Вақте ки сухан дар бораи машқи давидан меравад, баъзе донишҷӯён мепурсанд, ки оё беҳтар аст, ки ҳар рӯз дар берун давед ё барои машқ кардани давидан муфидтар як дастгоҳи давидан харед? Дар асл, давидан дар берун ва дастгоҳи давидан бартариҳои худро дорад, дастгоҳи давидан метавонад барои давандаҳое, ки ҳадафҳои равшан доранд, мувофиқтар бошад ва танҳо мехоҳанд аз раванди давидан лаззат баранд, давидан дар берун тавсия дода мешавад. Баъдан, ман фарқиятҳои байни ин дуро таҳлил мекунам.
Аввалан, он калорияҳоро ба таври дигар месӯзонад
Давидан азмашқи давидан дар роҳ, ва давидан дар роҳи берунӣ, истеъмоли гармии ҳарду гуногун хоҳад буд. Хулоса, вақте ки мо дар берун медавем, аз сабаби тағйирёбии шароити роҳ ва таъсири шамол, мо наметавонем бо суръати доимӣ давем ва зуд медавем ва меистем, ки дар натиҷа гармии бештар дар бадани мо сӯзонида мешавад.
Давидан дар роҳи давидан метавонад ба мо кӯмак кунад, ки истеъмоли оксигенро ба таври назаррас кам кунем, машқҳои бештарро анҷом диҳем ва меҳнатро сарфа кунем ва сӯзиши гармиро нисбатан кам кунем.
Тадқиқоте аз Донишгоҳи Милан, Италия, бо интихоби намуна аз 15 марди солим бо синну соли миёнаи мутаносибан 21-сола, давидан дар берун ва...давидан дар роҳдавидан ба муддати 30 сония, сипас истироҳат ба муддати 30 сония, дар маҷмӯъ 15 дақиқа озмоиши намунавии машқ. Муайян карда шуд, ки дар муқоиса бо давидан дар берун, давидан тавассути роҳи давидан, истеъмоли оксигени давандаҳо хеле кам шудааст ва давидан осонтар ва камтар заҳматталаб буд. Гарчанде ки ин таҳқиқот дар бораи он ки чаро давидан дар роҳи давидан ба назар чунин мерасад, ки кӯшиши камтарро талаб мекунад, тахмин намезанад, мо метавонем аз таҳқиқоти қаблӣ хулоса барорем, ки тасмаи конвейерӣ дар роҳи давидан давандаҳоро ба пеш тела медиҳад ва давиданро тезтар ва осонтар мекунад.
Дуюм, таъсири давидан фарқ мекунад
Дар ҳоле ки давидан дар берун метавонад ба мо дар сӯзондани калорияҳои бештар кумак кунад, давидан бо дастгоҳи давидан метавонад давидани моро солимтар ва пойдортар гардонад.
Тасмаи конвейери дастгоҳи давидан соишро дар пойҳои мо зиёд мекунад ва таъсири соиш нисбат ба соиш беҳтар аст; Дуюм, мо метавонем режимҳои гуногуни давиданро дар дастгоҳи давидан, ба монанди режими давидан дар кӯҳнавардӣ, танзим кунем, ки метавонад нишебии мувофиқи роҳро мувофиқи шароити воқеии ҷисмонии мо танзим кунад, то ки мо солимтар ва бароҳаттар давем; Ниҳоят, дастгоҳи давидан инчунин метавонад суръати дил ва сӯхтани гармии моро ҳангоми давидан дар вақти воқеӣ назорат кунад, то ки мо ритми давиданамонро мувофиқи маълумоти интеллектуалӣ, медонед, 20 дақиқа давидан бо шиддати баланд, нисбат ба суръати якхелаи 1 соат самараноктар танзим кунем.
Сеюм, давидан эҳсоси дигар дорад
Дар солҳои охир, эпидемия тарзи зиндагии моро ба таври куллӣ тағйир дод ва зиндагӣ, ки маҷбур аст гоҳ-гоҳ дар хона бимонад, ҳамеша нақшаи давиданамонро халалдор мекунад. Дар айни замон, дастгоҳи давидан ҳадди аққал метавонад ба мо дар пешгирӣ аз камбудиҳои дар боло зикршуда кӯмак кунад, то мо маҷбур нашавем, ки машқҳои давиданро қатъ кунем.
Илова бар ин, дастгоҳи давидан инчунин метавонад ба мо имкон диҳад, ки аз рӯзҳои боронӣ, ифлосшавии ҳаво, шамол ва дигар обу ҳавои бад таъсир нагирем. Аммо мо муддати тӯлонӣ дар хона будем ва инчунин ба ҳавои беруна барои ором кардани рӯҳияи изтироби мо майл дорем. Давидан дар берун на танҳо ба мо имкон медиҳад, ки аз зебоии табиат лаззат барем, чашм ва мағзро истироҳат кунем, илова бар он ки давидан дар берун аз он аз оксиген бой аст, метавонад ба мо имкон диҳад, ки дар давидан ғояҳои нав нафас кашем ва хушбахттар давем.
Илова бар ин, релефи давидан дар берун гуногун аст, аз ин рӯ, мо бояд ҳангоми давидан ба мутобиқшавӣ ба релефи гуногун диққат диҳем, давидан ҷолибтар ва мутамарказтар хоҳад буд.
Дар ниҳоят, давидан дар берун ба мо имкон медиҳад, ки бо давандагони гуногун шинос шавем ва дӯстони нав пайдо кунем. Дар ниҳоят, ман мехоҳам ба шумо бигӯям, ки новобаста аз он ки мо аздавидан дар роҳё роҳи беруна, нуктаи муҳим ва муҳим ҳаракати "давидан" аст. То он даме, ки мо давиданро идома медиҳем, дар ҳар сурат, мо метавонем аз он манфиат гирем.
Вақти нашр: 18 марти соли 2025