Оё шумо аз мубориза бо равғани якрав дар шикам хаста шудаед?шумо танҳо нестед.Равғани шикам на танҳо заҳролуд аст, балки метавонад ба саломатии шумо зарар расонад.Он хатари диабети қанд, бемориҳои дил ва дигар мушкилоти саломатиро зиёд мекунад.Хушбахтона, якчанд роҳҳо барои мубориза бо равғани якрав вуҷуд доранд, ки яке аз онҳо истифода мешавадяк пайроҳа.
Бисёре аз дӯстдорони фитнес қатъиян боварӣ доранд, ки тредмил як воситаи муассир барои сӯзондани чарбуи шикам аст.Дар ин мақола, мо илмро дар паси он меомӯзем ва мефаҳмем, ки оё пойгоҳ метавонад ба шумо барои аз даст додани фарбеҳи шикам кӯмак кунад.
Илм дар паси сӯзондани равған:
Пеш аз он ки мо ба манфиатҳои треадмилҳо ғарқ шавем, муҳим аст, ки фаҳмем, ки сӯзиши чарб чӣ гуна кор мекунад.Организм калорияҳоро барои энергия месузонад ва ҳама калорияҳои зиёдатӣ ҳамчун чарб нигоҳ дошта мешаванд.Барои аз даст додани вазн, шумо бояд касри калорияро тавассути сӯзондани калорияҳо нисбат ба сарфкардаатон эҷод кунед.Вақте ки глюкоза дар карбогидратҳо нокифоя аст, бадан равғани захирашударо барои машқ истифода мебарад.
Якчанд омилҳо метавонанд ба сӯзондани фарбеҳ таъсир расонанд, аз қабили генетика, тарзи зиндагӣ ва парҳез.Аммо калиди сӯзондани равғани шикам машғул шудан ба фаъолиятҳое мебошад, ки калорияҳоро сӯзонда ва суръати дилатонро баланд мекунанд, ба монанди машқҳои аэробикӣ.
Оё пойгоҳҳо чарбҳои шикамро сӯзонда метавонанд?
Тедмилҳо таҷҳизоти фитнесс мебошанд, ки дӯстдорони фитнес дӯст медоранд.Он дар дастрас аст, истифодааш осон ва машқҳои муштараки камтаъсирро пешниҳод мекунад.Аммо оё он ба сӯхтани равғани шикам кӯмак мекунад?
Ҷавоби кӯтоҳ ҳа аст!Агар шумо техникаи дурустро истифода баред ва реҷаи мунтазами машқро риоя кунед, машқҳои треадмил метавонад ба шумо равғанҳои шикамро сӯзондан кӯмак расонанд.Давидан, давидан ё роҳ рафтан дар пайроҳа суръати дили шуморо зиёд мекунад, ки дар навбати худ калорияҳоро сӯзонд.
Манфиатҳои машқҳои треадмил:
Машқҳои треадмил бартариҳои зиёде доранд, ки онҳоро барои сӯзондани чарбҳои шикам беҳтарин мекунанд.
1. Сӯхтани калорияҳоро зиёд кунед: Машқҳои тредмил метавонад ба шумо дар як сессия назар ба дигар намудҳои таҷҳизоти фитнесс бештар калорияҳоро сӯзондан кӯмак кунад.Давидан ё давидан дар пайроҳа назар ба велосипедронӣ ё истифодаи эллиптикӣ калорияҳои бештарро сӯзонд.
2. Саломатии дилу рагҳо: Машқҳои мунтазам дар пайроҳа метавонад ба таҳкими дил ва шуш кӯмак расонад ва ба ин васила саломатии дилу рагҳоро беҳтар созад.Онҳо инчунин хатари сактаи дил, инсулт ва дигар бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳанд.
3. Таъсири кам: Роҳҳои пойгоҳ машқҳои камтаъсирро таъмин мекунанд, ки нисбат ба дигар намудҳои машқ, ба монанди давидан дар сатҳи сахт ба буғумҳои шумо камтар фишор меорад.
4. Гуногунӣ: Роҳи давидан услубҳои гуногуни машқро пешниҳод мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки майл, суръат ва шиддати машқҳои худро танзим кунед, то бо тадриҷан ба худ мубориза баред.
Маслиҳатҳо барои сӯзондани чарбуи шикам дар пайроҳа:
Барои ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои машқҳои треадмилл ва сӯзондани равғани шикам ба таври муассир, ин маслиҳатҳоро иҷро кунед:
1. Гарм кунед: Пеш аз оғози машқ дар пойгоҳ, ҳадди аққал панҷ дақиқа дар болои пойга қадам задан, мушакҳои худро гарм кунед.
2. Омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд (HIIT): Омӯзиши HIIT-ро ба реҷаи пайроҳаи худ ворид кунед, то калорияҳои бештарро сӯзонда, мубодилаи моддаҳоро афзоиш диҳед.
3. Машқҳои омехта: Машқи пайроҳаи худро бо тағир додани суръат, майл ва масофаи давиданатон гуногун кунед.Ин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки аз рукуд канорагирӣ кунад ва калорияҳоро самараноктар сӯзонад.
4. Ғизо: Машқҳои пойгаро бо парҳези солим ва мутавозин, ки миқдори зиёди сафеда, нах ва равғанҳои солимро дар бар мегирад, якҷоя кунед, то машқҳои шуморо сӯзонда, афзоиши мушакҳоро дастгирӣ кунад.
Андешаҳои ниҳоӣ:
Хулоса, пайроҳа воситаи муассирест барои сӯзондани равғани шикам ва беҳтар кардани саломатии умумии шумо.Он як машқҳои гуногунҷабҳа ва камтаъсирро пешкаш мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шиддат ва суръати машқи худро мувофиқи сатҳи фитнесатон танзим кунед.Вақте ки шумо машқҳои мунтазами пойгаро бо тарзи ҳаёти солим ва ғизои серғизо муттаҳид мекунед, шумо натиҷаҳои назаррасро дар гум кардани вазн, сӯхтани равғани шикам ва беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии умумии худ хоҳед дид.
Вақти фиристодан: июн-14-2023