Қолини роҳгардӣ чист?

Тахтачаи роҳгардӣ як дастгоҳи сайёри давидан аст, ки паймон аст ва онро дар зери мизи корӣ гузоштан мумкин аст. Онро дар муҳити хона ё офис истифода бурдан мумкин аст ва ҳамчун як қисми истгоҳи кории фаъол бо мизи истода ё баландии танзимшаванда меояд. Он ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми иҷрои корҳое, ки одатан нишастанро талаб мекунанд, каме фаъолияти ҷисмонӣ анҷом диҳед. Онро ҳамчун як имконияти ниҳоии иҷрои бисёрвазифагӣ - хоҳ шумо соатҳо дар ҷои кор нишаста бошед, хоҳ дар хона телевизор тамошо кунед - фикр кунед ва каме машқ кунед.
Қолини роҳгардӣ ва дастгоҳи давидан
Дарболишти роҳгардӣiсабук ва нисбатан сабук аст ва метавонад ба ҷойҳое равад, ки роҳҳои дави анъанавӣ ҷуръат намекунанд. Гарчанде ки ҳарду намуди таҷҳизоти фитнес ҳаракатро ташвиқ мекунанд ва метавонанд ба шумо дар "қадам задан" кӯмак расонанд, MATS-ҳои роҳгардӣ дар асл барои машқҳои кардио тарҳрезӣ нашудаанд.
Аксари MATS-ҳои роҳгардӣ барқӣ буда, танзимоти танзимшаванда доранд. Аммо азбаски онҳо махсус барои шумо ҳангоми истодан дар мизи кории худ тарҳрезӣ шудаанд, шумо эҳтимолан аз ҳад зиёд арақ намекунед. MATS-ҳои роҳгардӣ одатан дасттахтасот надоранд, ки ин як хусусияти маъмули бехатарӣ дар роҳҳои давидан аст. Аммо баъзе MATS-ҳои роҳгардӣ панҷараҳои дастӣ доранд, ки шумо метавонед онҳоро аз худ дур кунед ё бардоред. Андозаи хурдтар ва танзимоти танзимшавандаи он матраси роҳгардиро интихоби хубе барои истифода дар ҷои кор ё дар хона мегардонад.
Баъзе болиштҳои роҳгардӣ муқовимат ё суръати танзимшаванда доранд, аммо бар хилофи роҳҳои давидан, онҳо барои давидан пешбинӣ нашудаанд. Аз тарафи дигар, роҳҳои давидан чаҳорчӯбаҳо ва пойгоҳҳо, дастакҳо ва дигар хусусиятҳо калонтар ва вазнинтар доранд, аз ин рӯ онҳо тавре тарҳрезӣ шудаанд, ки ҳатто агар шумо давиданро тезтар оғоз кунед, дар ҷои худ бимонанд ва устувор бошанд.
Роҳравҳои электронии давидан одатан суръат ва танзимоти гуногун доранд, то шумо тавонед шиддати машқи худро зиёд (ё кам) кунед. Тааҷҷубовар нест, ки аз сабаби ин хусусиятҳои иловагӣ, роҳҳои давидан одатан нисбат ба MATS-ҳои пиёдагард гаронтаранд.

