Аз даст додани вазни зиёдатӣмаксадест, ки бисьёр одамон ба он ноил шудан мехоханд. Гарчанде ки роҳҳои гуногуни гум кардани вазн мавҷуданд, як варианти маъмул ин машқ дар aпайроҳа. Аммо оё пойга роҳи хуби аз даст додани вазн аст? Ҷавоб ҳа, комилан!
Машқҳои тредмил як роҳи олии сӯхтани калорияҳо ва аз даст додани вазн мебошанд. Он як машқи аълои дилу рагҳоро таъмин мекунад, ки ба беҳтар шудани фитнесси умумии шумо мусоидат мекунад. Пойафзолҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки бо суръат ва майлҳои гуногун роҳ ё давида, имконоти гуногуни машқро фароҳам оред. Гуногунии машқҳои треадмил яке аз сабабҳои асосии он аст, ки он усули самараноки талафоти вазн ҳисобида мешавад.
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки омӯзиши фосилаи баландшиддат (HIIT) -ро тавсия медиҳанд, ки аз машқҳои пайроҳаи худ барои аз даст додани вазн бештар истифода баранд. Машқҳои HIIT иваз кардани машқҳои кӯтоҳи машқҳои шиддатнокии баланд ва пастро дар бар мегиранд. Ин усулро метавон дар машқҳои пайроҳа бо роҳи навбатӣ зиёд ва кам кардани суръат ва тамоили пойга истифода бурд.
Боз як ҷанбаи олии машқҳои пойга дар он аст, ки онро дар бароҳатии хонаи худ ё дар толори варзишӣ анҷом додан мумкин аст. Пойгоҳи хона метавонад як сармоягузории олӣ бошад, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳар вақти рӯз, новобаста аз обу ҳаво машқ кунед. Ғайр аз он, истифодаи пойгоҳ дар толори варзиш метавонад ба шумо муҳити ҳавасмандкунандаро фароҳам оварад, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнатон кӯмак мекунад.
Бо вуҷуди ин, сарфи назар аз бартариҳои зиёди истифодаи пойга, ҳанӯз ҳам баъзе чораҳои эҳтиётӣ мавҷуданд, ки шумо ҳангоми истифодаи пойгоҳ бояд андешед. Давидан дар пойгоҳ метавонад ба буғумҳои шумо зарар расонад, аз ин рӯ муҳим аст, ки пойафзоли дуруст пӯшед ва барои дароз кардан танаффусҳои зуд-зуд гиред. Шумо инчунин бояд боварӣ ҳосил кунед, ки пойгоҳ барои бадани шумо муқаррар карда шудааст.
Инчунин бояд қайд кард, ки машқҳои треадмил бояд бо парҳези солим барои талафоти самараноки вазн илова карда шаванд. Парҳез, ки аз меваҳо, сабзавотҳо, протеини лоғар ва равғанҳои солим бой аст, метавонад ба шумо вазни худро гум кунад ва саломатии умумии худро беҳтар созад.
Ниҳоят, дар ҳоле ки машқи пайроҳа як роҳи олии аз даст додани вазн аст, ин роҳи ягона нест. Муҳим аст, ки фаъолиятҳоеро пайдо кунед, ки ба шумо маъқуланд ва шуморо ҳавасманд мекунанд. Рақс, шиноварӣ ва велосипедронӣ танҳо чанд намунаи дигар намудҳои машқ мебошанд, ки метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд ва саломатии умумии худро беҳтар созанд.
Хулоса, машқи пайроҳа метавонад як усули самараноки аз даст додани вазн бошад, дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст ва дигар шаклҳои машқ. Ин як варианти қулай ва бисёрҷониба аст, ки метавонад ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнатон кӯмак кунад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки чораҳои эҳтиётӣ барои пешгирии осеб дидан ва танзими дурусти баданатонро таъмин кунед. Машқҳои пиёдагард ва талафоти вазн хушбахтона!
Вақти фиристодан: май-30-2023