Роҳи давиданмашқҳо метавонанд як роҳи олии ҳадафи шиками шумо ва ҷалб кардани мушакҳои асосии шумо бошанд. Инҳоянд чанд машқҳое, ки шумо метавонед ба реҷаи пайроҳаи худ дохил кунед, то ба шиками худ диққат диҳед:
1. Қадам бо майли баланд: Майлро дар пайроҳаи худ ба сатҳи душвор зиёд кунед ва бо суръати тез қадам занед.
Барои нигоҳ доштани мувозинат ва устуворӣ дар давоми машқ мушакҳои асосии худро ҷалб кунед.
2. Shuffles тараф: истода паҳлӯ дар рӯипайроҳабо пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед.
Суръатро ба суръати суст гузоред ва пойҳои худро ба паҳлӯӣ омехта кунед, як пои дигарро убур кунед.
Ин машқ ба кунҷҳои шумо нигаронида шудааст ва ба беҳтар шудани устувории паҳлӯ мусоидат мекунад.
3. Кӯҳнавардони кӯҳ: Бо гузоштани дастҳо ба консолҳои пойга оғоз кунед ва мавқеи тахтаро қабул кунед.
Як зонуро дар як вақт ба сӯи сандуқи худ оваред, дар байни пойҳо иваз кунед.
Ин машқ тамоми асосии шумо, аз ҷумла шиками шуморо ҷалб мекунад.
4. Тахтаро нигоҳ доред: Аз пайроҳаи пойгоҳ дур шавед ва мавқеи тахтаро дар фарш қабул кунед.
Мавқеъро аз 30 сония то 1 дақиқа нигоҳ доред, шиками худро ҷалб кунед ва хати ростро аз сар то пошнаи худ нигоҳ доред. Истирохат кунед ва барои якчанд маҷмӯи такрор кунед.
Дар хотир доред, ки пеш аз оғози ҳама гуна машқҳои пойгоҳ гарм кунед ва шиддат ва давомнокии машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед.
Инчунин муҳим аст, ки шакли дурустро нигоҳ доред ва ба бадани худ гӯш диҳед, то осеб надиҳед.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Суроға: 65 хиёбони Кайфа, Минтақаи саноатии Байхуашан, Шаҳристони Вуйи, шаҳри Ҷинхуа, Чжэцзян, Чин
Вақти интишор: Декабр-11-2023