Як машқи аэробӣ ё қувватӣ метавонад ба ниёзҳои ҳамаҷонибаи фитнес ҷавобгӯ набошад. Якҷоя кардани дастгоҳи давидан бо дастгоҳи дастӣ метавонад нақшаи мутавозини машқро эҷод кунад ва ҳамзамон фаъолияти дил ва шуш, қувваи мушакҳо ва чандирии баданро беҳтар созад.
1. Машқҳои аэробӣ ва барқароркунии алтернативӣ
• Рӯзҳои машқҳои субҳ ё бо шиддати баланд:Истифода бареддавидан дар роҳ барои 20-30 дақиқа машқҳои аэробӣ (масалан, давидан дар фосила ё роҳ рафтан дар нишебӣ) барои зиёд кардани тапиши дил ва сӯзондани чарб.
• Рӯзҳои шом ё истироҳат:Барои рафъи шиддати мушакҳо ва беҳтар кардани гардиши хун, аз дастгоҳи машқҳои дастӣ истифода баред, то аз 5 то 10 дақиқа истироҳати дастӣ анҷом диҳед.
2. Беҳтарсозии барқароршавӣ пас аз омӯзиш
Пас аз машқ дар тренажери давидан, кислотаи лактикӣ метавонад дар мушакҳои пой ҷамъ шавад ва боиси дард гардад. Дар ин лаҳза, муддати кӯтоҳе истодан бо даст (1-2 дақиқа) метавонад бозгашти хунро суръат бахшад ва сахтии мушакҳоро коҳиш диҳад.
3. Манфиатҳои дарозмуддати саломатӣ
• Дастаи давидан:Таҳаммулпазирии кардиореспираториро беҳтар кунед, калорияҳоро сӯзонед ва қуввати дасту пойҳоро беҳтар созед.
•Мошини дастӣ: Таъминоти хунро ба мағзи сар беҳтар мекунад, қисми асосии китфҳо ва пуштро мустаҳкам мекунад ва қоматро беҳтар мекунад.
Бо омезиши илмӣ аз ду намуди таҷҳизот, корбарон метавонанд дар муддати маҳдуд ба натиҷаҳои ҳамаҷонибаи фитнес ноил шаванд.
Вақти нашр: 29 августи соли 2025