Имрӯзҳо бисёре аз сокинони шаҳр каме носолим ҳастанд, сабаби асосӣ набудани машқ аст. Ман ҳамчун шахси қаблан бемориам, дар ин муддат аксар вақт худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ бемор ҳис мекардам ва ягон мушкилоти мушаххас пайдо карда наметавонистам. Аз ин рӯ, ман қарор додам, ки ҳар рӯз як соат машқ кунам. Пас аз кӯшиши шиноварӣ, чархзанӣ, давидан ва ғайра, ниҳоят қарор додам, ки давидан барои коргарон мувофиқтарин машқ аст.
Пеш аз ҳама, давидан мушакҳои тамоми баданро ба боло ҳаракат медиҳад, ки метавонад ба таъсири фитнеси ҳамаҷониба ноил гардад, агар давидан дар берун бошад, шумо инчунин метавонед аз манзараҳо дар роҳ лаззат баред. Ғайр аз ин, тибқи таҳқиқот, давидан эндоканнабиноидро ба вуҷуд меорад, ки таъсири зидди депрессия ва рафъи стрессро иҷро мекунад, аз ин рӯ давидан айни замон машқи қулайтар, арзонтар ва самараноктар аст. Аммо дар айни замон, камбудиҳо низ мавҷуданд, яъне давидан дар борон ва барф қулай нест ва агар поза дуруст набошад, ба буғуми зону осеб расонидан осон аст ва оғози як роҳи хуби давидан метавонад ба шумо имкон диҳад, ки дар вақти дилхоҳ дар хона машқ кунед.
Аммо, бисёриҳо дар Интернет мегӯянд, ки тосиёби хондандар ниҳоят ба бузургтарин рафи хушккунӣ дар хона табдил хоҳад ёфт, ман фикр мекунам, ки дар таҳлили ниҳоӣ, бисёриҳо роҳи дурусти давиданро интихоб накардаанд, дар зер ман сабабро аз натиҷа баръакс мекунам, то ба шумо бигӯям, ки роҳи хуби давидан бояд чӣ гуна бошад.
1. Чаро роҳҳои давидан барои хушккунӣ рафҳо мебошанд
1. Натиҷаҳои бади ҷисмонӣ
Сабабҳои асосие, ки ба таъсири фитнес таъсир мерасонанд, нишебии давидан ва қувваи муҳаррик мебошанд.
1) Нишебӣ
Аксари одамон ҳангоми давидан дар майдони ҳамвор худро хеле ором ҳис мекунанд ва барои ба даст овардани таъсири сӯхтани чарб бояд масофаи дур ё дарозро идома диҳанд. Агар шумо дар нишебӣ давед, қувваи ҷозибаи бадан дучанд мешавад ва бадан барои пеш рафтан бояд қувваи бештар истеҳсол кунад, аз ин рӯ, 40 дақиқа давидан дар нишебӣ ба 1 соат давидан дар ҳамворӣ баробар аст.
Аммо, аксари нишебии ҷории дастгоҳи давидан нисбатан хурд аст, асосан 2-4 дараҷа, аз ин рӯ нишебӣ ва таъсири фитнеси давидан дар ҳамворӣ он қадар калон нест, ман тавсия медиҳам, ки шумо модели нишебии баландтарро интихоб кунед, то таъсири фитнес беҳтар бошад.
2) Қувваи муҳаррик
Гуфтан мумкин аст, ки муҳаррик қисми асосии дастгоҳи давидан аст, аз рӯи назария, ҳар қадар қувваи муҳаррик зиёдтар бошад, суръати дастгоҳи давидан ҳамон қадар тезтар бошад, сатҳи фитнеси корбар ҳамон қадар баландтар аст.
Илова бар ин, муҳаррик низ манбаи асосии садо аст ва брендҳои хурд асосан муҳаррикҳои гуногун мебошанд, бе он ки қувват дурӯғ бошад, садо ва умр кафолат дода намешавад. Аз ин рӯ, ман тавсия медиҳам, ки ба моделҳои брендҳои калон ворид шавед, ин брендҳо муҳаррикҳои калонтарро бештар истифода мебаранд, роҳатӣ ва амният беҳтар хоҳад буд.
