мувозинат, ки шуморо бе тела додани бадани шумо аз ҳадди худ ба мушкилӣ дучор мекунад, муҳим аст.
хулоса:
Пайдо кардани нишебии дурусти роҳрави давидан барои беҳтар кардани машқҳои шумо ва ноил шудан ба ҳадафҳои фитнесатон муҳим аст. Бо назардошти омилҳо ба монанди сатҳи фитнес, ҳадафҳо ва ҳолати ҷисмонии шумо, шумо метавонед нишеберо интихоб кунед, ки мушкилоти дурустро фароҳам меорад ва хатари ҷароҳатро кам мекунад. Фаромӯш накунед, ки пешрафтро машқ кунед ва ба сигналҳои бадани худ барои машқҳои бехатар ва самаранок гӯш диҳед. Пас, ба роҳрави давидан савор шавед, нишебиро танзим кунед ва бубинед, ки чӣ тавр шумо дар сафари фитнесатон қуллаҳои навро фатҳ мекунед.
Вақти нашр: 29 июни соли 2023