Дохилшавӣяк пайроҳаба реҷаи фитнес шумо метавонад як роҳи самараноки ҳадаф ва кам кардани чарбуи якрав дар шикам бошад.Пойгоҳҳо роҳи зуд ва осони машқҳои дилу рагҳоро таъмин мекунанд, ки барои аз даст додани фунтҳои зиёдатӣ ва ноил шудан ба камари борик муҳим аст.Дар ин блог, мо ба роҳҳои муассиртарини истифодаи пайроҳа барои кам кардани чарбуи шикам амиқтар меомӯзем.
1. Бо гармкунӣ оғоз кунед:
Пеш аз ҷаҳидан ба пойгоҳ, боварӣ ҳосил кунед, ки хуб гарм кунед.Барои зиёд кардани гардиши хун, гарм кардани мушакҳо ва омода кардани онҳо ба фаъолияти шадидтар ҳадди аққал панҷ то даҳ дақиқа машқи сабуки аэробикӣ сарф кунед.Қадамҳои оҳиста, қадам гузоштан ё дароз кардани нармро дар бар гиред, то баданатонро ба машқи дар пеш омода созед.
2. Омӯзиши фосилавӣ:
Илова кардани тренинги фосилавӣ ба машқи пайроҳа метавонад натиҷаҳои бениҳоят сӯзондани равғани шикам дошта бошад.Ба ҷои қадам задан ё давидан бо суръати устувор, давраҳои алтернативии машқҳои шадид бо давраҳои барқароршавии шиддатнокии паст.Масалан, спринт кунед ё майлро барои 30 сония зиёд кунед, сипас бо суръати сусттар барои як ё ду дақиқа пиёда ё давед.Ин давраро аз 10 то 20 дақиқа такрор кунед, то метаболизматонро афзоиш диҳед, калорияҳоро сӯзонед ва чарбуи якравро аз даст диҳед.
3. Якҷоя кардани тамға:
Ҳангоми роҳ рафтан ё давидан дар сатҳи ҳамвор ба сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад, ворид кардани майл ба машқи пайроҳаи худ метавонад барои ҳадафҳои аз даст додани фарбеҳи шикам мӯъҷизаҳо кунад.Бо зиёд кардани майл, шумо мушакҳои гуногунро ба кор мебаред ва машқҳои худро пурзӯр мекунед, ки ин хароҷоти калорияҳо ва сӯхтани чарбро зиёд мекунад, махсусан дар минтақаи шикам.Оҳиста-оҳиста тамоюли худро ба мубориза бо худ зиёд кунед ва машқҳои ҷолибро давом диҳед.
4. Суръатҳои худро омехта кунед:
Якрангӣ дар омӯзиш метавонад боиси аз даст додани шавқ ва пешрафт гардад.Аз ин рӯ, омехта кардани суръат ҳангоми омӯзиши пойгоҳ муҳим аст.Қадам ё давиданро суст, мӯътадил ва босуръат якҷоя кунед, то баданатонро душвор созед ва самаранокии сӯзишвории калорияи худро баланд бардоред.Тағйир додани суръати шумо на танҳо ба баланд шудани суръати дилатон мусоидат мекунад, балки он инчунин ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо нигаронида шудааст ва талафоти умумии фарбеҳро афзоиш медиҳад.
5. Асоси худро ҷалб кунед:
Ҳангоми истифодаи пайроҳа, истироҳат кардани мушакҳои асосии шумо осон аст, зеро пойҳои шумо қадами шуморо қувват мебахшанд.Бо вуҷуди ин, шумо метавонед омӯзиши пойгоҳро ба як машқи муассири аслӣ табдил диҳед, ки дидаю дониста ба рушди мушакҳои шикаматон диққат диҳед.Ҳангоми рафтан ё давидан нофи худро ба сутунмӯҳраатон кашед ва ядрои худро кашед, ҳолати хубро нигоҳ доред.Ин саъю кӯшиши бошуурона на танҳо асосии шуморо мустаҳкам мекунад, балки боиси боз ҳам мустаҳкамтар ва муайяншуда мегардад.
хулоса:
Дохил кардани тредмил ба реҷаи фитнесатон метавонад тағир додани бозӣ бошад, вақте сухан дар бораи кам кардани равғани шикам меравад.Бо риояи маслиҳатҳои дар боло зикршуда, аз қабили гармкунӣ, дохил кардани омӯзиши фосилавӣ, баланд бардоштани майлҳо, суръатҳои гуногун ва ҷалби асосии худ, шумо метавонед машқҳои пайроҳаи худро ба машқҳои хеле самараноки сӯзондани равған табдил диҳед.Фаромӯш накунед, ки реҷаи машқро бо парҳези мутавозин, обдиҳии дуруст ва истироҳати фаровон муттаҳид кунед, то саёҳати талафоти фарбеҳи шикамро оптимизатсия кунед.Устувор бошед, муттасил монед ва бубинед, ки чӣ тавр омӯзиши треадмил ба шумо барои расидан ба камари идеалии худ кӯмак мекунад.
Вақти фиристодан: июн-26-2023