Давидан инчунин қулайтарин ва осонтарин намуди машқ барои тақвият ва нигоҳдории ҳама ҷанбаҳои саломатии ҷисмонии шахс тавассути машқ аст ва он ба саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ таъсири мусбат мерасонад. Аз давидан ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз чӣ ба даст меоред?
Аввалан, саломатии ҷисмонӣ
1 Беҳтар кардани фаъолияти кардиореспираторӣ Давидан як машқи аэробӣ аст, ки метавонад фаъолияти дил ва шушро самаранок беҳтар созад. Давидани дарозмуддат метавонад суръати дилро дар ҳолати оромӣ коҳиш диҳад ва самаранокии гардиши дилро афзоиш диҳад.
2 Беҳтар кардани гардиши хун Давидан ба беҳтар шудани гардиши хун ва афзоиши гардиши хун дар тамоми бадан мусоидат мекунад. Ин барои нигоҳ доштани сатҳи солимии фишори хун ва пешгирии бемориҳои дилу раг муҳим аст.
3 Идоракунии вазнро беҳтар кунедДавидан як машқи самараноки сӯзондани чарб аст, ки ба кам кардани чарби зиёдатӣ ва назорати вазн мусоидат мекунад. Машқҳои мунтазами давидан суръати мубодилаи моддаҳои асосии шуморо афзоиш медиҳанд ва ба бадани шумо имкон медиҳанд, ки дар ҳолати истироҳат калорияҳои бештарро сӯзонад.
4. Беҳтар кардани қувват ва истодагарии мушакҳо. Давидан якҷоя кор кардани якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро дар бар мегирад, ки барои баланд бардоштани қувват дар дасту пойҳо ва мушакҳои асосӣ мусоидат мекунанд. Машқҳои дарозмуддати давидан инчунин метавонанд сатҳи умумии истодагарии баданро беҳтар кунанд.
5 Зичии устухонро зиёд кунед Давидан ба устухонҳои шумо фишор меорад ва ба афзоиши устухонҳо ва афзоиши зичии устухонҳо мусоидат мекунад. Ин барои пешгирии остеопороз муҳим аст.
Дуюм, саломатии равонӣ
1- Фишорро раҳо кунед
Ҳангоми давидан, бадани шумо доруҳои табиии дардкунанда, ба монанди эндорфинҳоро ҷудо мекунад, ки ба рафъи стресс ва изтироб мусоидат мекунанд. Ҳолати медитативии давидан инчунин ба одамон кӯмак мекунад, ки аз ташвишҳои ҳаррӯзаи худ истироҳат кунанд.
2- Беҳтар кардани сифати хоб
Давидани мунтазам метавонад ба танзими соати биологии шумо ва беҳтар кардани сифати хоб мусоидат кунад. Эҳсоси хастагӣ пас аз давидан ба одамон кӯмак мекунад, ки зудтар хоб раванд ва аз хоби амиқтар лаззат баранд.
3- Эътимоди худро афзоиш диҳед
Давидан варзишест, ки истодагарӣ ва истодагариро талаб мекунад ва истодагарии дарозмуддат метавонад эътимоди шахсӣ ба худ ва эҳсоси муваффақиятро афзоиш диҳад. Тағйироти ҷисмонӣ ва беҳбудиҳои саломатӣ, ки бо давидан алоқаманданд, инчунин одамонро эътимодноктар мегардонанд.
4- Беҳтар кардани тамаркуз ва хотира
Давидан ба беҳтар шудани фаъолияти мағзи сар, тамаркуз ва хотира мусоидат мекунад. Машқҳои аэробӣ ҳангоми давидан метавонанд гардиши хунро дар мағзи сар беҳтар кунанд ва таъминоти моддаҳои ғизоиро ба мағзи сар афзоиш диҳанд.
Масъалаҳое, ки ба таваҷҷӯҳ ниёз доранд
Як нуктаро бояд қайд кард: Ҳангоми давидан барои кам кардани хатари ҷароҳат пойафзоли варзишӣ ва либоси мувофиқ пӯшед. Шиддат ва давомнокии давиданро мувофиқи шароити инфиродӣ тадриҷан зиёд кунед, то аз ҷароҳати ҷисмонӣ ё хастагӣ, ки аз машқҳои аз ҳад зиёд ба вуҷуд меояд, пешгирӣ кунед.
Давидан дар як рӯз 30 дақиқа фоидаҳои зиёди ҷисмонӣ ва равонӣ дорад. То он даме, ки шумо ба он риоя мекунед, ин одати солим бешубҳа ба ҳаёти шумо тағйироти мусбат меорад.
Вақти нашр: 12 марти соли 2025