Дастаи давиданМашқҳо метавонанд роҳи хубе барои ҳадаф қарор додани шиками шумо ва фаъол кардани мушакҳои асосии шумо бошанд. Дар ин ҷо чанд машқе оварда шудаанд, ки шумо метавонед ба машқҳои давиданатон барои тамаркуз ба шиками худ дохил кунед:
1. Роҳгардии нишебӣ бо майли баланд: Нишебиро дар дастгоҳи давидан то сатҳи душвор зиёд кунед ва бо суръати тез роҳ равед.
Барои нигоҳ доштани мувозинат ва устуворӣ дар давоми машқ, мушакҳои асосии худро фаъол созед.
2. Ҳаракатҳои паҳлӯӣ: Дар паҳлӯ истода,давидан дар роҳбо пойҳои шумо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо.
Суръатро ба суръати суст муқаррар кунед ва пойҳои худро ба паҳлӯҳо омехта кунед, як пои худро аз болои пои дигар убур кунед.
Ин машқ мушакҳои облигии шуморо ҳадаф қарор медиҳад ва ба беҳтар шудани устувории паҳлӯӣ мусоидат мекунад.
3. Кӯҳнавардон: Аввал дастҳои худро ба консоли давидан гузоред ва мавқеи тахтаро қабул кунед.
Як зонуро якбора ба синаатон наздик кунед ва пойҳоро иваз кунед.
Ин машқ тамоми мушакҳои асосии бадан, аз ҷумла шиками шуморо, ба кор медарорад.
4. Тахтачаҳо: Аз роҳи давидан фароед ва дар фарш мавқеи тахтачаро ишғол кунед.
Ин мавқеъро аз 30 сония то 1 дақиқа нигоҳ доред, мушакҳои шиками худро ба ҳаракат дароред ва хати ростро аз сар то пошна нигоҳ доред. Истироҳат кунед ва машқро барои якчанд сет такрор кунед.
Пеш аз оғози машқҳои давидан дар роҳ, фаромӯш накунед, ки гарм шавед ва тадриҷан шиддат ва давомнокии машқҳоро зиёд кунед.
Инчунин муҳим аст, ки шакли дурустро нигоҳ доред ва ба бадани худ гӯш диҳед, то аз ҷароҳат пешгирӣ кунед.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Суроға: 65 хиёбони Кайфа, Минтақаи саноатии Байхуашан, Шаҳристони Вуйи, шаҳри Ҷинхуа, Чжэцзян, Чин
Вақти нашр: 11 декабри соли 2023