Маълум аст, ки машқ манфиатҳои зиёди ҷисмонӣ медиҳад, аз қабили назорати вазн, беҳтар шудани саломатии дил ва афзоиши қувва.Аммо оё шумо медонистед, ки машқҳо инчунин метавонанд ақли шуморо солим ва рӯҳияи шуморо хушбахт нигоҳ доранд?
Манфиатҳои солимии равонии машқ бузург ва назаррасанд.Аввалан, машқ эндорфинҳоро, ки кимиёвии мағзи сари моро “хуб ҳис мекунад” хориҷ мекунад.Ин эндорфинҳо рӯҳияи фавриро баланд мекунанд ва нишон доданд, ки нишонаҳои депрессия ва изтиробро рафъ мекунанд.
Илова бар ин, машқ метавонад сатҳи стрессро паст кунад.Вақте ки мо стресс мекунем, ҷисми мо кортизолро хориҷ мекунад, ки метавонад ба илтиҳоб ва дигар оқибатҳои манфии саломатӣ оварда расонад.Бо вуҷуди ин, машқҳо нишон доданд, ки сатҳи кортизолро паст мекунад, таъсири стрессро кам мекунад ва саломатии умумиро беҳтар мекунад.
Машқ инчунин ҳисси муваффақият ва назоратро инкишоф медиҳад.Вақте ки мо ҳадафҳои фитнессро гузошта ва ба он ноил мешавем, мо аз худ ифтихор мекунем ва ба қобилиятҳои худ эътимоди бештар дорем.Ин ҳисси қаноатмандӣ метавонад ба дигар соҳаҳои ҳаёти мо, ба монанди кор ё муносибатҳо табдил ёбад.
Аммо барои ба даст овардани ин манфиатҳо чӣ қадар машқ лозим аст?Ташкилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ бо шиддати миёна ё ҳадди аққал 75 дақиқа машқҳои ҷисмонии шадидро тавсия медиҳад.Инро метавон ба машқҳои 30-дақиқа 5 рӯз дар як ҳафта тақсим кард.
Албатта, на ҳама машқҳои анъанавиро дӯст медоранддавиданё вазнбардорӣ.Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои зиёде барои ҳаракат кардан ва фаъол мондан мавҷуданд.Рақс, шиноварӣ, сайёҳӣ, велосипедронӣ ва йога танҳо чанд намунаи фаъолиятҳое мебошанд, ки манфиатҳои хуби ҷисмонӣ ва рӯҳиро таъмин мекунанд.
Илова бар ин, ворид кардани машқ ба реҷаҳои мо метавонад ба дигар одатҳои мусбӣ оварда расонад.Вақте ки мо саломатии худро дар ҷои аввал мегузорем, ки вақт барои машқ ҷудо кунем, мо инчунин метавонем интихоби ғизои солимтар кунем ва ба саломатии умумии худ диққати бештар диҳем.
Инчунин қайд кардан муҳим аст, ки машқ як роҳи беҳтарини муошират ва мулоқот бо одамони нав аст.Ҳамроҳ шудан ба синфи фитнес ё дастаи варзишӣ метавонад имкон диҳад, ки бо дигарон пайваст шавад ва ҳисси ҷомеаро инкишоф диҳад.
Дар маҷмӯъ, машқ на танҳо барои нигоҳ доштани саломатии хуб, балки барои нигоҳ доштани рӯҳияи хушбахт ва устувор муҳим аст.Манфиатҳои солимии равонии машқ хеле бузурганд ва ворид кардани фаъолияти ҷисмонӣ ба реҷаҳои ҳаррӯзаи мо метавонад саломатии умумиро баланд бардорад.Пас, чаро кроссовкаҳои худро бандед, дӯсти толори варзишӣ пайдо накунед ва ҳаракат кунед?Ақл ва ҷисми шумо ба шумо ташаккур хоҳанд кард.
Вақти фиристодан: май-18-2023