Ба кӯҳнавардӣ, хоҳ сайругашт, хоҳ дучархаронӣ ё хоҳ дар толори варзишӣ, як навъи хеле душвор ва муфиди машқ аст. Он на танҳо метавонад саломатии ҷисмониро беҳтар кунад, балки қаноатмандии равонӣ ва эҳсоси муваффақиятро низ ба бор орад. Дар зер якчанд ҷанбаҳои интихоби кӯҳнавардӣ баррасӣ мешаванд.
Аввалан, беҳтар кардани сифати умумии ҷисмонӣ
Беҳтар кардани функсияи кардиопулмонӣ
Ба кӯҳ баромадан як навъ машқи аэробикии шиддати баланд аст. Ҳангоми баромадан, бадан бояд доимо қувваи ҷозибаро паси сар кунад, ки боиси афзоиши суръати дил ва амиқ шудани нафаскашӣ мегардад ва ба ин васила фаъолияти дил ва шушро самаранок машқ медиҳад. Риояи дарозмуддати машқҳои кӯҳнавардӣ метавонад қобилияти кашиши дил ва функсияи вентилятсияи шушро афзоиш диҳад, тобоварӣ ва қобилияти зидди хастагии баданро беҳтар созад.
Масалан, баромадан ба теппа беш аз 30 дақиқа се маротиба дар як ҳафта метавонад боиси осон шудани нафаскашӣ ва дигар нафаскашӣ ҳангоми баромадан аз зинапоя дар тӯли якчанд ҳафта гардад.
Қувваи мушакҳо ва истодагариро беҳтар кунед
Машқҳои баромадан ба пойҳо, ронҳо ва қисми асосии бадан нигаронида шудаанд. Ин гурӯҳҳои мушакҳо бояд ҳангоми баромадан қувваи пайвастаро истифода баранд, то муқовимати нишебӣ бартараф карда шавад. Бо баромадан, шумо метавонед қувват ва истодагарии мушакҳои ин қисмҳоро самаранок афзоиш диҳед.
Масалан, ҳангоми рондани мошин аз болои кӯҳ, мушакҳои пой бояд пайваста педал зананд, мушакҳои хуч дастгирии устуворро таъмин мекунанд ва мушакҳои асосӣ мувозинати баданро нигоҳ медоранд. Риояи дарозмуддат метавонад хатҳои қавии пойҳо ва мушакҳои тангшудаи думбаро ба вуҷуд орад.
Сӯхтани равғанро беҳтар кунед
Машқҳои кӯҳнавардӣ як роҳи муассири сӯзондани чарб аст. Аз сабаби хусусиятҳои баланди шиддатнокиаш, бадан ҳангоми раванди кӯҳнавардӣ энергияи зиёдеро сарф мекунад ва бо ин васила сӯзондани чарбро афзоиш медиҳад.
Дар муқоиса бо машқҳои ҳамвор, машқҳои болоӣ дар ҳамон вақт калорияҳои бештарро месӯзонанд. Масалан, баромадан ба теппа бо суръати 6 километр дар як соат метавонад тақрибан 10-15 калорияро дар як дақиқа сӯзонад, дар ҳоле ки роҳ рафтан ҳамвор танҳо тақрибан 5-7 калорияро сӯзонда метавонад.
Дуюм, манфиатҳои равонӣ ва маънавӣ
Фишори озодкунӣ
Машқи кӯҳнавардӣ метавонад роҳи муассири коҳиш додани стресс бошад. Ҳангоми баромадан, бадани шумо эндорфинҳоро ҷудо мекунад, ки моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки ба шумо эҳсоси хуб ва оромӣ мебахшанд.
Вақте ки шумо ба ҳаракати баромадан ва нафаскашӣ диққат медиҳед, шумо метавонед муваққатан мушкилот ва фишорҳои зиндагиро фаромӯш кунед, то ба таъсири оромбахш ноил шавед.
Эътимод ба худатонро афзун кунед
Ҳар дафъае, ки нишебӣ бомуваффақият фатҳ карда мешавад, он эҳсоси муваффақият ва эътимод ба худро ба вуҷуд меорад. Ин қаноатмандии равонӣ метавонад одамонро барои идома додани мубориза барои ҳадафҳои баландтар ҳавасманд кунад.
