Дар роҳи пайгирии саломатӣ ва қомати хуб, интихоби шакли дурусти машқ ва таҷҳизот аҳамияти ҳаётӣ дорад. Дастгоҳҳои давидан ва дастгоҳҳои дастӣ, ҳамчун ду дастгоҳи маъмули фитнес, ҳар кадоме манфиатҳои беназири худро доранд. Агар онҳо аз ҷиҳати илмӣ якҷоя ва истифода шаванд, онҳо метавонанд тағйироти мусбати ҳамаҷонибаро дар бадани мо ба вуҷуд оранд. Ин мақола таҳлили амиқро аз нигоҳи илми варзиш анҷом медиҳад, то сирри таъсири синергетикии байни машқҳои аэробӣ дар дастгоҳҳои давидан ва дарозкунии баръакс дар дастҳо ошкор карда шавад.
Манфиатҳои машқҳои аэробӣ дар тренажери давидан
Беҳтар кардани функсияи кардиопулмонӣ
Машқҳои аэробӣ дар тренажери давидан, ба монанди давидан ё роҳгардии босуръат, метавонанд суръати дил ва нафаскаширо ба таври назаррас афзоиш диҳанд. Бо зиёд шудани давомнокии машқ, дил бояд хунро сахттар кашад ва шушҳо бояд газҳоро самараноктар мубодила кунанд, ки ин тадриҷан вазифаҳои дил ва шушро беҳтар мекунад. Бо истодагарии дарозмуддат, тобоварии ҷисмонӣ ва қобилияти аэробӣ ба таври назаррас афзоиш меёбад ва хатари бемориҳои дилу раг ва роҳи нафасро коҳиш медиҳад.
Гурӯҳҳои мушакҳоро машқ диҳед
Ҳангоми машқ дар дастгоҳи давидан, мушакҳои чорсар, мушакҳои рон, мушакҳои почаҳои пойҳо ва мушаки калони думба ва ғайра.
Ҳамаи мушакҳои асосӣ иштирок мекунанд ва пурра машқ карда мешаванд. Кашиш ва истироҳати ин мушакҳо на танҳо ба баланд шудани суръати мубодилаи моддаҳо дар бадан ва мусоидат ба сӯхтани чарб мусоидат мекунад, балки қувват ва устувории мушакҳоро низ афзоиш медиҳад. Дар айни замон, гурӯҳи мушакҳои асосӣ низ ба таври худкор дар нигоҳ доштани устуворӣ ва мувозинати бадан иштирок мекунанд ва бо ин васила ба дараҷаи муайяни тақвият ноил мегарданд.
Беҳтар кардани қомат
Тарзи дурусти давидан дар давидан аҳамияти калон дорадмашқи давидан дар роҳВақте ки сина берун, сар боло, китфҳо ором, дастҳо ба таври табиӣ ларзиш мекунанд ва қадамҳо мӯътадил нигоҳ дошта мешаванд, устуворӣ ва мувозинати бадан беҳтар мешавад. Идома додани машқҳои давидан бо ин ҳолати дуруст барои муддати тӯлонӣ метавонад ба ислоҳи ҳолатҳои бад ба монанди хампушт, кам кардани дарди пушт ва гардан ва росттар ва зеботар кардани ҳолати бадан мусоидат кунад.
Манфиатҳои дарозкунии баръакс дар дастгоҳи чаппашуда
Фишори сутунмӯҳраро сабук кунед
Дар ҳаёти ҳаррӯза, сутунмӯҳра муддати тӯлонӣ вазни бадан ва фишорҳои гуногунро бар дӯш мегирад, ки метавонад ба осонӣ ба афзоиши фишор байни сутунмӯҳраҳо оварда расонад ва мушкилоти марбут ба сутунмӯҳраро ба вуҷуд орад. Ҳангоми анҷом додани кашиши баръакс бо дастгоҳи чаппашуда, бадан дар ҳолати чаппашуда қарор дорад. Самти вазнинӣ тағйир меёбад ва сутунмӯҳра дигар фишори бузурги амудиро таҳаммул намекунад. Фишор байни дискҳои байнисутунмӯҳра озод мешавад ва фосилаи байни сутунмӯҳраҳо васеъ мешавад. Ин хастагӣ ва фишорро ба сутунмӯҳра самаранок коҳиш медиҳад ва барои пешгирӣ ва беҳбуди баъзе бемориҳои сутунмӯҳра аҳамияти мусбат дорад.
Қувваи аслиро тақвият диҳед
Барои нигоҳ доштани мавқеи устувори дастӣ дар мошини дастӣ,Гурӯҳи мушакҳои аслӣ бояд қувваи пайвастаро истифода баранд. Гурӯҳҳои мушакҳои аслӣ, ба монанди мушакҳои рости шикам, шиками кундаланг, мушакҳои дарунӣ ва берунии каҷ ва мушакҳои пушти поён, барои нигоҳ доштани мувозинат ва устувории бадан якҷоя кор мекунанд. Тавассути машқҳои такрории дастӣ, мушакҳои аслӣ машқҳои баландшиддат мегиранд ва қувват ва истодагарӣ пайваста беҳтар мешаванд. Қувваи қавии аслӣ на танҳо барои нигоҳ доштани қомати хуб дар ҳаёти ҳаррӯза кӯмак мекунад, балки инчунин ба беҳтар шудани фаъолияти бадан дар намудҳои гуногуни варзиш мусоидат мекунад ва хатари ҷароҳатро кам мекунад.
