Машқҳои барқарорсозӣ пас аз ҷароҳатҳои варзишӣ аксар вақт роҳнамоии илмӣ ва кӯмаки таҷҳизоти мувофиқро талаб мекунанд. Илова бар усулҳои анъанавии барқарорсозӣ, роҳҳои давидан ва дастӣ барои бисёриҳо воситаҳои муассир барои барқарор кардани вазифаҳои ҷисмонии худ бо хусусиятҳои беназири онҳо мегарданд. Чӣ гуна онҳоро барои суръат бахшидан ба барқароршавӣ дуруст истифода бурдан мумкин аст? Дар зер таҳлили муфассал барои шумо дар асоси принсипҳои ҳаракат ва пешниҳодҳои касбӣ оварда шудааст.
Аввалан, дар масофаи тӯлонӣ: Машқҳои камтаъсир барои барқарор кардани буғумҳо ва мушакҳо кӯмак мекунанд
Барои одамоне, ки аз осеби буғумҳои зону ва пой ё кашиши мушакҳои пойҳо аз сабаби давидан, ҷаҳидан ё истифодаи аз ҳад зиёди машқҳои ҷисмонӣ азият мекашанд, режими роҳгардии босуръати пастро истифода баред.давидан дар роҳметавонад бори машқро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Дар муқоиса бо майдони беруна, системаи ҷабби зарбаи дастгоҳи давидан метавонад қувваи зарбаро ҳангоми фуруд омадан самаранок кам кунад, фишорро ба буғумҳо кам кунад ва аз ҷароҳатҳои дуюмдараҷа пешгирӣ кунад. Масалан, дар марҳилаи аввали барқарорсозӣ барои беморони гирифтори осеби мениск, бо муқаррар кардани суръати пасттар (3-5 км/соат) ва мӯҳлати кӯтоҳтар (10-15 дақиқа дар як сеанс) ва танзим кардани нишебӣ, онҳо метавонанд ҳаракатҳои баромаданро тақлид кунанд, мушакҳои пойро нарм фаъол созанд, гардиши хунро беҳтар кунанд ва тадриҷан чандирии буғумҳоро барқарор кунанд.
Илова бар ин, функсияи дақиқи назорати суръат ва масофа дар дастгоҳи давидан метавонад ба беморони барқароршуда кӯмак кунад, ки шиддати машқҳои худро тадриҷан афзоиш диҳанд. Терапевтҳои барқарорсозӣ одатан тавсия медиҳанд, ки пас аз ҳар як машқ, вобаста ба варам ё дард дар буғумҳо, бояд тасҳеҳот ворид карда шаванд. Агар нороҳатӣ ба амал ояд, суръат бояд фавран кам карда шавад ё давомнокӣ кӯтоҳ карда шавад. Дар айни замон, вақте ки бо ҳаракати дасткашӣ ҳангоми роҳгардӣ якҷоя карда мешавад, он инчунин метавонад дасту пойҳои болоӣ ва гурӯҳҳои мушакҳои асосиро ҷалб кунад ва ба барқароршавии ҳамоҳангии умумӣ мусоидат кунад.
Дуюм, дастгоҳи машқҳои дастӣ: Фишори сутунмӯҳраро сабук мекунад ва фишори камарро беҳтар мекунад
Нишастани тӯлонӣ, хам шудан барои бардоштани бори вазнин ё кашишҳои шадиди камар метавонад ба осонӣ ба мушкилоте ба монанди кашиши мушакҳои камар ва баромадани диски байни сутунмӯҳраҳои камар оварда расонад. Дастгоҳи чаппашуда тавассути ҳолати зиддиҷозиба баданро чаппа мекунад ва аз қувваи ҷозиба барои кашидани табиии сутунмӯҳра, васеъ кардани фосилаҳои байни сутунмӯҳраҳо, кам кардани фишор ба дискҳои байни сутунмӯҳраҳо ва рафъи нишонаҳои фишурдани асаб истифода мебарад. Барои онҳое, ки дар камар нороҳатии сабук доранд, ҳангоми истифодаи аввал, кунҷи дастӣ метавонад дар 30° - 45° назорат карда шавад ва ҳар дафъа 1-2 дақиқа нигоҳ дошта шавад. Пас аз тадриҷан одат кардан ба он, вақтро дароз кардан мумкин аст. Барои беморони вазнин, зарур аст, ки аз тақрибан 15 дараҷа таҳти роҳбарии мутахассисон оғоз кунед.
