Давидан яке аз маъмултарин намудҳои машқ аст. Ин як роҳи олии нигоҳ доштани саломатӣ, беҳтар кардани истодагарии шумо ва ҳатто коҳиш додани сатҳи стресс аст. Аммо, барои давандаи муваффақ будан танҳо ба асфалт задан лозим аст. Давидани воқеӣ натиҷаи худтанзимкунӣ аст ва ба ин тафсилот низ диққат додан лозим аст. Тафсилот фарқият эҷод мекунанд.
Яке аз принсипҳои асосии давидан ин худтанзимкунӣ аст. Ин чизест, ки давандагонро водор мекунад, ки барвақт аз хоб хеста, ба роҳ бароянд, ҳатто агар онҳо инро намехоҳанд. Бе худтанзимкунӣ, баҳонаҷӯӣ кардан, аз давидан даст кашидан ё пеш аз расидан ба ҳадафҳои худ даст кашидан осон аст.
Худтанзимкунӣ на танҳо давиданро бештар ё дуртар дар бар мегирад. Инчунин, ин ба эҷоди одатҳое дахл дорад, ки ба шумо дар табдил ёфтан ба давандаи беҳтар кӯмак мекунанд. Масалан, муқаррар кардани ҷадвали мунтазами давидан, диққат додан ба ғизои дуруст ва истироҳати кофӣ ва барқароршавӣ ҳама одатҳое мебошанд, ки худтанзимкуниро талаб мекунанд.
Аммо танҳо интизом барои давандаи муваффақ кофӣ нест. Шумо инчунин бояд ба ҷузъиёте, ки бозӣро муҳим ё мушкил мегардонанд, диққат диҳед. Масалан, шакли дуруст, усулҳои нафаскашӣ ва режими дурусти машқ метавонанд ба самаранокии давидани шумо таъсири калон расонанд.
Шакл дар давидан муҳим аст, зеро ночизтарин каҷравӣ метавонад боиси ҷароҳат ё нотавонӣ гардад. Шакли дуруст каме ба пеш хам шудан, дастҳо ором шудан ва қадами дарозеро дар бар мегирад, ки нарм ба миёнаи пой меафтад. Диққат додан ба шакли худ метавонад ба пешгирии мушкилоти маъмулии зону, буҷулак ва пой, ки бисёре аз давандаҳо бо онҳо дучор мешаванд, мусоидат кунад.
Нафаскашӣ як ҷузъиёти муҳими дигар барои даванда аст. Усулҳои дурусти нафаскашӣ метавонанд ба шумо дар нигоҳ доштани истодагарӣ ва пешгирӣ аз хастагӣ кӯмак расонанд. Машқҳои нафаскашии амиқ, ки ба нафаскашӣ тавассути бинӣ ва нафасбарорӣ тавассути даҳон нигаронида шудаанд, метавонанд ба танзими нафаскашӣ ва коҳиш додани хатари ҷароҳат мусоидат кунанд.
Дар ниҳоят, давандагон бояд барои беҳтар кардани самаранокии давиданашон режими дурусти машқро риоя кунанд. Ин дохил кардани машқҳои қувватӣ, машқҳои суръат ва дохил кардани рӯзҳои истироҳат ба реҷаи кори шумо мебошад. Риояи режими дурусти машқ метавонад ба пешгирии хастагӣ ва ҷароҳат мусоидат кунад ва ҳамзамон қобилияти давиданатонро беҳтар созад.
Хулоса, давидани ҳақиқӣ натиҷаи худтанзимкунӣ ва диққат ба тафсилот аст. Худтанзимкуниро тавассути инкишоф додани одатҳо ба монанди ҷадвали мунтазами давидан, ғизои дуруст ва истироҳат ва барқароршавӣ инкишоф диҳед. Ба тафсилоте, ки шуморо хуб ё бад мегардонанд, ба монанди шакли дуруст, техникаи нафаскашӣ ва режими дурусти машқ, диққат диҳед. Бо худтанзимкунӣ ва диққат ба тафсилот, шумо метавонед давандаи муваффақ шавед ва ба ҳадафҳои давиданатон ноил шавед.
Вақти нашр: 26 майи соли 2023