Расман: Машқ дар роҳи давидан яке аз беҳтарин корҳое аст, ки шумо метавонед барои саломатии худ анҷом диҳед. Тибқи як таҳқиқоти ахир, дохил кардани машқҳои мунтазами роҳи давидан ба реҷаи фитнеси шумо метавонад ба беҳтар шудани ҷанбаҳои гуногуни саломатии ҷисмонии шумо ва ҳатто беҳтар шудани саломатии равонии шумо мусоидат кунад.
Ин таҳқиқот, ки аз ҷониби муҳаққиқони Донишгоҳи Ноттингем гузаронида шудааст, назорати сатҳи саломатӣ ва фитнеси як гурӯҳи калонсолони нишастаро дар тӯли якчанд моҳ дар бар мегирифт. Иштирокчиён ба таври тасодуфӣ ба гурӯҳи машқҳои давидан ё гурӯҳи назоратӣ, ки ягон машқи расмӣ анҷом намедоданд, таъин карда шуданд.
Пас аз чанд ҳафта, маҷмӯи машқҳои давидан дар роҳҳои гуногун беҳбудиҳои назаррасро дар соҳаҳои гуногуни саломатӣ нишон доданд. Инҳо иборатанд аз беҳтар кардани фитнеси дилу рагҳо, паст кардани сатҳи холестирин ва беҳтар кардани ҳассосияти инсулин. Иштирокчиёни гурӯҳи машқҳои давидан инчунин гузориш доданд, ки нисбат ба гурӯҳи назоратӣ камтар стресс ва равонии худро тезтар ҳис мекунанд.
Пас, чӣ машқҳоро дар роҳи давидан ин қадар самаранок мегардонад? Аввалан, онҳо роҳи камтаъсирро барои баланд бардоштани суръати дил ва рафъи арақ фароҳам меоранд. Ин махсусан барои одамоне муфид аст, ки метавонанд мушкилоти буғумҳо ё дигар маҳдудиятҳои ҷисмонӣ дошта бошанд, ки машқҳои баландшиддатро душвор мегардонанд.
Илова бар ин, машқҳо дар роҳи давидан метавонанд қариб ҳама сатҳи фитнесро қонеъ гардонанд. Новобаста аз он ки шумо варзишгари ботаҷриба ҳастед ё навкор, шумо метавонед суръат ва нишебии дастгоҳро танзим кунед, то машқи душвор, вале бо вуҷуди ин ноилшавандаро эҷод кунед.
Албатта, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки дохил кардани машқҳои мунтазам ба реҷаи худ танҳо як қисми муҳими муаммои нигоҳ доштани саломатии шумост. Хӯрдани парҳези мутавозин, нигоҳ доштани об ва истироҳати кофӣ низ ҷузъҳои калидии тарзи ҳаёти солим мебошанд.
Аммо агар шумо хоҳед, ки саломатии ҷисмонӣ ва умумии худро беҳтар кунед, ворид кардани машқҳои мунтазами давидан ба реҷаи худ нуқтаи хубест барои оғоз. Шумо на танҳо саломатии дилу рагҳои худро беҳтар мекунед, балки аз манфиатҳои солимии равонии машқҳои мунтазам низ баҳра хоҳед бурд.
Пас, чаро онро санҷида набинед? Танҳо бо чанд ҳафтаи машқҳои мунтазам, шумо метавонед худро аз ҳарвақта қавитар, солимтар ва пурқувваттар ҳис кунед.
Вақти нашр: 20 апрели соли 2023