Дар раванди истодан бо даст, хун ба сар ҷорӣ мешавад, ки метавонад гардиши хунро дар мағзи сар ва камар беҳтар кунад ва мубодилаи моддаҳо ва таъмири бофтаҳои осебдидаро суръат бахшад. Дар ҳамин ҳол, тарҳи ёрирасони дастгирӣмошини дастӣ метавонад ба шахси барқароршуда дар нигоҳ доштани устуворӣ ҳангоми чаппа шудан кӯмак кунад ва хатарҳои аз ҳолати нодуруст ба вуҷуд омадаро коҳиш диҳад. Бо вуҷуди ин, басомад ва давомнокии машқҳои истодан дар даст бояд қатъиян назорат карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки ин машқро дар як рӯз 1 то 2 маротиба, бо ҳар як машқ на бештар аз 5 дақиқа анҷом диҳед, то аз болоравии ногаҳонии фишори хун ё бандшавии мағзи сар пешгирӣ карда шавад.
Сеюм, маслиҳати касбӣ оид ба омӯзиши барқарорсозӣ
1. Ба мутахассис муроҷиат кунед: Пеш аз истифодаи дастгоҳи давидан ё дастгоҳи машқҳои дастӣ, барои муайян кардани дараҷаи ҷароҳат ва нақшаи мувофиқи машқ, барои пешгирӣ аз машқҳои нобино, ки метавонанд ҳолати шуморо бадтар кунанд, бо духтур ё терапевти барқарорсозӣ машварат кардан муҳим аст.
2. Пешрафти тадриҷӣ: Бо шиддати паст ва давомнокии кӯтоҳ оғоз кунед, ҳаҷми машқро тадриҷан зиёд кунед ва параметрҳоро дар асоси фикру мулоҳизаҳои бадан танзим кунед. Масалан, ҳангоми истифодаи машқ суръатро 0,5 км/соат дар як ҳафта зиёд кунед.давидан дар роҳ,ва ҳар дафъа дастро ба 30 сония дароз кунед.
3. Дар якҷоягӣ бо дигар усулҳои барқарорсозӣ: Омӯзиши таҷҳизот бояд бо физиотерапия, дарозкунӣ ва истироҳат, иловаҳои ғизоӣ ва ғайра якҷоя карда шавад. Агар шумо пас аз машқ ях ё гармӣ молед ва барои истироҳати мушакҳо аз ғалтаки кафкӣ истифода баред, таъсир боз ҳам беҳтар хоҳад буд.
4. Ба гурӯҳҳои муқобил диққат диҳед: Шахсоне, ки фишори баланди хун, бемориҳои дил, бемориҳои чашм ва занони ҳомила доранд, набояд аз дастгоҳи чаппагардонидашуда истифода баранд. Онҳое, ки ҷароҳатҳои вазнини буғумҳо доранд ва шифо наёфтаанд, бояд аз дастгоҳи давидан бо эҳтиёт истифода баранд.
Дастгоҳҳои давидан ва дастӣ имконоти чандир ва қулай барои машқҳои барқарорсозӣ пешниҳод мекунанд, аммо илм ва бехатарӣ ҳамеша шарти зарурӣ мебошанд. Бо истифодаи оқилонаи хусусиятҳои таҷҳизот ва дар якҷоягӣ бо роҳнамоии касбӣ, онҳо ба ёварони муассир барои кӯмак ба барқароршавӣ ва бозгашт ба ҳаёти солим ба бадан табдил меёбанд.
Вақти нашр: 16 июни соли 2025