Роҳи дурусти фаъол кардани функсияи баромадан аз роҳи давидан

Зинаҳои баромадан ба кӯҳ шумо меомӯзед: гармшавӣ – баромадан – роҳгардии тез – дароз кашидан, 8 дақиқа гармшавӣ 40 дақиқа баромадан 7 дақиқа роҳгардии тез.

Дастури ҳолати баромадан:
1. Баданро ба пеш мӯътадил хам кунед, на танҳо шикамро фишурда кунед, балки мушакҳои думбаро низ бошуурона фишурда кунед, пушт рост мисли озод бошад, чашмонатон сахт ва рост ба пеш нигоҳ кунед, қисми асосии тамоми баданатон мисли табақи оҳанин бошад, аз хампушт худдорӣ кунед ва баданатон мисли Тазан устувор бошад.
2. Дастҳо ба таври табиӣ дар ҳарду тарафи бадан меларзанд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ларзишро ба таври ритмӣ зиёд кунед, қатъиян дастакҳоро дар ҳарду тараф дастгирӣ накунед ва ба мувозинат ва қувваи худ такя кунед.
3. Ба тартиби фуруд омадани пой диққат диҳед, аввал ангушти пойро ба замин расонед ва сипас ба кафи пой, рон, зону ва ангушти пой гузаред, ҳамеша дар як хати рост бошед, аз ҳашт дарунӣ ва ҳашт берунӣ худдорӣ кунед ва роҳгардии дурустро нигоҳ доред.

Беэътибор давидан дар роҳбаромадан:
1. Дастҳоро гирифта, рост ё ба қафо хам шавед;
2. Устухонҳои аслӣ ва хуч ноустувор;
3. Фуруд омадани ангушти пой, қувваи пой бо қувваи пой аз пеш;
4. Қадамҳои кӯтоҳ ва кӯтоҳ гузоред.

Танзимоти градиенти илмӣ ва суръат:
1. 8 дақиқаи аввали гармкунии пурра, нишебӣ 8-10, суръати 3;
2. Сипас 8-40 дақиқа спринти пурра, нишебӣ 13-18, суръат 4-6 (танзими чандир мувофиқи омодагии ҷисмонии инфиродӣ);
3. Дар охири 7 дақиқа, оҳиста суръатро кам кунед ва бо суръати баланд қадам занед, нишебӣ 8-10, суръати 3-4.

Дар охири машқ, ҳатман пойҳои гӯсола, рон ва хучҳои худро дароз кунед. Дароз кардани пой: Бо як пой ба зинапоя қадам гузоред, ба пеш хам шавед ва дароз кардани пойи гӯсолаатонро эҳсос кунед. Дароз кардани пой: Дар як пой ба паҳлӯ истода, пойи дигарро ба қафо хам кунед ва буҷулаки худро гирифта, ба сӯи хуч ҳаракат диҳед. Дароз кардани пой: Дар рӯи тахтачаи йога бо пойҳоятон хам шуда, як пойро болои пойи дигар гузоред, пои поёнии худро нигоҳ доред ва ба пеш кашед. Ҳар як ҳаракатро барои 20-30 сония нигоҳ доред.

Инҳо маслиҳатҳои функсияи баромадан аз роҳи давидан мебошанд. Оё шумо онҳоро омӯхтаед? Равед ва санҷед!