2. Шакли маҳдуди давидан
Бисёре аз дӯстони давидан, ки нав ба давидан дар роҳрав шурӯъ кардаанд, як мушкилотро зикр кардаанд, яъне давидан дар роҳрав ҳамеша хеле нороҳаткунанда аст ва ҳолати давидан номувофиқ мешавад, дар асл, ин асосан аз камарбанди тангшудаи давидан ба вуҷуд меояд.давидан дар роҳ.
Камарбанди давидан хеле танг аст, ки одамонро водор мекунад, ки аз қадамҳои холӣ худдорӣ кунанд ва ҳолати давиданро танзим кунанд, ки боиси нороҳатии бештари давидан мегардад, ҳолати нодурусти давидан низ боиси фарсудашавии буғумҳои бадан мегардад. Паҳнои китфи аксари одамон 42-47 см аст, аз ин рӯ паҳнои камарбанди давидан бояд аз 50 см зиёд бошад, то ки ҳангоми давидан ба ҳаракати даст халал нарасонад. Аммо ҳар қадар васеътар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст, гарчанде ки камарбанди васеътари давидан метавонад ҳолати давиданро озодтар ва бароҳаттар кунад, аммо масоҳат низ калонтар аст. Аз ин рӯ, пешниҳоди ман ин аст, ки моделеро бо паҳнои камарбанди давидан мувофиқи паҳнои китфи корбар интихоб кунед ва паҳнои 50 см бояд барои аксари одамон мувофиқ бошад.
3. Осеби зону
Якчанд сабабҳо мавҷуданд, ки чаро давидан ба зону осеб мерасонад, ба монанди давидан муддати тӯлонӣ, давидан нодуруст ва ҷаббида нашудани зарба. Ҳалли ду масъалаи аввал нисбатан содда аст, аммо болишт кардан танҳо барои такя кардан ба як ҷуфт пойафзоли хуби давидан кофӣ нест, аз ин рӯ аксари роҳҳои давидан технологияи болиштӣ доранд, ки на танҳо метавонад хатари осеби зонуро кам кунад, балки инчунин эҳсоси пойро афзоиш диҳад ва давиданро бароҳаттар кунад.
Технологияҳои маъмули пӯшонидани болишт инҳоянд:
① Ҷуброни зарбаи силикон: Ин намуди ҷабби зарба модели аз ҳама муҷаҳҳазтарин аст, принсип ҷойгир кардани як қатор сутунҳои силикон дар зери камарбанди давидан аст, бо истифода аз нармии силикон барои иҷрои таъсири ҷабби зарба, таъсири ҷабби зарба миёна аст.
2. Ҷуброни зарбаи халтаи буферӣ: онро инчунин ҷабби зарбаи ҳавоӣ номидан мумкин аст, принсип бо принсипи халтаи ҳавоии баъзе пойафзолҳои давидан якхела аст, таъсири ҷабби зарба нисбат ба сутуни силикон нармтар хоҳад буд, аммо вақте ки сухан дар бораи корбароне меравад, ки вазни баландтар доранд, онҳо нотавон хоҳанд буд ва дастгирии нокифоя доранд.
③ Ҷабби зарбаи пружинӣ: қувваи реаксия нисбат ба сутуни силикон хеле қавитар аст ва эҳсоси пой нисбатан сахт хоҳад буд, ман шахсан ин роҳро дӯст намедорам.
Ҳеҷ яке аз усулҳои дар боло зикршудаи коҳишдиҳандаи зарба комил нестанд, аз ин рӯ аксари брендҳо 2 ё 3 технологияро якҷоя мекунанд ва маслиҳати ман ин аст, ки кӯшиш кунед, ки моделҳоеро бо технологияҳои сершумори коҳишдиҳандаи зарба интихоб кунед.
4. Машқ дилгиркунанда аст
Дар асл, бисёриҳо давиданро дар берун дӯст медоранд, зеро мехоҳанд манзараҳои гуногунро бубинанд, аз ин рӯ баъзе брендҳои бузург функсияи воқеии саҳнаро дар APP илова мекунанд, то корбарон ҳангоми давидан ба манзараҳо дар APP нигоҳ кунанд ва шавқи давиданро афзоиш диҳанд. Аммо бисёр моделҳои пастсифат на танҳо курсҳои махсус надоранд, ҳатто курсҳои омӯзишӣ бештар бепарвоёнаанд, онҳо тадриҷан одамонро ба давидан ва давидан шавқманд намекунанд ва дар ниҳоят ба рафи калони хушккунӣ дар даҳони ҳама табдил меёбанд.
Вақти нашр: 11 ноябри соли 2024