Роҳҳои лағжанда дар ҳавои боронӣ ё барфӣ ва муҳити ношинос ҳангоми сафар аксар вақт маҷбур мешаванд, ки машқҳои мунтазам қатъ карда шаванд. Аммо, бо ёрии роҳравҳои давидан ва дастпӯшакҳои сайёр, хоҳ паноҳ бурдан аз борон дар хона бошад, хоҳ ба берун баромадан, метавон роҳи мувофиқи машқро пайдо кард ва кафолат дод, ки одатҳои машқ аз ҷониби шароити беруна халалдор намешаванд ва ба осонӣ ниёзҳои машқро дар ҳолатҳои махсус қонеъ кардан мумкин аст.
Вақте ки давидан дар берун дар рӯзҳои боронӣ ё барфӣ имконнопазир аст,давидан дар роҳяк алтернативаи беҳтарин барои машқҳои хонагӣ мебошад. Дар муқоиса бо давидан дар берун, ки бо обу ҳаво ва шароити роҳ маҳдуд аст, роҳҳои давидан метавонанд муҳити устувори давиданро дар дохили бино эҷод кунанд ва нигаронии шамол, борон ё роҳҳои яхбастаро аз байн баранд. Барои он ки машқҳои давиданро дар роҳи автомобилгард бештар ба як таҷрибаи берунӣ монанд кунанд, шумо метавонед бо танзими суръат ва нишебӣ оғоз кунед: суръати давидан дар беруни биноро тақлид кунед, суръати доимиро барои 20 то 30 дақиқа нигоҳ доред ва ритмеро ба ритми монанд ба берун эҳсос кунед; Агар шумо хоҳед, ки шиддати машқҳои худро афзоиш диҳед, шумо метавонед нишебиро мувофиқан барои тақлид кардани қисмати болоӣ зиёд кунед, қувваи пойҳои худро машқ кунед ва аз машқҳои якранги мушакҳо, ки аз давидан дар муддати тӯлонӣ ба вуҷуд меоянд, канорагирӣ кунед. Дар айни замон, шумо метавонед растаниҳои сабзро дар паҳлӯи роҳи автомобилгард ҷойгир кунед ё тирезаро кушоед, то ҳавои тоза ворид шавад. Онро бо мусиқии дӯстдошта ё подкасти худ ҷуфт кунед, то якрангии давиданро дар дохили бино рафъ кунед ва раванди машқро оромтар ва гуворотар гардонед.
Танзимоти чандири роҳи давидан инчунин метавонад ба ниёзҳои омӯзишии гурӯҳҳои гуногуни одамон ҷавобгӯ бошад. Барои шурӯъкунандагон дар варзиш, онҳо метавонанд бо якҷоя кардани роҳгардии суст ва давидан оғоз кунанд ва тадриҷан давомнокии давиданро зиёд кунанд, то аз нороҳатии ҷисмонӣ, ки аз машқҳои ногаҳонии шиддати баланд ба вуҷуд меояд, пешгирӣ кунанд. Одамоне, ки дар машқ асос доранд, метавонанд машқҳои фосилавиро санҷанд, ба монанди давидан бо суръати тез барои 30 сония ва сипас роҳ рафтан бо суръати оҳиста барои 1 дақиқа. Ин давраро якчанд маротиба такрор кунед, то кори дил ва шушро беҳтар созед. Таъсир аз давидан дар беруни бино камтар нест. Илова бар ин, гармкунӣ ва дароз кардан пеш аз ва баъд аз давидан набояд нодида гирифта шавад. Шумо метавонед бо роҳ рафтан бо оҳиста дар роҳи давидан барои 5 дақиқа оғоз кунед, то мушакҳои худро гарм кунед ва фаъол созед. Пас аз давидан, аз панҷараҳои роҳи давидан ё девор истифода баред, то пойҳо ва камари худро дароз кунед, то дарди мушакҳоро пас аз машқ кам кунед, ки давиданро дар хона ҳам бехатар ва ҳам самаранок мегардонад.
Бо худ бурданмошини сайёри дастӣҳангоми сафар метавонад мушкилоти қатъ шудани машқро ҳангоми баромадан ба берун ба осонӣ ҳал кунад. Дастгоҳҳои анъанавии дастӣ андозаи калон доранд ва интиқолашон осон нест, дар ҳоле ки дастгоҳҳои сайёри дастӣ барои сабукӣ ва барои нигоҳдорӣ қатшаванда тарҳрезӣ шудаанд. Онҳоро метавон дар чамадон ё сумкаи пуштӣ ҷойгир кард, бе он ки фазои зиёдро ишғол кунад. Новобаста аз он ки дар меҳмонхона ё дар хонаи истиқоматӣ бимонед, онҳоро зуд кушода ва истифода бурдан мумкин аст. Машқҳои дастӣ метавонанд барои рафъи хастагии ҷисмонӣ ҳангоми сафар кӯмак кунанд. Давомҳои тӯлонии саворӣ дар мошин ё пиёдагардӣ метавонанд ба осонӣ ба сахтии сутунмӯҳраҳои гардан ва камар оварда расонанд. Бо иҷро кардани дастӣ барои муддати кӯтоҳ, он метавонад гардиши хунро дар сар беҳтар кунад, мушакҳои китф ва гарданро ором кунад, дард ва варами аз сафар ба вуҷуд омадаро рафъ кунад ва ба бадан кӯмак кунад, ки зуд қувваи ҳаётӣ барқарор кунад.
Ҳангоми истифодаи дастгоҳи сайёри дастӣ, қадам ба қадам пеш рафтан муҳим аст. Истифодабарандагони нав метавонанд бо муддати кӯтоҳ, ба монанди 1-2 дақиқа ҳар дафъа, оғоз кунанд. Пас аз одат кардан ба он, тадриҷан давомнокиро зиёд кунед, то аз нороҳатӣ, ба монанди чарх задани сар, ки аз даст додани ногаҳонии дастӣ ба вуҷуд меояд, пешгирӣ кунед. Барои ҷойгир кардани дастгоҳи дастӣ замини ҳамворро интихоб кунед, устувории таҷҳизотро таъмин кунед ва дар атрофи он фазои кофӣ гузоред, то аз бархӯрдҳо пешгирӣ кунед. Агар дар вақти сафар вақт кам бошад, танҳо ҳар рӯз 1-2 машқи кӯтоҳи дастӣ метавонад бадани шуморо самаранок истироҳат кунад. Он вақти зиёдро талаб намекунад ва онро ба осонӣ ба ҷадвали сафари шумо ворид кардан мумкин аст.
Новобаста аз он ки ин истифодаи тренажери давидан барои идома додани одати давидан дар рӯзҳои боронӣ ё барфӣ аст ё истифодаи дастгоҳи сайёри дастӣ барои рафъи хастагӣ ҳангоми сафар, асоси он мутобиқ кардани асбобҳои машқи чандир ба сенарияҳои махсус аст. Онҳо насб ё истифодаи мураккабро талаб намекунанд, аммо онҳо метавонанд маҳдудиятҳои шароити берунаро бартараф кунанд ва машқро дигар аз обу ҳаво ё макон таъсир намерасонанд. Онҳо ба одамон кӯмак мекунанд, ки дар ҳар гуна вазъият машқҳои мунтазамро нигоҳ доранд ва на танҳо саломатии ҷисмониро ҳифз мекунанд, балки интиқоли пайвастаи одатҳои машқро низ таъмин мекунанд.
Вақти нашр: 08 сентябри соли 2025