Оё шумо дар ҷустуҷӯи роҳе барои тағйир додани реҷаи машқҳои худ ё оғоз кардани барномаи фитнес ҳастед? Як калима: роҳи давидан. Сирри нест, ки роҳҳои давидан як таҷҳизоти хеле маъмули толори варзишӣ мебошанд, аммо роҳи давидан дар асл чӣ кор мекунад? Дар ин мақола, мо ба манфиатҳои машқҳои роҳи давидан, мушакҳои он ва чӣ гуна шумо метавонед аз машқҳои роҳи давидан бештар истифода баред, муфассалтар менигарем.
Калорияҳоро сӯзонед ва вазнро кам кунед
Яке аз бузургтарин бартариҳои машқ дар тренажери давидан сӯхтани назарраси калорияҳо мебошад. Вазни бадани шумо ва шиддати машқ ду омили муҳимтарине мебошанд, ки муайян мекунанд, ки шумо ҳангоми давидан чӣ қадар калория месӯзонед. Давидан дар тренажери давидан ба муддати 30 дақиқа метавонад аз 200 то 500 калорияро сӯзонад, вобаста ба вазн ва суръати бадани шумо. Барои ба даст овардани ҳадди аксар фоида, тавсия дода мешавад, ки шумо ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои мӯътадили тренажери давиданро анҷом диҳед. Вақте ки сухан дар бораи сӯхтани калорияҳо ва аз даст додани вазн меравад, тренажери давидан бешубҳа дӯсти шумост.
Тамоми баданатонро кор диҳед
Гарчанде ки аксари одамон машқҳои давиданро бо кардио алоқаманд мекунанд, ҳақиқат ин аст, ки он гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои бадани шуморо ба кор медарорад. Вақте ки шумо дар давидан медавед, мушакҳои пойҳои шумо (квадрицепс, рон, гӯсола ва рон) машқ мекунанд. Илова бар ин, мушакҳои асосии шумо ҳангоми нигоҳ доштани мувозинат ва устувор кардани баданатон ба кор медароянд. Нигоҳ доштани дастаҳо миқдори кори асосии шуморо кам мекунад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки шумо бидуни нигоҳ доштани дастаҳо давиданро машқ кунед, зеро мушакҳои асосии шумо пурра фаъол мешаванд. Дохил кардани машқҳои нишебӣ инчунин мушакҳои асосии рон ва ронро фаъол мекунад ва дар айни замон қисми поёнии бадани шуморо мустаҳкам мекунад.
Саломатии дилу рагҳои худро беҳтар кунед
Машқҳои давидан дар роҳ, бахусус давидан ва давидан, машқҳои аълои аэробӣ мебошанд, ки дил ва шушҳои шуморо мустаҳкам мекунанд ва саломатии умумии дилу рагҳои шуморо беҳтар мекунанд. Давидан дар роҳ, суръати дили шуморо баланд мебардорад ва машқҳои миёна ва баландшиддатро таъмин мекунад, ки фаъолияти дил ва шушро беҳтар мекунад. Машқҳои мунтазами аэробӣ инчунин ҷараёни хунро беҳтар мекунанд, фишори хунро коҳиш медиҳанд ва сатҳи холестерини бадро паст мекунанд, ки метавонад хатари пайдоиши бемориҳои дил, сакта ва дигар бемориҳои марбут ба дилу рагҳоро коҳиш диҳад.
Машқи худро танзим кунед
Як бартарии дигари истифодаи тренажери давидан қобилияти танзими машқи шумо ва муқаррар кардани суръати худ мебошад. Шумо метавонед бо суръате, ки барои шумо қулай аст, роҳ рафтан, давидан ё давиданро интихоб кунед ва бо беҳтар шудани сатҳи фитнесатон шиддати машқи худро тадриҷан зиёд кунед. Тренажерҳои давидан инчунин як қатор хусусиятҳоро пешниҳод мекунанд, аз қабили нишебӣҳои танзимшаванда, танзимоти барнома ва машқҳои дарунсохт, ки ба шумо дар беҳтар кардани тобоварӣ ва самаранокии шумо дар айни замон ангезаи шуморо нигоҳ медоранд.
Хулоса
Хулоса, манфиатҳои машқҳои толори давидан беохиранд. Аз сӯхтани калорияҳо ва аз даст додани вазн то машқ кардани тамоми бадан ва беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо, толори давидан воситаи беҳтарин барои нигоҳ доштани саломатӣ ва нигоҳ доштани саломатӣ аст. Барои ба даст овардани ҳадди аксар аз машқҳои толори давидан, боварӣ ҳосил кунед, ки як ҷуфт кроссовкаро бодиққат интихоб кунед, обро истеъмол кунед, қомат ва мувозинати худро назорат кунед ва шиддати машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед. Пас, шумо чиро интизоред? Дастгоҳи давиданатонро фаъол кунед ва аз бартариҳои зиёди ин таҷҳизоти бисёрҷониба ва динамикии толори варзишӣ баҳра баред.
Маълумотнома:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Вақти нашр: 12 июни соли 2023