Давидан яке аз маъмултарин намудҳои машқ аст ва сабаби онро фаҳмидан осон аст. Ин як роҳи олии беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо, сӯхтани калорияҳо ва баланд бардоштани рӯҳия ва равшании зеҳнӣ мебошад. Аммо, бо фарорасии зимистон, бисёриҳо машқҳоро дар дохили бино, аксар вақт дар роҳи давидан бо эътимод, интихоб мекунанд. Аммо оё давидан дар роҳи давидан барои шумо зараровар аст ё ба мисли давидан дар берун муфид аст?
Ҷавоби ин савол "ҳа" ё "не"-и оддӣ нест. Дар асл, давидан дар роҳи давидан метавонад барои шумо ҳам хуб ва ҳам бад бошад, вобаста ба он ки шумо ба он чӣ гуна муносибат мекунед. Инҳоянд чанд нуктае, ки бояд ба назар гирифта шаванд:
Таъсир ба буғумҳо
Яке аз нигарониҳои бузургтарин ҳангоми давидан дар роҳи давидан таъсири эҳтимолӣ ба буғумҳои шумост. Гарчанде ки давидан дар роҳи давидан одатан нисбат ба давидан дар болои бетон ё пиёдароҳҳо камтар таъсирбахш аст, агар шумо эҳтиёткор набошед, он метавонад ба буғумҳои шумо фишор оварад. Ҳаракатҳои такрории давидан инчунин метавонанд боиси ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифодашуда шаванд, агар шумо реҷаи худро тағир надиҳед ё тадриҷан шумораи милҳоеро, ки медавед, зиёд накунед.
Барои кам кардани ин хатарҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо як ҷуфт пойафзоли хуби давиданро харидаед, онҳоро дуруст мепӯшед, аз давидан дар нишебиҳои хеле нишеб худдорӣ мекунед ва суръат ва реҷаи худро тағйир медиҳед. Инчунин муҳим аст, ки ба бадани худ гӯш диҳед ва дар ҳолати зарурӣ истироҳат кунед, ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки дард ё нороҳатиро паси сар кунед.
манфиатҳои солимии равонӣ
Давидан на танҳо машқҳои ҷисмонӣ аст; он инчунин манфиатҳои назарраси солимии равонӣ дорад. Онро аксар вақт ҳамчун "антидепрессанти табиӣ" тавсиф мекунанд ва таҳқиқоти бешумор нишон медиҳанд, ки машқҳои мунтазам метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои изтироб, депрессия ва стресс мусоидат кунанд.
Давидан дар роҳи давидан барои саломатии равонии шумо мисли давидан дар берун муфид аст, ба шарте ки шумо ба он бо тарзи дуруст муносибат кунед. Ҳангоми давидан кӯшиш кунед, ки ҳушёриро машқ кунед, ба ҷои он ки ба парешонхотирӣ дода шавед, ба нафас ва лаҳзаи ҳозира диққат диҳед. Шумо инчунин метавонед мусиқӣ ё подкастҳоро гӯш кунед, то худро фароғат ва машғул нигоҳ доред.
калорияҳои сӯхташуда
Бартарии дигари давидан дар он аст, ки он роҳи муассири сӯзондани калорияҳо ва аз даст додани вазн аст. Аммо, миқдори калорияҳое, ки шумо ҳангоми давидан дар роҳи давидан месӯзонед, вобаста ба суръат, таркиби бадан ва дигар омилҳо метавонад хеле фарқ кунад.
Барои ба даст овардани ҳадди аксар аз давидан дар роҳи давидан, машқҳои фосилавиро санҷед, ки байни давиданҳои баландшиддат ва давраҳои сусттари барқароршавӣ иваз мешаванд. Ин равиш метавонад ба шумо дар сӯзондани калорияҳои бештар дар муддати камтар ва суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо пас аз машқ кӯмак кунад.
хулоса
Пас, оё давидан дар роҳи давидан барои шумо зараровар аст? Ҷавоб ин аст, ки он аз вазъият вобаста аст. Мисли ҳама гуна намуди машқ, давидан дар роҳи давидан вобаста ба тарзи иҷрои он метавонад барои шумо бартариҳо ва нуқсонҳо дошта бошад. Бо мувозинат кардани таъсир ба буғумҳо, манфиатҳои саломатии равонӣ ва сӯхтани калория, шумо метавонед давиданро дар роҳи давидан ба як қисми муассир ва гуворо дар реҷаи машқи худ табдил диҳед.
Вақти нашр: 09 июни соли 2023