Агар шумо хоҳед, ки машқҳои худро ба сатҳи оянда бардоред, шумо шояд фикр кунедДастгоҳи давидан бо нишебӣАммо роҳи давидан бо нишебӣ чист ва чаро шумо бояд онро истифода баред? Дар ин паёми блог, мо ба ин саволҳо ва ғайра ҷавоб медиҳем.
Аввалан, биёед муайян кунем, ки роҳи давидан бо нишебӣ чист. Роҳрави давидан бо нишебӣ як навъи роҳи давидан аст, ки ба шумо имкон медиҳад кунҷи сатҳи давиданро тағир диҳед. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед давиданро дар боло тақлид кунед, ки барои пойҳо ва мушакҳои синаи шумо машқи беҳтар фароҳам меорад.
Пас, чаро аз дастгоҳи давидан аз нишебӣ истифода баред? Дохил кардани машқҳои нишебӣ ба реҷаи машқҳои шумо якчанд бартариҳо дорад:
1. Калорияҳои бештарро сӯзонед: Давидан ба боло нисбат ба давидан дар сатҳи ҳамвор энергияи бештарро талаб мекунад, аз ин рӯ шумо дар ҳамон вақт калорияҳои бештарро сӯзонед.
2. Қувваро тақвият диҳед: Машқҳои майл ба мушакҳои пойҳо ва думба нигаронида шуда, ба афзоиши қувват ва истодагарӣ мусоидат мекунанд.
3. Фитнеси дилу рагҳоро беҳтар мекунад: Давидан дар нишебӣ суръати дили шуморо зиёд мекунад, ки метавонад бо мурури замон фитнеси дилу рагҳоро беҳтар созад.
4. Худро ба чолиш кашед: Агар шумо хоҳед, ки худро ба маҳдудиятҳои нав тела диҳед, давидан дар нишебӣ як роҳи олии чолиш кашидани худ ва беҳтар кардани саломатии шумост.
Аммо чӣ гуна шумо метавонед аз роҳи нишебӣ истифода баред? Инҳоянд чанд маслиҳат барои оғоз кардан:
1. Оҳиста оғоз кунед: Агар шумо дар машқҳои нишебӣ нав бошед, бо нишебии паст оғоз кунед ва бо эҳсоси роҳатӣ нишебро тадриҷан зиёд кунед.
2. Омехта кунед: Майл ва суръати машқи худро тағир диҳед, то машқҳоро ҷолиб нигоҳ доред ва бадани худро бо роҳҳои гуногун ба чолиш кашед.
3. Аз шакли хуб истифода баред: Барои пешгирӣ аз ҷароҳат, дар давоми машқҳои худ қомати хуб ва суръати устуворро нигоҳ доред.
4. Хуб хунук шавед: Пас аз машқ, ҳатман хунук шавед ва дароз кашед, то аз дард пешгирӣ кунед ва барқароршавӣ мусоидат кунед.
Умуман,роҳи давидан бо нишебӣметавонад ба реҷаи машқҳои шумо иловаи арзишманд бошад. Бо истифода аз машқҳои нишебӣ, шумо метавонед калорияҳои бештар сӯзонед, қувват гиред, фитнеси дилу рагҳоро беҳтар кунед ва худро бо роҳҳои нав озмоиш кунед. Дар хотир доред, ки оҳиста оғоз кунед, ҳама чизро омехта кунед, шакли хубро истифода баред ва дуруст хунук шавед, то аз машқҳои худ ҳадди аксар фоида ба даст оред.
Вақти нашр: 31 майи соли 2023