Намудҳои матрасҳои роҳгардӣ
Бо маъруфияти афзояндаи MATS-и пиёдагард барои истифодаи хона ва офис, ширкатҳо барои қонеъ кардани ҳадафҳои фаъолият ва талаботи махсуси шумо як қатор хусусиятҳоро илова кардаанд.
Навъи қатшаванда. Агар шумо фазои маҳдуд дошта бошед ё хоҳед, ки ҳангоми сафар байни хона ва офис қолини роҳгардӣ бо худ дошта бошед, қолини қатшавандақолини роҳгардӣяк варианти амалӣ аст. Онҳо дорои болишти буғумдор барои нигоҳдории осон мебошанд ва дар байни онҳое, ки мехоҳанд таҷҳизоти фитнеси худро дар охири рӯз ё вақте ки онҳо истифода намешаванд, нигоҳ доранд, маъмуланд. ТАҲҲОИ роҳгардии қатшаванда метавонанд дастаки устувор дошта бошанд, ки онро хориҷ кардан мумкин аст.
Дар зери миз. Хусусияти дигари маъмул имконияти насб кардани тахтачаи роҳгардӣ дар зери мизи истода мебошад. Ин намуди тахтачаҳои роҳгардӣ даста ё тахтачае барои нигоҳ доштани ноутбук ё телефони мобилӣ надоранд.
Майли танзимшаванда. Агар шумо хоҳед, ки машқҳои бештаре анҷом диҳед, баъзе машқҳои роҳгардӣ майли танзимшаванда доранд, ки метавонанд ба беҳтар кардани машқҳои кардиоии шумо мусоидат кунанд. Ин ба шумо эҳсос медиҳад, ки гӯё ба кӯҳ мебароед. (Инчунин нишон дода шудааст, ки хам шудан пойҳо ва зонуҳоро қавитар ва чандиртар мекунад.) Шумо метавонед майлиро то 5% ё бештар танзим кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба машқҳои душвортар гузаред ё шиддатро дар фосилаҳо тағир диҳед. Баъзе машқҳои роҳгардӣ бо майли танзимшаванда ҳатто бо дастаҳои устуворкунанда барои беҳтар кардани бехатарӣ ва мувозинат меоянд.
Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки аввал тахтачаи роҳгардиро ҳамвор гузоред, сипас нишебиро тадриҷан ба 2%-3% барои панҷ дақиқа зиёд кунед, барои ду дақиқа ба сифр баргардонед ва сипас нишебиро ба 2%-3% барои се то чор дақиқа баргардонед. Афзоиши ин фосилаҳо бо мурури замон ба шумо имкон медиҳад, ки дар нишебиҳо соатҳои бештар (ва қадамҳо)-ро машқ кунед.
Манфиатҳои MATS-и пиёдагард
Вақте ки шумо кор мекунед ё наметавонед барои сайругашт ба берун бароед, тахтачаи роҳгард ба шумо имкон медиҳад, ки машқ кунед. Дигар манфиатҳо инҳоянд:
Фаъолияти ҷисмонӣ ва саломатии худро афзоиш диҳед. Агар шумо яке аз миллионҳо калонсолони Иёлоти Муттаҳида бошед, ки аксари рӯзи кории худро нишаста мегузаронанд, шумо метавонед дар хатари бештари мушкилоти дил, рагҳо ва мубодилаи моддаҳо қарор гиред. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки як калонсоли миёна дар як рӯз беш аз 10 соат менишинад. Ҳатто иваз кардани як қисми вақти нишастан ба фаъолияти мӯътадил (масалан, роҳгардии босуръат дар тахтачаи роҳгардӣ) метавонад тағйирот ворид кунад ва ба саломатии дил фоида расонад. Агар ин барои аз ҷоятон хестан ва ҳаракат кардан кофӣ набошад, рафтори нишаста низ бо хатари афзояндаи баъзе намудҳои саратон алоқаманд аст.
Фоидаҳои воқеии ҷисмонӣ гуногунанд, аммо як таҳқиқот нишон дод, ки калонсолоне, ки дар хона аз мизҳои роҳгардӣ истифода мебурданд, гузориш доданд, ки эҳсоси фаъолтар, дарди камтари ҷисмонӣ ва беҳтар шудани саломатии умумӣ доранд.

Фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунад. Пайвастагии ақл ва бадан воқеӣ аст. Як таҳқиқот нишон дод, ки гаштугузор дар назди мизи кории онҳо метавонад ба онҳо эҳсоси ҷисмонӣ, равонӣ ва эмотсионалии беҳтаре диҳад. Онҳо дар рӯзҳое, ки аз ин миз истифода мекарданд, таъсири манфии камтар, аз ҷумла беэътиноӣ, эҳсос карданд.қолини роҳгардӣдар муқоиса бо рӯзҳое, ки онҳо дар сари миз кор мекарданд. Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки холҳои тафаккури одамон ҳангоми истодан, роҳ рафтан ва роҳ рафтан дар муқоиса бо нишастан беҳтар шудаанд.
Вақти нишастаро кам кунед. Як чоряки калонсолони амрикоӣ дар як рӯз беш аз ҳашт соат менишинанд ва аз 10 нафар чор нафар фаъолияти ҷисмонӣ надоранд. Рафтори нишаста бо фарбеҳӣ, бемориҳои дил, тамаркузи паст ва эҳсосоти манфӣ алоқаманд аст. Аммо як таҳқиқоти ҷаҳонии ба наздикӣ нашршуда нишон медиҳад, ки фаъолияти каме метавонад барои беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволӣ роҳи калон гузорад. Тадқиқоти соли 2021 нишон дод, ки кормандони офисӣ, ки аз MATS-и роҳгардӣ истифода мекарданд, ба ҳисоби миёна дар як рӯз 4500 қадами иловагӣ гузоштаанд.
Стрессро коҳиш медиҳад. Сатҳи стресс аксар вақт бо машқ алоқаманд аст. Аз ин рӯ, тааҷҷубовар нест, ки истифодаи мунтазами MATS-и роҳгард метавонад ба коҳиш додани стресс (ҳам дар хона ва ҳам дар ҷои кор) мусоидат кунад. Шарҳи 23 таҳқиқот дар бораи робитаи байни истифодаи MATS-и роҳгард дар ҷои кор ва саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ далелҳоеро нишон дод, ки мизҳои истода ва истифодаи MATS-и роҳгард ба одамон дар ҷои кор фаъолтар будан, стрессро кам кардан ва рӯҳияи умумии онҳоро беҳтар кардан кӯмак кардааст.
Таваҷҷӯҳ ва тамаркузи афзоянда. Оё шумо метавонед ҳангоми роҳгардӣ резини хоидан (ё самараноктар будан) мумкин аст? Солҳо боз, муҳаққиқон кӯшиш мекунанд, ки бифаҳманд, ки оё истифодаи тахтачаи роҳгардӣ дар ҷои кор метавонад ҳосилнокии шуморо беҳтар кунад. Ҳакамон ҳанӯз ҳам муайян накардаанд, аммо як таҳқиқоти ахир нишон дод, ки гарчанде истифодаи тахтачаи роҳгардӣ дар ҷои кор ҳосилнокии шуморо ҳангоми машқ мустақиман беҳтар намекунад, далелҳо мавҷуданд, ки ҳам тамаркуз ва ҳам хотира пас аз анҷоми роҳгардӣ беҳтар мешаванд.
Тадқиқоти соли 2024 дар клиникаи Майо бо иштироки 44 нафаре, ки аз MATS-и роҳгардӣ ё дигар истгоҳҳои кории фаъол истифода мебурданд, нишон дод, ки онҳо маърифати зеҳниро (тафаккур ва доварӣ) бе коҳиш додани самаранокии кор беҳтар кардаанд. Муҳаққиқон инчунин дақиқӣ ва суръати чопкуниро чен карданд ва муайян карданд, ки дар ҳоле ки чопкунӣ каме суст шуд, дақиқӣ коҳиш наёфт.
Чӣ тавр матои роҳгардии мувофиқро барои худ интихоб кардан мумкин аст
Тахтачаҳои роҳгард андозаҳои гуногун доранд ва вазифаҳои гуногун доранд. Ҳангоми харид баъзе чизҳоро бояд ба назар гирифт:
Андоза. Ба тавсифи қолини роҳгард бодиққат назар кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки он дар зери мизи кории шумо ё ягон ҷои дигаре, ки мехоҳед онро дар хонаатон истифода баред, ҷойгир аст. Шумо инчунин метавонед ба назар гиред, ки он то чӣ андоза вазнин аст ва интиқоли он то чӣ андоза осон (ё душвор) хоҳад буд.

Иқтидори борбардорӣ. Инчунин, санҷидани ҳадди вазни қолинчаи роҳгардӣ ва андозаи қолинчаи роҳгардӣ барои боварӣ ҳосил кардан аз он ки он ба намуди бадани шумо мувофиқ аст, фикри хуб аст.Дастпӯшакҳои роҳгардӣ одатан метавонад то тақрибан 220 фунт вазнро нигоҳ дорад, аммо баъзе моделҳо метавонанд то беш аз 300 фунт вазнро нигоҳ доранд.

Садо. Агар шумо нақша доред, ки дар ҷое, ки ҳамкорон ё оилаатон дар он ҷо ҳастанд, аз тахтачаи роҳгардӣ истифода баред, сатҳи садо як хусусияти муҳимест, ки бояд ба назар гирифта шавад. Умуман, тахтачаҳои роҳгардии қатшаванда метавонанд нисбат ба тахтачаҳои статсионарӣ садои бештар ба вуҷуд оранд.
Суръат. Тахтачаҳои роҳгардӣ инчунин вобаста ба намуди машқи дилхоҳатон як қатор суръати максималиро пешниҳод мекунанд. Суръати маъмулӣ аз 2,5 то 8,6 мил дар як соат аст.
Функсияи интеллектуалӣ. Баъзе MATS-ҳои роҳгард метавонанд бо дастгоҳи мобилии шумо муошират кунанд ё Bluetooth-ро дастгирӣ кунанд. Баъзеҳо ҳатто бо баландгӯякҳо муҷаҳҳаз шудаанд, аз ин рӯ шумо метавонед ҳангоми роҳгардӣ мусиқии дӯстдошта ё подкастҳои худро гӯш кунед.