Дар ҷаҳони имрӯзаи пурталотум, ки ҷадвалҳои серташвиш ва тарзи ҳаёти нишастаро бартарӣ медиҳанд, аз даст додани вазн барои бисёриҳо ба як масъалаи асосӣ табдил ёфтааст. Дар ҳоле ки намудҳои зиёди машқҳо барои интихоб мавҷуданд, яке аз онҳо аксар вақт кунҷковиро ба вуҷуд меорад, ин пиёдагардӣ дар роҳи давидан аст. Пиёдагардӣ як машқи камтаъсир аст, ки барои одамони дорои ҳама сатҳи фитнес мувофиқ аст ва барои онҳое, ки мехоҳанд вазнро аз даст диҳанд, як варианти ҷолиб аст. Дар ин блог, мо самаранокӣ, манфиатҳои пиёдагардӣ дар роҳи давидан барои аз даст додани вазн ва чӣ гуна беҳтар кардани машқҳои роҳи давиданро барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ баррасӣ хоҳем кард.
Манфиатҳои пиёда рафтан дар тренажери давидан:
Бартариҳои зиёде, ки пиёдагардӣ дар роҳи давидан пешниҳод мекунад, аз кам кардани вазн низ зиёдтаранд. Аввалан, ин як машқи қулай ва дастрас аст, ки новобаста аз обу ҳаво, дар дохили бино анҷом дода мешавад. Дуюм, ин як машқи камтаъсир бо фишори ҳадди ақал ба буғумҳо мебошад, ки онро барои одамоне, ки мушкилоти буғум доранд, мувофиқ мегардонад. Илова бар ин, пиёдагардӣ дар роҳи давидан метавонад тобоварии дилу рагҳоро беҳтар кунад, рӯҳияро беҳтар созад, ба идоракунии стресс мусоидат кунад ва саломатӣ ва некӯаҳволии умумиро беҳтар созад.
Имконияти аз даст додани вазн:
Бо назардошти норасоии калория, роҳ рафтан дар роҳи давидан метавонад ба шумо дар кам кардани вазн кӯмак кунад. Норасоии калория вақте рух медиҳад, ки шумо нисбат ба сарф кардани он калорияҳои бештарро месӯзонед, ки бадани шуморо водор мекунад, ки равғани захирашударо барои энергия истифода барад. Шумораи калорияҳое, ки ҳангоми машқ дар роҳи давидан сӯхта мешаванд, аз омилҳои гуногун, аз қабили суръат, давомнокӣ ва шиддат вобаста аст. Дар ҳоле ки шиддат дар сӯхтани калория нақши муҳим дорад, бояд мувозинатеро пайдо кард, ки барои сатҳи фитнеси шумо мувофиқ бошад ва аз ҷароҳат пешгирӣ кунад. Афзоиши мунтазам ва тадриҷии давомнокӣ ё шиддати машқҳои шумо барои ноил шудан ба кам кардани вазни устувор ва устувор муҳим аст.
Беҳтар кардани машқҳои шумо дар роҳи давидан:
Барои кам кардани вазн ҳангоми роҳ рафтан дар тренажери давидан, муҳим аст, ки чанд стратегияи калидиро ба реҷаи машқҳои худ дохил кунед. Аввалан, бо гармкунӣ оғоз кунед, то мушакҳо ва буғумҳои худро барои ҳаракат омода кунед. Сипас, суръат ё майлро тадриҷан зиёд кунед, то бадани худро ба озмоиш гузоред ва калорияҳои бештарро сӯзонед. Барои афзоиши мубодилаи моддаҳо ва потенсиали сӯхтани чарб, машқҳои фосилавиро, ки байни давраҳои баландшиддат ва барқароршавӣ иваз мешаванд, баррасӣ кунед. Инчунин, ба реҷаи машқҳои худ вариантҳоро, ба монанди роҳ рафтан ба боло, роҳ рафтан ба ақиб ё дохил кардани фосилаҳои тез ё давидан, дохил кунед. Дар хотир доред, ки дар охири машқ хунук шавед ва дароз шавед, то ба барқароршавӣ мусоидат кунед.
Вақте ки бо парҳези мутавозин ва норасоии калория якҷоя карда мешавад, пиёдагардӣ дар роҳи давидан бешубҳа метавонад ба аз даст додани вазн мусоидат кунад. Он манфиатҳои зиёдеро пешниҳод мекунад, аз ҷумла қулайӣ, таъсири кам ва саломатии дилу рагҳои беҳтаршуда. Бо ворид кардани стратегияҳои гуногун ба реҷаи машқҳои роҳи давидан, ба монанди зиёд кардани шиддат, машқҳои фосилавӣ ва омехта кардани барномаи худ, шумо метавонед имконияти аз даст додани вазни худро беҳтар созед. Илова бар ин, пиёдагардӣ дар роҳи давидан як шакли устувори машқ аст, ки онро ба осонӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо дохил кардан мумкин аст. Пас, пойафзоли худро бо бандҳои баста пӯшед, ба роҳи давидан равед ва сафари аз даст додани вазни худро як қадам ба як оғоз кунед!
Вақти нашр: 20 июни соли 2023