Давидан яке аз шаклҳои маъмултарини машқ аст.Ин як роҳи олие барои нигоҳ доштани мувофиқат, баланд бардоштани устувории худ ва ҳатто коҳиш додани сатҳи стресс аст.Бо вуҷуди ин, барои як давандаи муваффақ шудан на ба фарш задан лозим аст.Дави ҳақиқӣ натиҷаи худдорӣ аст ва ба ин ҷузъиёт низ бояд таваҷҷӯҳ кард.тафсилот фарқ мекунад.
Яке аз прин-ципхои асосии давидан худтан-зимкунй мебошад.Ин чизест, ки давандагонро водор мекунад, ки барвақт бархезанд ва ба роҳ бираванд, ҳатто агар онҳо ин корро накунанд.Бидуни интизоми худ, пеш аз расидан ба ҳадафҳои худ баҳона пайдо кардан, давиданро гузаштан ё тарк кардан осон аст.
Интизоми худ на танҳо аз он иборат аст, ки сахттар ё бештар давидан.Он инчунин дар бораи эҷод кардани одатҳое мебошад, ки ба шумо давандаи беҳтар шудан кӯмак мекунанд.Масалан, муқаррар кардани ҷадвали мунтазами давидан, диққат додан ба ғизои дуруст, истироҳат ва барқарорсозии мувофиқ ин ҳама одатҳое мебошанд, ки худтанзимкуниро талаб мекунанд.
Аммо танҳо интизом кофӣ нест, ки давандаи муваффақ бошад.Шумо инчунин бояд ба ҷузъиёте, ки бозӣ мекунанд ё вайрон мекунанд, диққат диҳед.Масалан, шакли дуруст, усулҳои нафаскашӣ ва режими дурусти омӯзиш метавонад ба иҷрои дави шумо таъсири калон расонад.
Шакл дар давидан муҳим аст, зеро хурдтарин инҳироф метавонад ба осеб ё бесамарӣ оварда расонад.Шакли дуруст каме ба пеш такя кардан, осуда кардани дастҳо ва як қадами дарозеро дар бар мегирад, ки мулоим ба миёнарав меафтад.Таваҷҷӯҳ ба шакли худ метавонад пешгирӣ кардани мушкилоти маъмулии зону, тағоям ва пой, ки бисёре аз давандагон аз сар мегузаронанд, кӯмак кунад.
Нафас гирифтан боз як ҷузъиёти муҳим барои даванда аст.Усулҳои дурусти нафаскашӣ метавонанд ба шумо барои нигоҳ доштани устуворӣ ва пешгирӣ кардани хастагӣ кӯмак расонанд.Машқҳои амиқи нафаскашӣ, ки диққати худро ба нафаскашӣ тавассути бинӣ ва нафаскашӣ тавассути даҳон равона мекунанд, метавонанд ба танзими нафаскашӣ ва кам кардани хатари осеб мусоидат кунанд.
Дар ниҳоят, давандагон бояд режими дурусти тамринро риоя кунанд, то нишондодҳои дави худро беҳтар кунанд.Ин дохил кардани омӯзиши қувват, машқҳои суръат ва ворид кардани рӯзҳои истироҳат ба реҷаи худро дар бар мегирад.Пас аз як режими дурусти омӯзишӣ метавонад ба пешгирӣ аз сӯхтагӣ ва осеби ҷисмонӣ ҳангоми такмил додани қобилияти давиатон кӯмак кунад.
Хулоса, дави ҳақиқӣ натиҷаи худдорӣ ва таваҷҷӯҳ ба ҷузъиёт аст.Тартиби худтанзимкуниро тавассути ташаккул додани одатҳо, аз қабили ҷадвали мунтазами давидан, ғизои дуруст, истироҳат ва барқароршавӣ ташаккул диҳед.Диққат ба ҷузъиёте, ки шуморо месозад ё вайрон мекунад, ба монанди шакли дуруст, техникаи нафаскашӣ ва режими дурусти омӯзиш.Бо интизоми худ ва таваҷҷӯҳ ба ҷузъиёт, шумо метавонед як давандаи муваффақ шавед ва ба ҳадафҳои давиданатон бирасед.
Вақти интишор: 26 май-2023