Фаъолияти ҷисмонӣ барои солим мондан муҳим аст ва давидан яке аз осонтарин шаклҳои машқ аст.Бо вуҷуди ин, на ҳама фаслҳо ё маконҳо барои давидан дар берун мувофиқанд ва дар он ҷо пойгоҳ ворид мешавад. Пойгоҳ мошинест, ки таҷрибаи давиданро дар сатҳи ҳамвор ҳангоми дар дохили хона мондан тақлид мекунад.Дар ин блог, мо бартариҳои истифодаи пайроҳаро барои машқ меомӯзем ва чанд маслиҳат оид ба истифодаи самараноки он медиҳем.
Манфиатҳои истифода аРоҳи давидан
1. Бароҳатӣ:Роҳи давиданроҳи қулайи машқ аст, зеро он метавонад дар хона ё дар толори варзиш ҷойгир карда шавад.Ба шумо лозим нест, ки дар бораи обу ҳаво ва масъалаҳои бехатарӣ, ки ҳангоми давидан дар берун меоянд, хавотир шавед.
2. Гуногун: Бо апайроҳаи хуб, шумо метавонед бо иваз кардани танзимоти майл ва суръат машқҳои гуногунро иҷро кунед.
3. Назорат: Роҳчаҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки шиддат ва давомнокии машқи худро назорат кунед.Шумо метавонед суръат ва майлро мувофиқи сатҳи фитнес ва ҳадафҳои шахсии худ танзим кунед.
4. Таъсири паст:Роҳҳои давиданмашқҳои камтаъсирро таъмин кунед, ки хатари осебро коҳиш медиҳад.Шумо дар рӯи ҳамвор медавидед, ки теппаҳо ё заминҳои санглох надоранд.
Маслиҳатҳо оид ба пойга
1. Гарм кардан: Пеш аз оғози машқи худ чанд дақиқа пиёда гардед.Ин ба пешгирии ҷароҳат кӯмак мекунад ва кафолат медиҳад, ки шумо ба машқҳои пуршиддати минбаъда омодаед.
2. Истифода аз ҳолати дуруст: Ҳолати дуруст рост истодан, ба пеш нигоҳ кардан ва оринҷҳоятонро дар паҳлӯҳоятон нигоҳ доштан ҳангоми ҳаракат ба пеш ва бозгашт иборат аст.
3. Оҳиста оғоз кунед: Агар шумо дар давидан нав бошед, бо суръати пасттар ва тамоил оғоз кунед ва вақте ки худро бароҳат ҳис мекунед, тадриҷан зиёд кунед.
4. Онро омехта кунед: Барои пешгирӣ кардани дилгирӣ, машқҳои худро гуногун кунед.Шумо метавонед танзимоти гуногуни суръат ё майлро санҷед ё омӯзиши фосилавӣ ба реҷаи худ дохил кунед.
5. Пешрафти худро пайгирӣ кунед: Пешрафти худро тавассути сабти масофа, давомнокӣ ва калорияҳои сӯхтаатон пайгирӣ кунед.Ин ба шумо тасвири равшане медиҳад, ки чӣ гуна сатҳи фитнесатон бо мурури замон беҳтар мешавад.
Умуман, бо истифода аз апайроҳаяк роҳи бузурги нигоҳ доштани мувофиқ аст.Пойгоҳҳо машқҳои қулай, гуногунранг, назоратшаванда ва камтаъсирро таъмин мекунанд.Бо риояи маслиҳатҳое, ки мо дар ин ҷо зикр кардем, шумо метавонед пойгоҳро самаранок истифода баред ва ба ҳадафҳои фитнесатон бирасед.Дар хотир доред, ки гарм кунед, шакли дурустро истифода баред, оҳиста оғоз кунед, онро омехта кунед ва пешрафти худро пайгирӣ кунед.Бо кӯшиши андаке шумо солимтар ва солимтар мешавед!
Вақти фиристодан: май-18-2023