Гардиши хунро беҳтар кунед
Ҳангоми иҷрои даст истодан, самти ҷараёни хун дар бадан тағйир меёбад, ки ин ба осонӣ ҷараёни хунро ба дил ва мағзи сар бармегардонад. Ин беҳтар шудани бозгашти хун ба коҳиш додани фишор ба рагҳои дасту пойҳо ва пешгирӣ ва рафъи рагҳои варикозии дасту пойҳо мусоидат мекунад. Ҳамзамон, хуни бештар ба мағзи сар ҷорӣ мешавад, ки онро бо оксиген ва маводи ғизоии кофӣ таъмин мекунад, гардиши хунро дар мағзи сар беҳтар мекунад, ба одамон эҳсоси равшантар мебахшад ва қобилияти тафаккур ва тафаккурро беҳтар мекунад.
Идеяи омӯзиши муштарак байни ин ду
Силсилаи омӯзиш
Тавсия дода мешавад, ки машқҳои аэробӣ дар роҳи давидан оғоз карда шаванд, то бадан пурра гарм шавад, суръати дил афзоиш ёбад ва гардиши хун тезонида шавад ва бо ин васила барои машқҳои минбаъдаи даст истодан омодагӣ бинед. Пас аз анҷоми машқҳои аэробӣ, каме машқҳои дарозкунӣ ва истироҳати мувофиқро анҷом диҳед ва сипас истифодаи дастгоҳи даст истоданро барои дарозкунии баръакс оғоз кунед. Ин тартиботи пайдарпай на танҳо метавонад аз ҷароҳатҳо ҳангоми машқҳои даст истодан аз сабаби гарм набудани бадан пешгирӣ кунад, балки ба бадан имкон медиҳад, ки таъсири дарозкунии баръакси дастгоҳи даст истоданро пас аз машқҳои аэробӣ беҳтар қабул кунад.
Назорати вақт ва шиддат
Вобаста аз ҳолати ҷисмонӣ ва қобилияти машқҳои шахс, вақт ва шиддати машқҳои аэробӣ дар роҳи давидан ва машқ дар...мошини дастӣбояд ба таври оқилона назорат карда шавад. Умуман, машқҳои аэробӣ дар дастгоҳи давидан метавонанд аз 20 то 60 дақиқа давом кунанд ва шиддати он ба тавре аст, ки шахс метавонад сатҳи мӯътадили тангии нафасро нигоҳ дорад ва ҳамзамон сӯҳбатҳои оддӣ анҷом диҳад. Барои машқҳои дастӣ, шурӯъкунандагон метавонанд ҳар дафъа бо чанд дақиқа оғоз кунанд ва тадриҷан онро то 10 то 15 дақиқа зиёд кунанд. Бо беҳтар шудани мутобиқшавии бадани онҳо, давомнокиро метавон мувофиқан дароз кард, аммо он набояд хеле дароз бошад. Дар айни замон, ба эҳсос кардани аксуламалҳои бадани худ дар раванди машқ диққат диҳед, то аз хастагии аз ҳад зиёд ё ҷароҳат пешгирӣ кунед.
Тартиби басомад
Машқҳои ҳамоҳангшудаи давидан ва дастӣ ба нақшаи машқҳои ҳафтаинаи худ дохил кунед ва тавсия дода мешавад, ки ин корро 3-4 маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед. Чунин басомад на танҳо метавонад ба бадан ангезаи кофии машқро барои мусоидат ба мутобиқшавӣ ва беҳбудӣ фароҳам оварад, балки инчунин кафолат диҳад, ки бадан вақти кофӣ барои барқароршавӣ ва мутобиқшавӣ дорад ва аз таъсири манфии аз ҳад зиёд машқ кардан пешгирӣ мекунад.
Чораҳои эҳтиеткори
Ҳангоми машқ бо истифода аз роҳҳои давидан ва дастӣ, риояи усулҳои дурусти амалиёт муҳим аст. давидан дар роҳ, суръат ва нишебии худро дуруст танзим кунед, устувор истода, онро маҳкам нигоҳ доред, то аз афтидан пешгирӣ кунед. Ҳангоми истифодаи дастгоҳи чаппагардонидашуда, боварӣ ҳосил кунед, ки таҷҳизот мустаҳкам насб шудааст, кунҷ дуруст танзим шудааст ва дастгоҳҳои муҳофизатии бехатарии мувофиқ пӯшида шудаанд. Барои одамоне, ки бемориҳои музмин ба монанди гипертония ва бемории дил доранд ё онҳое, ки шароити махсуси ҷисмонӣ доранд, пеш аз иштирок дар ин машқҳо бояд бо духтур маслиҳат кунанд, то бехатарии машқро таъмин кунанд.
Машқҳои аэробӣ дар дастгоҳи давидан ва машқҳои дарозкунии баръакс дар дастгоҳи дастӣ ҳар кадоме бартариҳои беназири худро доранд. Бо якҷоя кардани илмӣ ва гузаронидани машқҳои ҳамоҳангшуда мувофиқи равиши оқилонаи машқ, онҳо метавонанд дар коҳиш додани фишори сутунмӯҳра, тақвияти қувваи асосии мушакҳо ва беҳтар кардани қомат нақши бештар бозанд. Тавассути чунин машқҳои системавӣ, мо метавонем саломатии ҷисмонии худро самараноктар беҳтар кунем, қомати хубро ташаккул диҳем ва аз ҳаёти солимтар ва мусбаттар лаззат барем.
Вақти нашр: 30 июни соли 2025