Роҳи дурусти фаъол кардани функсияи кӯҳнавардӣ

Қадамҳои боло баромаданро меомӯзанд: гарм шудан - баромадан - қадами тез - дароз кардан, 8 дақиқа гарм шудан 40 дақиқа боло баромадан 7 дақиқа қадами тез.

Дастур оид ба ҳолати кӯҳнавардӣ:
1. Баданро мӯътадил ба пеш такя кунед, на танҳо шикамро мустаҳкам кунед, балки инчунин бошуурона мушакҳои дунбаро кашед, пушт мисли озод, чашмҳо мустаҳкам ва рост ба пеш нигоҳ мекунанд, майдони асосии тамоми шахс мисли оҳан аст. табақ, дурӣ аз кунҷ, ва ҷисм устувор аст, чун Тазан.
2. Дастҳо табиатан дар ду тарафи бадан ҷунбонда мешаванд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки гардишро ба таври ритмикӣ зиёд кунед, бо қатъият ба тавозуни худ ва қувваи худ такя карда, риштаҳои ҳарду тарафро дастгирӣ накунед.
3. Ба тартиби фуруд омадани пой диққат диҳед, аввал бигзоред, ки ангушти по ба замин бирасад ва сипас ба кафи пой, рон, зону ва ангушти по гузаред ҳамеша дар як хати рост нигоҳ доред, ҳашт дохилии ҳашт беруниро қатъиян пешгирӣ кунед, рафтори дуруст.

Беэътибор пайроҳабаромадан:
1. Дастҳоро дошта, рост ё ба ақиб такя кунед;
2. Устухонҳои ноустувор ва устухон;
3. фуруд омадани ангушти пой, қувваи пои пеш;
4. Қадамҳои кӯтоҳе гузоред.

Танзимоти градиенти илмӣ ва суръат:
1. 8 дақиқаи аввали гармшавии пурра, нишебии 8-10, суръат 3;
2. Баъд 8—40 дакика дави пурра, нишебии 13—18, суръат 4—6 (тадбирхои чандир мувофики тайёрии индивидуалии чисмонй);
3. Дар наздикии 7 даќиќа оњиста-оњиста суръатро паст карда, тез ќадам, нишеби 8-10, суръат 3-4.

Дар охири машқи худ, ҳатман гӯсолаҳо, ронҳо ва паҳлӯҳои худро дароз кунед. Дарозии гӯсола: Бо як по қадам ба қадам гузоред, ба пеш такя кунед ва дарозии қафои гӯсолаи худро ҳис кунед. Дарозии рон: Як пои паҳлӯ истода, пои дигарро ба қафо хам кунед ва тағоямро дошта, ба тарафи паҳлӯи худ ҳаракат кунед. Дароз кардани хип: Дар тахтапушти худ дар тахтаи йога хобида, пойҳоятонро хам карда, як поро болои дигар гузоред, пои поёни худро нигоҳ доред ва ба пеш кашед. Ҳар як ҳаракатро барои 20-30 сония нигоҳ доред.

Инҳо маслиҳатҳои функсияи кӯҳнавардӣ дар пойга мебошанд. Оё шумо онҳоро омӯхтед? Равед ва кӯшиш кунед!