Доштани реҷаи кардио як қисми муҳими ҳар як нақшаи фитнес мебошад.
Муносибати хуби дилу рагҳо хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад, хатари диабети қандро то 50% коҳиш медиҳад ва ҳатто ба хоби хуби шабона мусоидат мекунад.
Он инчунин барои нигоҳ доштани таркиби солими бадан барои ҳама аз модарони нав то роҳбарони мансабе, ки соатҳои зиёд дар сари миз кор мекунанд, мӯъҷизот эҷод мекунад. Машқи мунтазам инчунин стрессро нест мекунад, энергияро афзоиш медиҳад ва некӯаҳволии умумии одамонро беҳтар мекунад.
Аммо мо мефаҳмем, ки ҷадвали шумо бо як миллион мил дар як соат ҳаракат мекунад ва стратегияи фитнес на ҳамеша бо ин суръат идома меёбад. Тақрибан 50% одамоне, ки барномаи машқро оғоз мекунанд, дар давоми 6 моҳ тарк мекунанд ва камтар аз 25% калонсолон дар ИМА ба тавсияҳои фаъолияти ҳарҳафтаинаи ҷисмонӣ мувофиқат мекунанд.
Ин талафоти ҳавасмандӣ аксар вақт аз якчанд сабабҳои асосӣ ба вуҷуд меояд:
- Шумо хеле зуд калон мешавед, на бо машқҳо барои шурӯъкунандагон
- Машқҳои шумо қулай нестанд
- Шумо аз машқҳои зиёдатӣ дилгир мешавед
- Шумо танҳо ба як майдони фитнес тамаркуз мекунед ва натиҷаҳоро намебинед
Баъзан худи ҳаёт монеа мешавад. Аммо бо сохтани реҷае, ки барои шумо кор мекунад, шумо одатеро ташаккул медиҳед, ки ба реҷаи бандатон тоб оварда метавонад.
Машқҳои давидан барои шурӯъкунандагон
Роҳи пойгаи хонагӣ як воситаи беҳтаринест, ки барои шурӯъкунандагон ноил шудан ба ҳадафҳои фитнессашон кам аст, зеро:
- Роҳҳо барои машқҳои шурӯъкунандагон мувофиқанд
- Шумо метавонед бевосита аз меҳмонхонаи худ, рӯз ё шаб, борон ё дурахшон кор кунед
- Машқҳои пайроҳа мутобиқ карда мешаванд, аз ин рӯ шумо метавонед машқҳои ибтидоиро омехта ва мувофиқ созед ва ҳангоми пешрафт душвориро зиёд кунед.
- Онҳо на танҳо як роҳи расидан ба қадамҳои ҳаррӯзаи худ, балки инчунин метавонанд манфиатҳои пурраи баданро пешниҳод кунанд
Ин се услуби машқҳои треадмил ба шумо барои оғоз кардани ҳадафҳои фитнес дар хонаатон кӯмак мекунанд. Онҳо ба ҳама сатҳҳо мувофиқанд, вақте ки шумо дидани натиҷаҳоро оғоз мекунед, васеъ карда мешаванд ва барои нигоҳ доштани ҳавасмандӣ кофӣ мебошанд - ҳатто агар шумо давиданро дӯст надоред.
Беҳтарин машқҳои треадмил барои талафоти вазн
Ба шумо лозим нест, ки ҳама чизро то сӯхтанӣ кунед - дар асл, вақте ки сухан дар бораи беҳтарин машқҳои аз даст додани вазн меравад, ба шумо танҳо тақрибан нисфи ин кӯшиш лозим аст.
Коршиносон мегӯянд, ки мо беҳтарин фоидаи аз даст додани вазнро дар асоси суръати диламон ба даст меорем. Ин "минтақаи сӯхтани фарбеҳ" аз 50 то 70% аз ҳадди аксар суръати дилатон аст. Барои аксари одамон, ин маънои онро дорад, ки нафаскашии шумо суръат мегирад, аммо шумо ба ҳар ҳол метавонед сӯҳбат кунед.
Тавассути ин қадамҳои оддӣ дар пойгаи худ вазни худро гум кунед:
- Пайваста бошед: машқҳои ҳаррӯзаи пиёдагардӣ ба миқдори бештари калорияҳои сӯхташуда назар ба давидан танҳо як ё ду маротиба дар як ҳафта илова мекунанд.
- Бо тақрибан 20 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед: Суръати муқарраркардаи шумо аз шумо вобаста хоҳад буд - бо стратегияҳои машқҳои камшиддат, шумо бояд ҳангоми машқ тавассути бинии худ нафас гиред.
- Баланд бардоштани миқёс: то 60-дақиқа сайру гашт кор кунед ва суръатро зиёд кунед, то суръати дилатонро дар минтақаи сӯхтани чарб нигоҳ доред.
Вақте ки фитнесатон беҳтар мешавад, машқҳои шумо бояд душвортар шаванд. Бо илова кардани шиддат, шумо дар пешрафти худ ба плато дучор намешавед.
Машқҳои камшиддатро тавассути илова кардани таҷҳизоти осон ба сайру гашти худ такмил диҳед, масалан:
- Куртаи вазндор, ки метавонад ба шумо барои сӯзондани то 12% калорияҳо кӯмак кунад
- Туби доруворӣ ё вазни тағоям
- Бастаҳои муқовимат барои машқҳои бадан боло
Беҳтарин машқи HIIT Treadmill барои шурӯъкунандагон
Ҳамаи мо мехоҳем, ки вақти бештарро ба ҳадафҳои фитнесси худ сарф кунем, аммо аксар вақт, ҷадвалҳои мо дар паҳлӯи мо нестанд. Тартиботи машқҳои фосилавии шиддатнокии баланд (HIIT) таъсири машқи пайроҳаи шуморо ба ҳадди аксар мерасонад ва дар муддати камтар калорияҳои бештарро сӯзонда мешавад.
DAPOW Чаноби Бао Ю Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Вақти фиристодан: сентябр-23-2024