Давидан чарбро месӯзонад, аммо он на ҳамеша барои ҳама одамон, хусусан одамоне, ки вазни зиёд доранд ва ногаҳон давиданро сар мекунанд, мувофиқ аст, аммо он бори дасту пойҳоро зиёд мекунад, ки ба фарсудашавии буғумҳои зону ва дигар нуқсонҳо майл доранд.
Оё машқҳое ҳастанд, ки шиддати кам дошта бошанд, чарбро зуд месӯзонанд, кӯшиши камро талаб кунанд ва фавран иҷро карда шаванд? Ҳастанд. Бисёре аз онҳо.
1. Йога
Йога танҳо ба машқҳои чандирӣ монанд аст, аммо дар ҳаракатҳои маҳдуд шумо метавонед аксарияти мушакҳои баданро кашед, ин роҳи хуби кашиш ва истироҳат аст, дар муқоиса бо давидан, машқ муфассалтар аст.
Ғайр аз ин, онҳое, ки йогаро машқ кардаанд, метавонанд гармшавӣ ва арақкунии баданро эҳсос кунанд, аммо нафаскашӣ тез нест, ки ин нишон медиҳад, ки бадан оҳиста-оҳиста энергияро метаболиз мекунад ва он барои одамони дорои вазни зиёд, бемориҳои дил ва шуш ва нуқсонҳои мубодилаи моддаҳо дӯстонатар аст.
2. Тайцзицюан
Машқҳои саломатӣ ба монанди Тайҷзицюан ва ҳашт қисм аз брокад ганҷинаҳои анъанавии Чин мебошанд. Тайҷзицюан ортодокс ба нафаскашӣ ва барор диққат медиҳад, як мушт ва як услубро бо нафаскашӣ муттаҳид мекунад, ҷараёни газро дар бадан, нармро бо сахтӣ ва сахтро бо нармӣ эҳсос мекунад.
Агар шумо хоҳед, ки ҳаракат кунед, ба шумо қувваи бузург лозим аст ва ҳар як мушакро назорат кунед. Тай Чи хашмгин нест, аммо он дараҷаи баланди назоратро талаб мекунад ва тамоми бадан муттаҳид аст.
Ҳангоми машқ на танҳо фаъолияти дил ва шуш хуб ҳамоҳанг мешавад, балки қувваи бадан низ мустаҳкам мешавад ва равғани фуҷур ба мушакҳо табдил меёбад, ки табиатан таъсири сӯзондани равғанро дорад.
3. Тӯбҳои истода
Агар дуи дар боло зикршуда хеле душвор бошанд, истодан низ интихоби хуб аст, ҳатто дар аввал танҳо рост истодан лозим аст, агар шумо каме арақ карда бошед, он метавонад 10 дақиқа давом кунад.
Тӯдаи истгоҳ асосан ба назорати бадан нигаронида шудааст, вақте ки шуури мо мутамарказ нест, маркази вазнинии бадан ноустувор аст, тӯдаи истгоҳро ба осонӣ ба чап ва рост ҷунбондан мумкин аст, танҳо пас аз чанд дақиқа мо гармиро истеъмол мекунем.
Дар тӯли чанд рӯз шумо метавонед эҳсоси қавитари назорат бар баданро эҳсос кунед ва дар боқимондаи вақт, тамаркуз осонтар мешавад ва шуури шумо ором мешавад, ки ин низ барои кори ҳаррӯза мусоид аст.
4. Мулоҳиза кунед
Мулоҳиза асосан барои истироҳат дар зеҳн мемонад ва истеъмоли зиёди ҷисмонӣ надорад, аммо таҳқиқот нишон доданд, ки мулоҳизаи огоҳона метавонад диққат ва тамаркузро беҳтар кунад ва барои саломатии мағзи сар аҳамияти мусбат дорад.
Дар одамони муосир мушкилоти равонӣ рӯз аз рӯз бештар мешаванд ва ҳар рӯз ба мағзи сар маълумоти гуногун ворид мешавад, ки эҳсосоти гуногуни моро бедор мекунад, стереотипҳои гуногунро ташаккул медиҳад ва ба доварии мо халал мерасонад.
Вақте ки мо қобилияти фикр кардан барои худамон ва сармоягузориҳои дарозмуддатро ба худамон аз даст медиҳем, ба ҳар коре, ки мекунем, часпидан душвор аст. Аз ин рӯ, вақте ки ақл ошуфта, парешон ва рӯҳафтода аст, мулоҳизаи мунтазам метавонад ба мағз истироҳат диҳад.
Вақти нашр: 16 январи соли 2025