Оё шумо ҷустуҷӯ мекунед, ки сафари фитнесатонро оғоз кунед ва дар ҳайрат ҳастед, ки чӣ гуна бояд оғоз кунеддавидан дар пойга?Пас шумо ба ҷои лозима омадед!Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё танҳо пас аз танаффуси тӯлонӣ аз нав сар мекунед, давидан дар пайроҳа роҳи қулай ва муассири баланд бардоштани сатҳи фитнесатон аст.Дар ин блог, мо ба шумо тамоми қадамҳои асосиро меомӯзем, то шуморо дар ҳеҷ вақт давидан дар пайроҳа кунед.Пас, биёед пойафзоли худро бандед ва оғоз кунем!
1. Ҳадафҳо гузошта, нақша тартиб диҳед:
Пеш аз он ки шумо ба пойгоҳ ворид шавед, барои гузоштани ҳадафҳои ноил шудан муҳим аст.Аз худ бипурсед, ки чаро шумо давиданро оғоз кардед ва ба чӣ умед доред.Оё ин талафоти вазн, беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо, рафъи стресс ё чизи дигар аст?Пас аз он ки шумо ҳадаферо дар назар доред, нақшае созед, ки ҳадафҳои воқеиро дар бар мегирад, масалан давидан дар як ҳафта 3 маротиба дар давоми 20 дақиқа дар аввал ва сипас тадриҷан шиддат ва давомнокии вақтро зиёд кунед.
2. Бо гармкунӣ оғоз кунед:
Мисли ҳама гуна машқҳои дигар, гармкунии дуруст пеш аз давидан дар пойгоҳ муҳим аст.Барои тайёр кардани мушакҳои худ ба машқҳои дарпешистода ҳадди аққал панҷ то даҳ дақиқа сарф кунед, ки машқҳои динамикӣ ва кардиои тезро, ба монанди қадамҳои тез ё давиданро анҷом диҳед.Гармкунӣ на танҳо ҷароҳатро пешгирӣ мекунад, балки кори умумии шуморо беҳтар мекунад.
3. Бо пойгоҳ шинос шавед:
Дарҳол ба давидан шитоб накунед;каме вақт ҷудо кунед, то бо назорат ва танзимоти пайроҳа шинос шавед.Бо танзим кардани майл, суръат ва ҳама гуна танзимоти дигар ба сатҳи бароҳатии худ оғоз кунед.Аксари пойгоҳҳо дорои хусусиятҳои бехатарӣ ба монанди тугмаҳои боздоштани фавқулодда ва дастакҳо мебошанд, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ тавр истифода бурдани онҳоро медонед.
4. Бо қадами тез оғоз кунед:
Агар шумо дар давидан нав бошед ё муддати тӯлонӣ фаъол набошед, беҳтар аст, ки бо қадами тез дар пайроҳа оғоз кунед.Як ритми бароҳат ва устувореро пайдо кунед, ки ҳангоми нигоҳ доштани шакли дуруст ба шумо душворӣ меорад.Оҳиста-оҳиста суръатро зиёд кунед, зеро шумо худро эътимодноктар ҳис мекунед ва истодагарии худро мустаҳкам мекунед.
5. Шакли давиданатонро мукаммал созед:
Нигоҳ доштани шакли дуруст барои пешгирии ҷароҳат ва ҳадди аксар расонидани фоидаи давидан муҳим аст.Қафаси синаатонро боло нигоҳ доред, китфҳо осуда ва дастҳо дар кунҷҳои 90 дараҷа нигоҳ дошта мешаванд.Бо пои миёна ё пешонаи худ ба замин сабук ламс кунед, то пошнаи шумо ба замин каме ламс кунад.Аз такя ба пеш ё ба ақиб худдорӣ намоед ва қадами табииро нигоҳ доред.Дар ҳолати хуб машқ кунед, ядрои худро ҷалб кунед ва қудратро дар пойҳои худ ҳис кунед.
6. Онро омехта кунед:
Давидан метавонад якранг шавад, агар шумо ба машқҳои худ гуногунӣ илова накунед.Барои ҷолиб нигоҳ доштани чизҳо ва мубориза бо мушакҳои гуногун, машқҳои фосилавӣ, омӯзиши теппаро якҷоя кунед ё ҳатто машқҳои гуногуни қаблан барномарезишударо дар пойга санҷед.Шумо инчунин метавонед мусиқӣ ё подкастҳои пурқувватро гӯш кунед, то шуморо дар тӯли давидан ҳавасманд нигоҳ доранд.
хулоса:
Акнун, ки шумо ҳама маслиҳатҳои асосиро дар бораи чӣ гуна оғоз кардани давидан дар пойгоҳ медонед, вақти он расидааст, ки онҳоро дар амал татбиқ кунед.Дар хотир доред, ки оҳиста оғоз кунед, ҳадафҳои воқеӣ гузоред ва пайваста бошед.Давидан дар пайроҳа як роҳи олии беҳтар кардани саломатии шумо, аз даст додани вазн ва беҳтар кардани саломатии умумии шумост.Ҳамин тавр, ҳаракат кунед, ҳавасманд бошед ва аз саёҳати худ ба саломатии беҳтар лаззат баред!Давидан хушбахтона
Вақти фиристодан: июн-26-2023