Дастгоҳи давидан бо болиштчаи роҳгардӣ таҷҳизоти аъло барои машқҳои камтаъсир аст, махсусан барои онҳое, ки мехоҳанд саломатии дилу рагҳои худро беҳтар кунанд, вазн кам кунанд ё аз ҷароҳат шифо ёбанд. Дар ин ҷо баъзе машқҳое ҳастанд, ки шумо метавонед дар дастгоҳи давидан бо болиштчаи роҳгардӣ анҷом диҳед:
Роҳгардӣ:
Барои гарм кардани баданатон бо қадами тез оғоз кунед. Суръатро тадриҷан мувофиқи сатҳи фитнесатон зиёд кунед.
Омӯзиши фосилавӣ:
Давраҳои барқароршавӣ бо шиддати баланд ва давраҳои барқароршавии бо шиддати паст иваз карда шаванд. Масалан, бо суръати баланд барои 1 дақиқа роҳ ё давидан, сипас суръатро барои 2 дақиқа кам кунед ва ин давраро такрор кунед.
Омӯзиши майл:
Хусусияти нишебӣ барои тақлид кардани роҳ рафтан ё давидан дар боло истифода баред. Ин ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо нигаронида шудааст ва шиддати машқи шуморо зиёд мекунад.
Зинаҳои болоравӣ:
Дастгоҳи давиданро дар нишебии ночиз ҷойгир кунед ва бо як пой паси дигар такроран ба болои он қадам гузоред, гӯё аз зинапоя боло меравед.
Гардиши дастҳо:
Ҳангоми пиёдагардӣ ё давидан, ҳаракатҳои дастро барои фаъол кардани қисми болоии бадан ва афзоиши сӯхтани умумии калория истифода баред.
Роҳгардии баръакс:
Дар роҳи давидан гардед ва ба қафо роҳ равед. Ин метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳои пойҳо ва беҳтар кардани мувозинат мусоидат кунад.
Қадамҳои плиометрӣ:
Ба болои дастгоҳи давидан қадам гузоред ва сипас зуд аз он ҷо ба ақиб қадам гузоред ва ба пойҳои худ фуроед. Ин машқ метавонад ба беҳтар шудани қобилияти таркиш ва қувват мусоидат кунад.
Омезишҳои паҳлӯӣ:
Суръатро ба роҳгардии суст танзим кунед ва дар тӯли дарозии дастгоҳи давидан ба паҳлӯ ҳаракат кунед. Ин машқ метавонад ба беҳтар шудани ҳаракат ва мувозинат дар паҳлӯ ба паҳлӯ мусоидат кунад.
Роҳгардӣ бо шушҳо:
Дастгоҳи давиданро ба суръати суст гузоред ва ҳангоми ҳаракати он машқҳои ҷаҳиданро иҷро кунед. Дар ҳолати зарурӣ, барои дастгирӣ аз панҷараҳо нигоҳ доред.
Дарозкунии статикӣ:
Пас аз машқ, аз дастгоҳи давидан ҳамчун платформаи статсионарӣ барои машқҳои дарозкунӣ барои гӯсолаҳо, мушакҳои паси рон, квадрисепс ва флексорҳои хуч истифода баред.
Вазифаҳои ишғолшуда:
Дар болои дастгоҳи давидан истода, мавқеъҳои гуногунро, ба монанди нишастан, ҳамхобагӣ ё боло бардоштани пойро нигоҳ доред, дар ҳоле ки он барои машғул шудан ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо хомӯш аст.
Машқҳои мувозинат:
Кӯшиш кунед, ки рӯи як пой истода истода, ҳангоми ҳаракати дастгоҳи давидан бо суръати суст барои беҳтар кардани мувозинат ва устуворӣ кӯшиш кунед.
Ҳангоми иҷрои ин машқҳо ҳамеша ба бехатарӣ афзалият диҳедДастгоҳи давидан бо болишти роҳгардӣОҳиста оғоз кунед, хусусан агар шумо бо дастгоҳ нав кор карда истода бошед ё машқи наверо санҷида истода бошед ва бо беҳтар шудани сатҳи роҳатӣ ва фитнесатон шиддатро тадриҷан зиёд кунед. Инчунин, барои боварӣ ҳосил кардан аз он ки машқҳоро дуруст иҷро мекунед ва аз ҷароҳат пешгирӣ мекунед, машварат кардан бо мутахассиси фитнес ё физиотерапевти ҷисмонӣ низ хуб аст.
Вақти нашр: 29 ноябри соли 2024