Дастгоҳи дастӣ метавонад содда ба назар расад, аммо агар нодуруст истифода шавад, он метавонад ба гардан, китф ё камар фишори аз ҳад зиёд расонад ва ҳатто боиси ҷароҳат гардад. Аз ин рӯ, аз худ кардани усулҳои дурусти дастӣ ва чораҳои бехатарӣ хеле муҳим аст.
1. Омӯзиши мутобиқшавӣ барои бори аввал
Агар шумо дар машқҳои дастӣ навкор бошед, тавсия дода мешавад, ки бо муддати кӯтоҳ (10-15 сония) оғоз кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки баданатон маҳкам ба тахтачаи такягоҳи пой такя мекунад.мошини дастӣбарои пешгирӣ аз такя ба қувваи даст. Бо беҳтар шудани мутобиқшавӣ, вақти истодан бо дастро тадриҷан то 1 то 3 дақиқа дароз кардан мумкин аст.
2. Тарзи дурусти истодан бо даст
Ҳангоми истодан бо даст, қисми асосии баданатонро сахт, китфҳоятонро паст нигоҳ доред ва аз хам кашидан ё аз хам кардани саратон аз ҳад зиёд баланд худдорӣ намоед. Пойҳои шуморо метавон ба таври табиӣ ба ҳам овезон ё дароз кард, аммо барои пешгирӣ аз афзоиши фишор ба сутунмӯҳраҳои гардан, сахт тела надиҳед. Агар шумо чарх задани сар ё худро нохуш ҳис кунед, бояд фавран қатъ кунед ва оҳиста-оҳиста ба ҳолати истода баргардед.
3. Чораҳои эҳтиётӣ
Аз истодани пурраи дастҳо (сар ба поён) худдорӣ кунед. Агар ин кор бо роҳнамоии мутахассис анҷом дода нашавад, барои кам кардани бори гардан истифодаи ним истодан (бо кунҷи 45° то 60° нисбат ба замин) тавсия дода мешавад.
Беморони гирифтори гипертония, глаукома ё спондилози гарданаки бачадон бояд пеш аз истифода бо духтур маслиҳат кунанд, то аз афзоиши ногаҳонии фишори хун ё фишори аз ҳад зиёд ба чашм аз сабаби истодан дар дастҳо пешгирӣ карда шавад.
Боварӣ ҳосил кунед, кимошини дастӣ устувор аст ва дар рӯи замини нарм, ба монанди қолини йога, барои пешгирӣ аз лағжиш ё афтиши тасодуфӣ истифода мешавад.
4. Басомад ва таъсири омӯзиш
Тавсия дода мешавад, ки машқҳои дастӣ дар як ҳафта 2 то 3 маротиба, ҳар дафъа аз 1 то 3 дақиқа анҷом дода шаванд. Агар ин машқ муддати тӯлонӣ идома ёбад, он метавонад қуввати китф ва пушт, қомат ва гардиши хунро ба таври назаррас беҳтар созад.
Бо усули дурусти истифода, дастгоҳи дастӣ метавонад ба як воситаи пуриқтидор барои беҳтар кардани назорати бадан ва саломатии он табдил ёбад.
Вақти нашр: 21 августи соли 2025