Пас аз машқ, муҳим аст, ки қадамҳои муайянеро барои кӯмак ба барқароршавии бадани шумо ва ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои он андешед.машқИнҳоянд чанд коре, ки шумо пас аз машқ карда метавонед:
1. Ором шавед: Барои тадриҷан ба ҳолати муқаррарӣ баргардонидани суръати дил ва нафаскашии худ, чанд дақиқа машқҳои камшиддат ё машқҳои дарозкунӣ кунед. Ин метавонад ба пешгирии чарх задани сар ва барқароршавии мушакҳо мусоидат кунад.
2. Машқҳои кашиш: Барои беҳтар кардани чандирӣ ва пешгирии фишурдашавии мушакҳо машқҳои кашиши статикӣ иҷро кунед. Ба мушакҳое, ки ҳангоми машқ кор кардаед, диққат диҳед.
3. Обёрӣ кунед: Барои барқарор кардани моеъҳое, ки ҳангоми машқ аз даст дода мешаванд, оби фаровон нӯшед. Барои самаранокии беҳтарин ва барқароршавӣ, нӯшидани об муҳим аст.
4. Нерӯи барқро пур кунед: Дар давоми 30 дақиқа то як соат пас аз машқ хӯроки мутавозин ё газаки дорои карбогидратҳо ва сафеда истеъмол кунед. Ин ба пур кардани захираҳои гликоген мусоидат мекунад ва ба барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.
5. Истироҳат: Ба баданатон имкон диҳед, ки истироҳат кунад ва барқарор шавад. Истироҳати кофӣ барои барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо муҳим аст.
6. Ба бадани худ гӯш диҳед: Ба ҳама гуна нишонаҳои дард ё нороҳатӣ диққат диҳед. Агар шумо ягон дарди ғайриоддӣ ё шадидро эҳсос кунед, муҳим аст, ки бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
7. Пешрафти худро пайгирӣ кунед: Сабти машқҳои худро, аз ҷумла машқҳо, сетҳо ва такрорҳои иҷрошударо нигоҳ доред. Ин метавонад ба шумо дар пайгирии пешрафти шумо ва дар ҳолати зарурӣ тағйирот дар реҷаи худ кӯмак кунад.
8. Ба бадани худ ғамхорӣ кунед: Ба худ хуб нигоҳубин кунед, бо душ гирифтан, шустани либосҳои варзишии худ ва нигоҳубини ҳама гуна ҷароҳатҳо ё доғҳои дарднок. Ин метавонад ба пешгирии сироятҳо ва беҳтар кардани некӯаҳволии умумӣ мусоидат кунад.
Дар хотир доред, ки бадани ҳар як шахс гуногун аст, аз ин рӯ муҳим аст, ки ба бадани худ гӯш диҳед ва реҷаи машқҳои баъди машқро мувофиқи ниёзҳо ва ҳадафҳои худ танзим кунед.
Вақти нашр: 21 декабри соли 2023