Ин расмист: Кор дар пойгоҳ яке аз беҳтарин корҳое мебошад, ки шумо барои саломатии худ карда метавонед.Тибқи як таҳқиқоти охирин, ворид кардани машқҳои мунтазами пойга ба реҷаи фитнесатон метавонад ба беҳтар шудани ҷанбаҳои гуногуни саломатии ҷисмонии шумо ва ҳатто саломатии рӯҳии шумо мусоидат кунад.
Тадқиқот аз ҷониби муҳаққиқони Донишгоҳи Ноттингем, мониторинги сатҳи саломатӣ ва фитнесси як гурӯҳи калонсолони нишастаро дар тӯли чанд моҳ дар бар мегирад.Иштирокчиён ба таври тасодуфӣ ба як гурӯҳи машқҳои пойга ё гурӯҳи назоратӣ, ки ягон машқи расмӣ иҷро накардаанд, таъин карда шуданд.
Пас аз чанд ҳафта, маҷмӯаҳои пайроҳа дар соҳаҳои гуногуни саломатӣ беҳбудии назаррасро нишон доданд.Ин баланд бардоштани фитнесси дилу рагҳо, паст кардани сатҳи холестирин ва баланд бардоштани ҳассосияти инсулинро дар бар мегирад.Иштирокчиёни гурӯҳи давидан инчунин гузориш доданд, ки нисбат ба гурӯҳи назоратӣ камтар стресс ва рӯҳӣ тезтар эҳсос мекунанд.
Пас, чӣ машқҳои пойгаро ин қадар самаранок мегардонад?Аввалан, онҳо роҳи камтаъсирро барои баланд бардоштани суръати дил ва шикастани арақ таъмин мекунанд.Ин махсусан барои одамоне муфид аст, ки метавонанд мушкилоти муштарак ё дигар маҳдудиятҳои ҷисмонӣ дошта бошанд, ки машқҳои пуршиддатро душвор мегардонанд.
Илова бар ин, машқҳои пойга метавонад қариб ҳар як сатҳи фитнесро дар бар гирад.Новобаста аз он ки шумо варзишгари ботаҷриба бошед ё навкор, шумо метавонед суръат ва майли мошинро танзим кунед, то як машқҳои душвор, вале ба ҳар ҳол дастрасро эҷод кунед.
Албатта, дар хотир доштан муҳим аст, ки ворид кардани машқҳои мунтазам ба реҷаи худ танҳо як қисми калони муаммои солим мондан аст.Хӯрдани ғизои мутавозин, нигоҳ доштани об ва истироҳати кофӣ низ ҷузъҳои асосии тарзи ҳаёти солим мебошанд.
Аммо агар шумо хоҳед, ки омодагии ҷисмонӣ ва фитнесро беҳтар созед, ворид кардани машқҳои мунтазами пайроҳа ба реҷаи худ ҷои хубест барои оғоз.Шумо на танҳо фитнесси дилу рагҳои худро беҳтар хоҳед кард, балки инчунин аз манфиатҳои солимии равонии машқҳои мунтазам баҳра хоҳед бурд.
Пас, чаро кӯшиш накунед?Бо ҳамагӣ чанд ҳафта машқҳои пайваста шумо метавонед худро аз ҳарвақта қавитар, солимтар ва нерӯмандтар ҳис кунед.
Вақти фиристодан: апрел-20-2023