Пас аз машқ, муҳим аст, ки қадамҳои муайянеро барои барқарор кардани бадани шумо ва ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои худ ёрӣ диҳедсессияи машк. Инҳоянд баъзе корҳое, ки шумо метавонед пас аз машқ кунед:
1. Хунук кунед: Якчанд дақиқа бо машқҳои камшиддат машғул шавед ё дароз кунед, то тадриҷан суръати дил ва нафаскашии худро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед. Ин метавонад ба пешгирии чарх задани сар ва мусоидат ба барқароршавии мушакҳо мусоидат кунад.
2. Дароз кардан: Барои беҳтар кардани чандирӣ ва пешгирии тангии мушакҳо дарозии статикиро иҷро кунед. Таваҷҷӯҳ ба мушакҳое, ки шумо ҳангоми машқ кор кардаед.
3. Гидрат: Оби фаровон нӯшед, то моеъҳои тавассути арақ гумшударо ҳангоми машқ пур кунед. Нигоҳ доштани об барои иҷрои беҳтарин ва барқароршавӣ муҳим аст.
4. Сӯзишворӣ: Дар давоми 30 дақиқа то як соат пас аз машқи худ хӯроки мутавозин ё газакҳои дорои карбогидратҳо ва сафедаҳоро бихӯред. Ин барои пур кардани захираҳои гликоген кӯмак мекунад ва ба барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.
5. Истироҳат: Ба баданатон вақт диҳед, то истироҳат ва барқарор шавад. Барои таъмир ва афзоиши мушакҳо истироҳати мувофиқ муҳим аст.
6. Баданатонро гӯш кунед: Ба ҳама гуна аломатҳои дард ё нороҳатӣ диққат диҳед. Агар шумо ягон дарди ғайриоддӣ ё сахт дошта бошед, ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кардан муҳим аст.
7. Пешрафти худро пайгирӣ кунед: Дар бораи машқҳои худ, аз ҷумла машқҳо, маҷмӯаҳо ва такрорҳои иҷрошударо сабт кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки пешрафти худро пайгирӣ кунед ва дар ҳолати зарурӣ ба реҷаи худ ислоҳот ворид кунед.
8. Баданатонро ғамхорӣ кунед: Бо гирифтани душ, шустани либосҳои варзишӣ ва нигоҳубини ҳар гуна ҷароҳат ё доғҳои дарднок нигоҳубини хуби худро машқ кунед. Ин метавонад ба пешгирии сироятҳо ва мусоидат ба некӯаҳволии умумӣ мусоидат кунад.
Дар хотир доред, ки ҷисми ҳар як шахс гуногун аст, аз ин рӯ муҳим аст, ки бадани худро гӯш кунед ва реҷаи пас аз машқи худро мувофиқи ниёзҳо ва ҳадафҳои худ танзим кунед.
Вақти интишор: Декабр-21-2023