Маълум аст, ки машқҳо бисёр фоидаҳои ҷисмонӣ, аз қабили назорати вазн, беҳтар шудани саломатии дил ва афзоиши қувватро доранд. Аммо оё шумо медонед, ки машқҳо инчунин метавонанд ақли шуморо солим ва кайфияти шуморо шод нигоҳ доранд?
Манфиатҳои машқ барои саломатии равонӣ хеле бузург ва назаррасанд. Аввалан, машқ эндорфинҳоро, моддаҳои кимиёвии "эҳсоси хуб"-и мағзи моро, ҷудо мекунад. Ин эндорфинҳо фавран рӯҳияро беҳтар мекунанд ва нишон дода шудааст, ки нишонаҳои депрессия ва изтиробро рафъ мекунанд.
Илова бар ин, машқ метавонад сатҳи стрессро паст кунад. Вақте ки мо стресс дорем, бадани мо кортизолро хориҷ мекунад, ки метавонад ба илтиҳоб ва дигар таъсири манфии саломатӣ оварда расонад. Аммо, нишон дода шудааст, ки машқ сатҳи кортизолро паст мекунад, таъсири стрессро ба ҳадди ақал мерасонад ва саломатии умумиро беҳтар мекунад.
Машқ инчунин эҳсоси муваффақият ва назоратро инкишоф медиҳад. Вақте ки мо ҳадафҳои фитнесро муқаррар мекунем ва ба онҳо ноил мешавем, мо ба худ ифтихор мекунем ва ба қобилиятҳои худ эътимоди бештар дорем. Ин эҳсоси қаноатмандӣ метавонад ба дигар соҳаҳои ҳаёти мо, ба монанди кор ё муносибатҳо, интиқол ёбад.
Аммо барои ба даст овардани ин манфиатҳо чӣ қадар машқ лозим аст? Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт тавсия медиҳад, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа фаъолияти ҷисмонии миёнашиддат ё ҳадди аққал 75 дақиқа фаъолияти ҷисмонии шадид дар як ҳафта анҷом дода шавад. Инро метавон ба машқҳои 30-дақиқаӣ 5 рӯз дар як ҳафта тақсим кард.
Албатта, на ҳама машқҳои анъанавиро дӯст медоранд, ба монандидавиданё вазнбардорӣ. Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои зиёде барои ҳаракат кардан ва фаъол мондан вуҷуд доранд. Рақс, шиноварӣ, сайругашт дар кӯҳ, велосипедронӣ ва йога танҳо чанд мисоли фаъолиятҳое мебошанд, ки барои саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ манфиатҳои аъло мерасонанд.
Илова бар ин, ворид кардани машқҳо ба реҷаи муқаррарии мо метавонад ба дигар одатҳои мусбат оварда расонад. Вақте ки мо бо ҷудо кардани вақт барои машқ саломатии худро авлавият медиҳем, мо инчунин метавонем интихоби ғизои солимтар кунем ва ба саломатии умумии худ диққати бештар диҳем.
Инчунин қайд кардан муҳим аст, ки машқ кардан роҳи хубест барои муошират ва шиносоӣ бо одамони нав. Ҳамроҳ шудан ба дарси фитнес ё дастаи варзишӣ метавонад имконияти пайваст шудан бо дигарон ва инкишоф додани эҳсоси ҷомеаро фароҳам оварад.
Умуман, машқ на танҳо барои нигоҳ доштани саломатии хуб, балки барои нигоҳ доштани рӯҳияи шодмон ва устувор низ муҳим аст. Манфиатҳои машқ барои саломатии равонӣ хеле бузурганд ва ворид кардани фаъолияти ҷисмонӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи мо метавонад саломатии умумиро беҳтар созад. Пас, чаро бо банди пойафзоли варзишии худ банд накунед, барои толори варзишӣ шарик пайдо накунед ва ба ҳаракат шурӯъ накунед? Ақл ва бадани шумо аз шумо миннатдор хоҳанд буд.
Вақти нашр: 18 майи соли 2023