Оё шумо мехоҳед сафари фитнеси худро оғоз кунед ва фикр мекунед, ки чӣ тавр оғоз кунед?давидан дар роҳи давидан? Пас шумо ба ҷои дуруст омадаед! Новобаста аз он ки шумо навкор ҳастед ё танҳо пас аз танаффуси тӯлонӣ аз нав оғоз мекунед, давидан дар роҳи давидан як роҳи қулай ва муассир барои беҳтар кардани сатҳи фитнеси шумост. Дар ин блог, мо шуморо аз ҳамаи қадамҳои асосӣ барои давидан дар роҳи давидан дар муддати кӯтоҳ роҳнамоӣ хоҳем кард. Пас, биёед пойафзоли худро бандед ва оғоз кунем!
1. Ҳадафҳо муқаррар кунед ва нақша тартиб диҳед:
Пеш аз он ки ба давидан дар роҳ равед, муқаррар кардани ҳадафҳои ноилшаванда муҳим аст. Аз худ бипурсед, ки чаро давиданро сар кардед ва ба чӣ ноил шудан мехоҳед. Оё ин кам кардани вазн, беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо, рафъи стресс ё чизи дигаре аст? Пас аз он ки шумо ҳадаферо дар назар доред, нақшае тартиб диҳед, ки ҳадафҳои воқеиро дар бар гирад, ба монанди давидан дар аввал 3 маротиба дар як ҳафта ба муддати 20 дақиқа, сипас тадриҷан зиёд кардани шиддат ва давомнокӣ бо мурури замон.
2. Бо гармкунӣ оғоз кунед:
Мисли ҳама гуна машқҳои дигар, гармкунии дуруст пеш аз оғози давидан дар роҳи давидан муҳим аст. Барои омода кардани мушакҳои худ барои машқи дарпешистода ҳадди аққал панҷ то даҳ дақиқа машқҳои дарозкунии динамикӣ ва машқҳои кардио, ба монанди роҳгардии босуръат ё давидан, сарф кунед. Гармкунӣ на танҳо аз ҷароҳат пешгирӣ мекунад, балки инчунин фаъолияти умумии шуморо беҳтар мекунад.
3. Бо дастгоҳи давидан шинос шавед:
Фавран ба давидан шитоб накунед; каме вақт ҷудо кунед, то бо идоракунӣ ва танзимоти дастгоҳи давидан шинос шавед. Бо танзим кардани нишебӣ, суръат ва дигар танзимот ба сатҳи бароҳатии худ оғоз кунед. Аксари дастгоҳҳои давидан дорои хусусиятҳои бехатарӣ, ба монанди тугмаҳои қатъи фаврӣ ва дастакҳо мебошанд, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо медонед, ки чӣ тавр онҳоро истифода баред.
4. Бо қадами тез оғоз кунед:
Агар шумо дар давидан нав бошед ё муддате боз фаъол набуда бошед, беҳтар аст, ки бо роҳгардии босуръат дар дастгоҳи давидан оғоз кунед. Ритми бароҳат ва устувореро пайдо кунед, ки шуморо ба мушкилӣ дучор мекунад ва ҳамзамон шакли дурустро нигоҳ медорад. Ҳангоми эътимоди бештар ва баланд бардоштани истодагарии худ, суръатро тадриҷан зиёд кунед.
5. Шакли давиданатонро такмил диҳед:
Нигоҳ доштани шакли дуруст барои пешгирии ҷароҳат ва ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои давидан муҳим аст. Қафаси синаатонро боло, китфҳоятонро озод ва дастҳоятонро дар кунҷҳои 90 дараҷа нигоҳ доред. Бо миёна ё пеши пои худ ба замин ламс кунед ва бигзоред, ки пошнаатон ба замин ламс кунад. Аз хам шудан ба пеш ё қафо худдорӣ кунед ва қадами табииро нигоҳ доред. Қомати хубро машқ кунед, мушакҳои асосии худро ба кор дароред ва қувватро дар пойҳои худ эҳсос кунед.
6. Онро омехта кунед:
Агар шумо ба машқҳои худ гуногунрангӣ надиҳед, давидан метавонад якранг шавад. Барои ҷолиб нигоҳ доштани машқҳо ва озмоиши мушакҳои гуногун, машқҳои фосилавӣ, машқҳои теппагиро якҷоя кунед ё ҳатто машқҳои гуногуни пешакӣ барномарезишударо дар роҳи давидан санҷед. Шумо инчунин метавонед ба мусиқии нерӯбахш ё подкастҳо гӯш диҳед, то дар тӯли давидан ангезаи худро нигоҳ доред.
хулоса:
Акнун, ки шумо ҳамаи маслиҳатҳои асосиро дар бораи чӣ гуна оғоз кардани давидан дар роҳи давидан медонед, вақти он расидааст, ки онҳоро дар амал татбиқ кунед. Дар хотир доред, ки оҳиста оғоз кунед, ҳадафҳои воқеӣ гузоред ва мунтазам бошед. Давидан дар роҳи давидан як роҳи аъло барои беҳтар кардани саломатии шумо, кам кардани вазн ва беҳтар кардани саломатии умумии шумост. Пас, ҳаракат кунед, ангеза дошта бошед ва аз сафари худ ба сӯи саломатии беҳтар лаззат баред! Давиданатонро хушбахтона гузаронед.
Вақти нашр: 26 июни соли 2023