Доштани машқҳои кардио қисми муҳими ҳар як нақшаи фитнес аст.
Фитнеси хуби дилу рагҳо хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад, хатари диабетро то 50% коҳиш медиҳад ва ҳатто хоби хуби шабонаро таъмин мекунад.
Инчунин, он барои нигоҳ доштани таркиби солими бадан барои ҳар касе, аз модарони нав то роҳбарони касбӣ, ки соатҳои зиёдро дар сари мизи корӣ мегузаронанд, мӯъҷизаҳо эҷод мекунад. Машқҳои мунтазам инчунин стрессро коҳиш медиҳанд, энергияро афзоиш медиҳанд ва некӯаҳволии умумии одамонро беҳтар мекунанд.
Аммо мо мефаҳмем, ки ҷадвали шумо бо суръати як миллион мил дар як соат ҳаракат мекунад — ва стратегияи фитнеси шумо на ҳамеша бо ин суръат мувофиқат мекунад. Тақрибан 50% одамоне, ки барномаи машқро оғоз мекунанд, дар давоми 6 моҳ аз машқ даст мекашанд ва камтар аз 25% калонсолон дар ИМА тавсияҳои фаъолияти ҳарҳафтаинаи ҷисмониро иҷро мекунанд.
Ин гум шудани ҳавасмандӣ аксар вақт аз якчанд сабабҳои асосӣ ба вуҷуд меояд:
- Шумо хеле барвақт калон мешавед, бо машқҳои шурӯъкунандагон оғоз намекунед
- Машқҳои шумо қулай нестанд
- Шумо аз машқҳои зиёдатӣ дилгир мешавед
- Шумо танҳо ба як соҳаи фитнес диққат медиҳед ва натиҷаҳоро намебинед
Баъзан худи зиндагӣ халал мерасонад. Аммо бо тартиб додани реҷае, ки барои шумо мувофиқ аст, шумо одатеро ташаккул медиҳед, ки метавонад ба ҷадвали серкори шумо тоб оварад.
Машқҳои давидан дар роҳрав барои шурӯъкунандагон
Дастгоҳи давидан дар хона воситаи беҳтарини камтаъсир барои шурӯъкунандагон барои ноил шудан ба ҳадафҳои фитнеси худ аст, зеро:
- Дастгоҳҳои давидан барои машқҳои ибтидоӣ мувофиқанд
- Шумо метавонед мустақиман аз меҳмонхонаи худ, рӯзона ё шаб, борон ё офтоб машқ кунед
- Машқҳои давидан дар роҳ мутобиқшавандаанд, аз ин рӯ шумо метавонед машқҳои ибтидоиро омехта кунед ва бо пешрафт сатҳи душвориро зиёд кунед.
- Онҳо на танҳо роҳи ворид шудан ба қадамҳои ҳаррӯзаи шумо ҳастанд, балки инчунин метавонанд манфиатҳои тамоми баданро пешниҳод кунанд.
Ин се намуди машқҳои роҳи давидан ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба ҳадафҳои фитнеси хонагии худ ноил шавед. Онҳо барои ҳама сатҳҳо мувофиқанд, пас аз дидани натиҷаҳо, онҳоро васеъ кардан мумкин аст ва барои нигоҳ доштани ангеза кофӣ мебошанд - ҳатто агар шумо давиданро дӯст надоред.
Беҳтарин машқҳои давидан дар роҳ барои аз даст додани вазн
Ба шумо лозим нест, ки то он даме, ки хаста шавед, тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед - дар асл, вақте ки сухан дар бораи беҳтарин машқҳои аз даст додани вазн меравад, ба шумо танҳо тақрибан нисфи ин кӯшиш лозим аст.
Коршиносон мегӯянд, ки мо беҳтарин фоидаҳои аз даст додани вазнро дар асоси суръати дил ба даст меорем. Ин "минтақаи сӯхтани чарб" аз 50 то 70% аз ҳадди аксар суръати дили шумост. Барои аксари одамон, ин маънои онро дорад, ки нафаскашии шумо тезтар мешавад, аммо шумо ҳоло ҳам метавонед сӯҳбат кунед.
Бо ин қадамҳои оддӣ вазни худро дар тренажери давидан кам кунед:
- Мунтазам бошед: машқҳои ҳаррӯзаи пиёдагардии тез нисбат ба давидан танҳо як ё ду маротиба дар як ҳафта калорияҳои бештарро сӯзонда мекунанд.
- Бо тақрибан 20 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед: Суръате, ки шумо муқаррар мекунед, аз шумо вобаста аст - бо стратегияҳои машқҳои камшиддат, шумо бояд ҳангоми машқ тавассути бинии худ нафас кашед.
- Миқёспазирӣ: то 60 дақиқа сайругашт кунед ва суръатро зиёд кунед, то суръати дилатон дар минтақаи сӯхтани чарб нигоҳ дошта шавад.
Бо беҳтар шудани саломатии шумо, машқҳои шумо бояд душвортар шаванд. Бо зиёд кардани шиддат, шумо аз нокомӣ дар пешрафти худ канорагирӣ мекунед.
Машқҳои камшиддати худро тавассути илова кардани таҷҳизоти осон ба сайругаштҳои худ беҳтар кунед, ба монанди:
- Ҷелети вазнин, ки метавонад ба шумо дар сӯхтани то 12% калорияҳои бештар кумак кунад
- Туби тиббӣ ё вазнбардории пой
- Тасмаҳои муқовимат барои машқҳои тоники болоии бадан
Беҳтарин машқҳои давидан дар HIIT барои шурӯъкунандагон
Ҳамаи мо мехоҳем вақти бештарро барои ҳадафҳои фитнеси худ сарф кунем, аммо аксар вақт ҷадвали мо ба тарафи мо нест. Машқҳои фосилавии баландшиддат (HIIT) таъсири машқи давиданро ба ҳадди аксар мерасонанд ва калорияҳои бештарро дар муддати камтар месӯзонанд.
DAPOW Чаноби Бао Ю Тел: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Вақти нашр: 23 сентябри соли 2024