Даст истодан як навъ машқи фитнес аст, аммо иҷро кардани он бо даст душвор аст, ки бисёре аз дӯстдорони фитнесро ба ваҷд меорад.
Мизи чаппагардонӣ дастгоҳест, ки махсус барои кӯмак дар анҷом додани чаппагардонӣ тарҳрезӣ шудааст. Он метавонад қариб ба ҳар кас дар анҷом додани ҳаракати чаппагардонӣ ба осонӣ кӯмак кунад.
Сохтори мизи чаппагардонӣ мураккаб нест. Дар асл, он аз пойгоҳ ва маҷмӯи қавсҳои собити гардишкунанда иборат аст. Раванди кор тақрибан чунин аст:
Дар ҳолати рост истода, пойафзолро ба кафки собит ворид кунед, пуштро ба пушти мизи чаппашуда гузоред (моделҳое, ки тасмаҳои бехатарӣ доранд, инчунин бояд тасмаҳои бехатариро маҳкам кунанд),
ва сипас бо ҳарду даст истифода баред. Дастакҳоро нигоҳ доред ва баданатонро ба қафо такя диҳед. Қавсе, ки баданро мустаҳкам мекунад, камарро ҳамчун меҳвар барои гардиши бадан ба қафо ба ҳолати чаппа истифода мебарад.
Кафки собит дар пойҳо ҳангоми раванди чаппагардонӣ тамоми баданро кашола мекунад.
Манфиатҳои машқҳои дастӣ:
Ҳангоми чаппа кардан, самти қувва ба ҳар як қисми бадан баръакси вазъияти муқаррарӣ аст, ки метавонад ба бисёр узвҳои ҳаракатӣ имконияти нодире барои истироҳат диҳад.
Агар шумо истифода баредмизи инверсияБарои анҷом додани инверсияҳо, он на танҳо функсияи истироҳаткунанда дорад, балки инчунин дароз кардани қисмҳои дахлдорро аъло мегардонад ва метавонад нороҳатиҳои гуногунро дар камар ва гардан самаранок рафъ кунад.
Чораҳои эҳтиётӣ барои истодан бо даст:
Гарчанде ки бо даст истодан муфид аст, хатари бо даст истодан ҳанӯз ҳам нисбатан баланд аст. Пеш аз машқи бо даст истодан, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки майдон бехатар аст.
(шумо метавонед дар рӯи замин тахтачаҳои нарм гузоред) ва беҳтар аст, ки пеш аз санҷидани он баъзе малакаҳо ва усулҳои истоданро бо даст омӯзед.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Суроға: 65 хиёбони Кайфа, Минтақаи саноатии Байхуашан, Шаҳристони Вуйи, шаҳри Ҷинхуа, Чжэцзян, Чин
Вақти нашр: 18 декабри соли 2023