Оё шумо аз мубориза бо равғани якрав дар шикам хаста шудаед? Шумо танҳо нестед. Равғани шикам на танҳо нохушоянд аст, балки метавонад барои саломатии шумо зараровар бошад. Он хатари диабет, бемориҳои дил ва дигар мушкилоти саломатиро зиёд мекунад. Хушбахтона, якчанд роҳҳо барои мубориза бо равғани якрав дар шикам мавҷуданд, ки яке аз онҳо истифодаи...як дастгоҳи давидан.
Бисёре аз дӯстдорони фитнес ба таври қатъӣ боварӣ доранд, ки роҳи давидан воситаи муассир барои сӯзондани равғани шикам аст. Дар ин мақола, мо илми онро меомӯзем ва мефаҳмем, ки оё роҳи давидан метавонад ба шумо дар аз даст додани равғани шикам барои ҳамеша кӯмак кунад.
Илми паси сӯзондани чарб:
Пеш аз он ки мо ба манфиатҳои роҳҳои давидан гузарем, фаҳмидани он ки чӣ гуна сӯзондани чарб кор мекунад, муҳим аст. Бадан барои энергия калорияҳоро месӯзонад ва ҳама гуна калорияҳои зиёдатӣ ҳамчун чарб захира карда мешаванд. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд бо сӯзондани калорияҳои бештар аз он чизе, ки сарф мекунед, касри калория эҷод кунед. Вақте ки дар карбогидратҳо глюкоза кофӣ нест, бадан чарбҳои захирашударо барои сӯзондани машқ истифода мебарад.
Якчанд омилҳо метавонанд ба сӯхтани чарб таъсир расонанд, ба монанди генетика, тарзи ҳаёт ва парҳез. Аммо калиди сӯхтани чарбҳои шикам ин иштирок дар фаъолиятҳое мебошад, ки калорияҳоро месӯзонанд ва тапиши дилро зиёд мекунанд, ба монанди машқҳои аэробӣ.
Оё роҳҳои давидан равғани шикамро месӯзонанд?
Дастгоҳҳои давидан таҷҳизоти фитнес мебошанд, ки дӯстдорони фитнес дӯст медоранд. Он дар дастрасӣ қарор дорад, истифодааш осон аст ва машқҳои буғумҳоро камҳаракат мекунад. Аммо оё он ба сӯхтани равғани шикам мусоидат мекунад?
Ҷавоби кӯтоҳ ҳа аст! Машқҳо дар роҳи давидан метавонанд ба шумо дар сӯзондани равғани шикам кӯмак расонанд, агар шумо техникаи дурустро истифода баред ва реҷаи мунтазами машқро риоя кунед. Давидан, давидан ё роҳ рафтан дар роҳи давидан тапиши дили шуморо зиёд мекунад, ки ин дар навбати худ калорияҳоро месӯзонад.
Манфиатҳои машқҳои давидан дар роҳрав:
Машқҳо дар роҳи давидан як қатор бартариҳои зиёд доранд, ки онҳоро барои сӯзондани равғани шикам беҳтарин мегардонанд.
1. Сӯхтани калорияро зиёд кунед: Машқҳои давидан дар дастгоҳи давидан метавонанд ба шумо дар сӯхтани калорияҳои бештар дар як сессия нисбат ба дигар намудҳои таҷҳизоти фитнес кӯмак расонанд. Давидан ё давидан дар дастгоҳи давидан нисбат ба дучархаронӣ ё истифодаи дастгоҳи эллиптикӣ калорияҳои бештарро месӯзонад.
2. Саломатии дилу рагҳо: Машқҳои мунтазам дар дастгоҳи давидан метавонанд ба мустаҳкам кардани дил ва шуш мусоидат кунанд ва бо ин васила саломатии дилу рагҳоро беҳтар созанд. Онҳо инчунин хатари сактаи қалб, сактаи мағзӣ ва дигар бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳанд.
3. Камтаъсир: Дастгоҳҳои давидан машқҳои камтаъсирро таъмин мекунанд, ки нисбат ба дигар намудҳои машқ, ба монанди давидан дар сатҳҳои сахт, ба буғумҳои шумо фишори камтар меоранд.
4. Гуногунрангӣ: Дастгоҳи давидан намудҳои гуногуни машқро пешниҳод мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки нишебӣ, суръат ва шиддати машқи худро барои озмоиши тадриҷӣ танзим кунед.
Маслиҳатҳо барои сӯзондани равғани шикам дар роҳи давидан:
Барои ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои машқҳои давидан дар роҳ ва сӯхтани равғанҳои шикам ба таври муассир, ин маслиҳатҳоро риоя кунед:
1. Гармшавӣ: Пеш аз оғози машқ дар тренажер, мушакҳои худро бо роҳ рафтан дар тренажер ҳадди аққал панҷ дақиқа гарм кунед.
2. Машқҳои фосилавии баландшиддат (HIIT): Барои сӯзондани калорияҳои бештар ва афзоиши мубодилаи моддаҳо, машқҳои HIIT-ро ба машқҳои давиданатон дохил кунед.
3. Машқҳои омехта: Машқҳои худро дар тренажери давидан бо тағир додани суръат, нишебӣ ва масофаи давиданатон тағйир диҳед. Ин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки аз рукуд пешгирӣ кунад ва калорияҳоро самараноктар сӯзонад.
4. Ғизо: Машқҳои давиданро бо парҳези солим ва мутавозин, ки дорои миқдори зиёди сафеда, нах ва равғанҳои солим мебошад, якҷоя кунед, то машқҳои шуморо пурқувват гардонад ва афзоиши мушакҳоро дастгирӣ кунад.
Андешаҳои ниҳоӣ:
Хулоса, дастгоҳи давидан як воситаи муассир барои сӯзондани равғани шикам ва беҳтар кардани саломатии умумии шумост. Он як машқи бисёрҷониба ва камтаъсирро пешниҳод мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шиддат ва суръати машқи худро мувофиқи сатҳи фитнесатон танзим кунед. Вақте ки шумо машқҳои мунтазами дастгоҳи давиданро бо тарзи ҳаёти солим ва парҳези серғизо муттаҳид мекунед, шумо натиҷаҳои назаррасро дар аз даст додани вазн, сӯзондани равғани шикам ва беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии умумии худ хоҳед дид.
Вақти нашр: 14 июни соли 2023