Дар ҷаҳони босуръати имрӯза, ки тарзи ҳаёти нишаста ва интихоби ғизои носолим ба як меъёр табдил ёфтааст, аз даст додани фарбеҳи шикам барои бисёриҳо як ҳадафи умумӣ шудааст.Дар ҳоле ки он абсҳои шаш-бастаи дилбаста ба дастнорас ба назар мерасанд, ворид кардани пайроҳа ба реҷаи фитнесатон метавонад сатҳи кӯшишҳои шуморо ба таври назаррас афзоиш диҳад.Дар ин блог, мо меомӯзем, ки чӣ гуна аз пайроҳаи худ бештар фоида ба даст орем, то ба шумо ба таври муассир аз даст додани фарбеҳи шикам ва ноил шудан ба орзуҳои фитнесатон кӯмак расонед.
1. Бо пайроҳаи худ шинос шавед:
Пеш аз ғарқ шудан ба нозукиҳои аз даст додани равғани шикам, шумо бояд бо вазифаҳо ва танзимоти гуногуни треадмил шинос шавед.Биомӯзед, ки чӣ гуна майл, суръат ва давомнокии машқҳои худро танзим кунед, то онҳоро ба сатҳи фитнес ва ҳадафҳои худ самаранок созед.
2. Бо гармкунӣ оғоз кунед:
Новобаста аз сатҳи фитнесатон, гармшавӣ барои омода кардани бадани шумо ба машқ ва кам кардани хатари осеби шумо муҳим аст.Машқҳои давиатонро бо як қадами тези панҷ дақиқа оғоз кунед ё давед, то суръати дилатонро тадриҷан баланд кунед ва мушакҳои худро гарм кунед.
3. Дохил кардани HIIT (Тренинги фосилавии баландшиддат):
Омӯзиши фосилавӣ бо шиддати баланд бо фоидаи сӯзондани калория ва талафоти аз ҳад зиёди чарбу маълум аст, ки онро ба ҳама гуна машқҳои пайроҳа илова мекунад.Алтернатива байни марҳилаҳои машқҳои шадид ва марҳилаҳои барқарорсозӣ.Масалан, 30 сония бо суръати пурра спринт кунед ва пас аз як дақиқа давидан ё пиёда рафтан.Ин давраро барои миқдори муайяни вақт такрор кунед ва шумораи фосилаҳоро тадриҷан зиёд кунед, зеро фитнесатон беҳтар мешавад.
4. Омӯзиши омехта:
Барои пешгирӣ кардани дилгирӣ ва нигоҳ доштани бадани шумо, машқҳои пайроҳаи худро тавассути ворид кардани усулҳои гуногун тағир диҳед.Илова ба HIIT, кӯшиш кунед, ки кардио-вазъияти устувор, қадами устувори баланд ё дави баланд.Бо суръат, давомнокӣ ва майл таҷриба кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо худро зери шубҳа мегузоред ва дармон нашавед.
5. Асоси худро ҷалб кунед:
Ҳангоми сӯхтани калорияҳо дар пойга, чаро мушакҳои асосии худро дар як вақт кор накунед?Пайвасткунии мушакҳои шикам бо ҳар як қадам ба зиёд шудани ҷалби мушакҳои шикам мусоидат мекунад.Нигоҳ доштани майли каме ҳангоми давидан ё роҳ рафтан инчунин фаъолшавии мушакҳои асосии шуморо зиёд мекунад ва онҳоро сахттар кор мекунад.
6. Аз машқҳои ба нақша гирифташуда истифода баред:
Аксари пойгоҳҳо бо машқҳои пешакӣ барномарезишуда мавҷуданд, ки барои фароҳам овардани гуногунӣ ва ҳадафҳои мушаххаси фитнес пешбинӣ шудаанд.Ин танзимоти пешакӣ барои ворид кардани мушкилоти навро истифода баред ва баданатонро тахмин кунед.Новобаста аз он ки ин тренинги фосилавӣ, кӯҳнавардӣ ё омӯзиши фосилавии суръат аст, ин барномаҳо метавонанд барои аз даст додани равғанҳои номатлуби шикам хеле муассир бошанд.
7. Бартарият ва пешрафтро афзалият диҳед:
Ҳангоми ноил шудан ба ҳар як ҳадафи фитнес, аз ҷумла аз даст додани равғани шикам, мувофиқат калид аст.Барои ворид кардани машқи пайроҳа ба реҷаи ҳарҳафтаинаи шумо тарҳрезӣ шудааст.Аз ду то се маротиба дар як ҳафта оғоз кунед ва тадриҷан басомадро зиёд кунед, зеро сатҳи фитнесатон беҳтар мешавад.Пешрафти худро тавассути мониторинги масофа, суръат ва давомнокӣ бо мурури замон пайгирӣ кунед.Бо тадриҷан шиддат ё давомнокии машқҳоятонро зиёд кунед, то дидани натиҷаҳоро идома диҳед.
Дар ҷамъбаст:
Истифодаи пайроҳа ҳамчун як қисми саёҳати фитнесатон метавонад як тағир додани бозӣ барои фарбеҳи шикам бошад.Бо донистани таҷҳизоти худ, дохил кардани машқҳои HIIT, фарогирии гуногун, ҷалби асосии худ ва пайваста будан, шумо метавонед кӯшишҳои аз даст додани фарбеҳи шикаматонро тағир диҳед ва ба натиҷаҳои воқеӣ ноил шавед.Дар хотир доред, ки мисли ҳама гуна саёҳати фитнес, пеш аз ворид кардани тағйироти ҷиддӣ ба реҷаи машқҳои худ баданатонро гӯш кунед ва бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед.Ҳамин тавр, пойафзоли худро баста кунед, ба пайроҳа савор шавед ва саёҳати сӯхтани фарбеҳро оғоз кунед!
Вақти фиристодан: июн-27-2023