Ҳамроҳкунӣяк дастгоҳи давиданба реҷаи фитнеси шумо дохил кардан метавонад роҳи муассири ҳадафгирӣ ва кам кардани равғанҳои якрав дар шикам бошад. Дастгоҳҳои давидан роҳи зуд ва осони машқҳои дилу рагро фароҳам меоранд, ки барои аз даст додани вазни зиёдатӣ ва ба даст овардани камари бориктар муҳиманд. Дар ин блог, мо ба роҳҳои муассиртарини истифодаи дастгоҳи давидан барои кам кардани равғанҳои шикам муфассалтар менигарем.
1. Бо гармкунӣ оғоз кунед:
Пеш аз ҷаҳидан ба дастгоҳи давидан, ҳатман хуб гарм шавед. Барои афзоиши ҷараёни хун, гарм кардани мушакҳо ва омода кардани онҳо барои фаъолияти шадидтар, ҳадди аққал панҷ то даҳ дақиқа машқҳои сабуки аэробӣ сарф кунед. Барои омода кардани баданатон барои машқи дарпешистода, қадам задан дар ҷои худ ё машқҳои нарми дарозкуниро дар бар гиред.
2. Машқҳои фосилавӣ:
Илова кардани машқҳои фосилавӣ ба машқҳои давидан дар роҳ метавонад натиҷаҳои аҷиби сӯзондани равғани шикам дошта бошад. Ба ҷои он ки беихтиёрона бо суръати устувор роҳ равед ё давед, давраҳои машқҳои баландшиддатро бо давраҳои барқароршавии пастшиддат иваз кунед. Масалан, спринт кунед ё нишебро барои 30 сония зиёд кунед, сипас бо суръати сусттар барои як ё ду дақиқа роҳ равед ё давед. Ин давраро барои 10 то 20 дақиқа такрор кунед, то мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунед, калорияҳоро сӯзонед ва равғани якравро аз даст диҳед.
3. Якҷоя кардани майл:
Дар ҳоле ки пиёдагардӣ ё давидан дар сатҳи ҳамвор ба сӯхтани калория мусоидат мекунад, дохил кардани нишебӣ ба машқҳои давидан дар роҳи давидан метавонад барои ҳадафҳои кам кардани равғани шикам мӯъҷизаҳо эҷод кунад. Бо зиёд кардани нишебӣ, шумо мушакҳои гуногунро ба кор медароред ва машқҳои худро тақвият медиҳед, ки ин хароҷоти калория ва сӯхтани равғанро, махсусан дар минтақаи шикам, зиёд мекунад. Тадриҷан майли худро барои ба худ душворӣ кашидан афзоиш диҳед ва машқҳои ҷолибро идома диҳед.
4. Суръатҳои худро омехта кунед:
Якрангӣ дар машқ метавонад боиси аз даст додани шавқ ва боздоштани пешрафт гардад. Аз ин рӯ, омехта кардани суръат ҳангоми машқ дар роҳи давидан муҳим аст. Роҳгардӣ ё давиданро бо суръати суст, миёна ва тез якҷоя кунед, то бадани худро ба озмоиш гузоред ва самаранокии сӯхтани калорияро афзоиш диҳед. Тағйир додани суръати шумо на танҳо ба афзоиши суръати дил мусоидат мекунад, балки он инчунин ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо нигаронида шудааст ва аз даст додани умумии чарбро афзоиш медиҳад.
5. Қувваи асосии худро ҷалб кунед:
Ҳангоми истифодаи дастгоҳи давидан, мушакҳои аслии шумо ба осонӣ ором мешаванд, зеро пойҳоятон қадамҳои шуморо тақвият медиҳанд. Аммо, шумо метавонед машқҳои дастгоҳи давиданро ба машқи муассири асосӣ табдил диҳед, бо тамаркуз ба рушди мушакҳои шикам. Ҳангоми роҳ рафтан ё давидан, нофи худро ба сӯи сутунмӯҳра кашидан ва кашиш додани қисми асосии баданатон, қомати хубро нигоҳ доред. Ин кӯшиши бошуурона на танҳо қисми асосии бадани шуморо мустаҳкам мекунад, балки боиси мустаҳкамтар ва муайянтар шудани шикам мегардад.
хулоса:
Дохил кардани тренажери давидан ба реҷаи фитнеси шумо метавонад дар мавриди кам кардани равғани шикам тағйироти куллӣ ворид кунад. Бо риояи маслиҳатҳои дар боло зикршуда, ба монанди гармкунӣ, дохил кардани машқҳои фосилавӣ, зиёд кардани нишебӣ, тағйир додани суръат ва машғул шудан ба мушакҳои асосии худ, шумо метавонед машқҳои тренажери давиданатонро ба машқҳои хеле самараноки сӯхтани равған табдил диҳед. Фаромӯш накунед, ки реҷаи машқро бо парҳези мутавозин, обёрии дуруст ва истироҳати фаровон якҷоя кунед, то сафари аз даст додани равғани шикамро беҳтар созед. Устувор бошед, устувор бошед ва бубинед, ки чӣ гуна машқҳои тренажери давидан ба шумо дар расидан ба камари идеалии худ кӯмак мекунанд.
Вақти нашр: 26 июни соли 2023