Оё шумо роҳеро меҷӯед, ки реҷаи машқҳои худро тағир диҳед ё бо барномаи фитнес оғоз кунед? Як калима: пойга. Пӯшида нест, ки пойгоҳҳо як ҷузъи хеле маъмули таҷҳизоти толори варзишӣ мебошанд, аммо пайроҳа воқеан чӣ кор мекунад? Дар ин мақола, мо ба манфиатҳои машқҳои пайроҳа, мушакҳои он кор кардан ва чӣ гуна шумо метавонед аз сессияҳои пайроҳаи худ бештар фоида ба даст оред, муфассалтар дида мебароем.
Калорияҳоро сӯзонед ва вазнро аз даст диҳед
Яке аз бартариҳои бузургтарини машқи пойга ин сӯхтани калорияи назаррас аст. Вазни бадани шумо ва шиддатнокии машқ ду омили калонтарин мебошанд, ки муайян мекунанд, ки шумо дар вақти пайроҳа чӣ қадар калория месузед. Давидан дар пойгоҳ дар тӯли 30 дақиқа метавонад вобаста ба вазн ва суръати баданатон аз 200 то 500 калория сӯзонд. Барои ба даст овардани фоидаи ҳадди аксар, тавсия дода мешавад, ки шумо ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои мӯътадили пойгаро анҷом диҳед. Вақте ки сухан дар бораи сӯзондани калорияҳо ва аз даст додани вазн меравад, треадмил бешубҳа дӯсти шумост.
Тамоми бадани худро кор кунед
Гарчанде ки аксари одамон машқҳои треадмилро бо кардио алоқаманд мекунанд, ҳақиқат ин аст, ки он гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро дар бадани шумо ҷалб мекунад. Ҳангоме ки шумо дар пайроҳа давед, мушакҳои пои шумо (квадрисепс, бандҳо, гӯсолаҳо ва гулӯлаҳо) машқ мекунанд. Илова бар ин, вақте ки шумо мувозинатро нигоҳ медоред ва баданатонро устувор мекунед, ядрои шумо машғул аст. Нигоҳ доштани дастаҳо миқдори кореро, ки ба шумо лозим меояд, кам мекунад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки шумо метавонед давиданро бидуни нигоҳ доштани дастаҳо машқ кунед, зеро мушакҳои асосии шумо пурра фаъол мешаванд. Дохил кардани омӯзиши майл инчунин устухонҳо ва бандҳои шуморо ҳангоми мустаҳкам кардани бадани поёнии шумо оташ мебахшад.
Саломатии дилу рагҳои худро беҳтар кунед
Машқҳои пайроҳа, махсусан давидан ва давидан, машқи аълои аэробикӣ мебошанд, ки дил ва шушҳои шуморо мустаҳкам мекунанд ва саломатии умумии дилу рагҳои шуморо беҳтар мекунанд. Давидан дар пайроҳа суръати дилатонро баланд мекунад ва машқҳои мӯътадил то баландшиддатро таъмин мекунад, ки фаъолияти дил ва шушро беҳтар мекунад. Машқҳои мунтазами аэробикӣ инчунин гардиши хунро беҳтар мекунанд, фишори хунро коҳиш медиҳанд ва сатҳи холестирини бадро коҳиш медиҳанд, ки хатари инкишофи бемориҳои дил, инсулт ва дигар бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
Машқҳои худро танзим кунед
Бартарии дигари бузурги истифодаи пойгоҳ ин қобилияти танзим кардани машқи худ ва муқаррар кардани суръати худ мебошад. Шумо метавонед бо суръати барои шумо бароҳат роҳ рафтан, давидан ё давиданро интихоб кунед ва шиддатнокии машқи худро тадриҷан зиёд кунед, зеро сатҳи фитнесатон беҳтар мешавад. Пойгоҳҳо инчунин хусусиятҳои гуногунро пешниҳод мекунанд, аз қабили майлҳои танзимшаванда, танзимоти барномавӣ ва машқҳои дарунсохт, ки ба шумо тобоварӣ ва иҷрои шуморо дар беҳтар нигоҳ доштани ҳавасмандӣ кӯмак мекунанд.
Хулоса
Хулоса, манфиатҳои машқҳои треадмил беохиранд. Аз сӯзондани калорияҳо ва аз даст додани вазн то кор кардани тамоми бадан ва беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо, треадмил як воситаи комил барои нигоҳ доштани солим ва солим аст. Барои ба даст овардани самараи бештар аз машқҳои пайроҳаи худ, боварӣ ҳосил кунед, ки як ҷуфт кроссовкаҳоро бодиққат интихоб кунед, намнок бошед, ҳолати худ ва мувозинатро нигоҳ доред ва шиддатнокии машқро тадриҷан зиёд кунед. Пас, шумо чӣ интизоред? Роҳи давиданатонро фаъол созед ва аз бартариҳои зиёди ин таҷҳизоти гуногунҷанба ва динамикии толори варзишӣ баҳра баред.
Истинод:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Вақти фиристодан: июн-12-2023