Масалан, вақте ки шумо бори аввал роҳи душвори баландкӯҳро тай мекунед, шодӣ ва ифтихоре, ки пас аз рафъи мушкилот эҳсос мекунед, эътимоди шуморо ба худ хеле афзун мекунад.
Иродаи қавӣ инкишоф диҳед
Раванди баромадан ногузир бо мушкилот ва мушкилот, аз қабили нишебии нишеб, хастагии бадан ва ғайра рӯбарӯ мешавад. Бо истодагарӣ дар баромадан ба теппаҳо, шумо метавонед истодагарӣ ва рӯҳияи шикастнопазирро парвариш диҳед.
Ин гуна қувваи ирода на танҳо дар варзиш кор мекунад, балки онро ба ҳаёти ҳаррӯза низ интиқол додан мумкин аст, то ба одамон дар мубориза бо мушкилоти гуногун кӯмак расонад.
Сеюм, ҳамкории иҷтимоӣ ва экологӣ
Бо одамони ҳамфикр дӯстӣ кунед
Варзишҳои кӯҳнавардӣ аксар вақт хусусияти муайяни иҷтимоӣ доранд. Новобаста аз он ки шумо ба клуби кӯҳнавардӣ, гурӯҳи велосипедронӣ ё дарси кӯҳнавардӣ дар толори варзишӣ ҳамроҳ мешавед, шумо метавонед бо дӯстони ҳамфикр вохӯред.
Ба кӯҳ баромадан бо дигарон на танҳо метавонад лаззати варзишро афзоиш диҳад, балки якдигарро барои пешрафти якҷоя ташвиқ ва дастгирӣ кунад.
Ба табиат наздик
Барои берунварзишҳои кӯҳнавардӣ, ба монанди сайругашт дар кӯҳ ё дучархаронӣ, иштирокчиён метавонанд ба табиат наздик шаванд ва аз зебоии табиат лаззат баранд.
Ҳангоми баромадан, шумо метавонед аз манзараҳои аҷиби кӯҳ, ҳавои тоза ва экологияи бойи табиӣ лаззат баред, ки на танҳо метавонад лаззати варзишро афзун кунад, балки огоҳии ҳифзи муҳити табииро низ афзоиш диҳад.
Чорум, доираи васеи одамон
Барои ҳама синну сол ва сатҳи фитнес мувофиқ аст
Машқҳои баромаданро метавон ба сатҳи фитнес ва манфиатҳои шахс мутобиқ кард. Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё мухлисони ботаҷрибаи варзиш, шумо метавонед роҳи мувофиқи баромаданро пайдо кунед.
Масалан, шурӯъкунандагон метавонанд нишебии нармро барои пиёда баромадан интихоб кунанд, дар ҳоле ки варзишгарони ботаҷрибатар метавонанд дар масирҳои душвори велосипедронии кӯҳӣ гузаранд.
Барои бисёр шаклҳои машқ мувофиқ аст
Ба кӯҳнавардӣ танҳо бо сайругашт ва дучархаронӣ маҳдуд намешавад, балки онро бо дигар шаклҳо низ анҷом додан мумкин аст, масалан, бо истифода аз таҷҳизот ба монанди дастгоҳҳои кӯҳнавардӣ ва дастгоҳҳои эллиптикӣ дар толори варзишӣ.
Ин гуногунрангӣ ва чандирӣ кӯҳнавардиро барои ниёзҳо ва афзалиятҳои гурӯҳҳои гуногуни одамон мувофиқ мегардонад.
Хулоса
Машқҳои кӯҳнавардӣ як роҳи хеле муфиди машқ аст, он на танҳо метавонад саломатии умумии ҷисмониро беҳтар созад, балки қаноатмандии равонӣ ва эҳсоси муваффақиятро низ ба бор орад. Новобаста аз он ки ин барои тақвияти фаъолияти дил ва шуш, сохтани хатти мушакҳо ё барои рафъи стресс ва пайдо кардани дӯстон бошад, машқҳои кӯҳнавардӣ интихоби хуб аст. Умедворам, ки ин мақола шавқи шуморо ба варзиши кӯҳнавардӣ бедор мекунад, то шумо ҳангоми ба худ душвориҳо дучор шудан аз шодӣ ва саломатии варзиш лаззат баред.
Вақти нашр: 10 апрели соли 2025