Аз даст додани вазн метавонад як сафари душвор бошад, аммо бо асбобҳо ва иродаи дуруст, ин бешубҳа имконпазир аст.Дастаи давиданвоситаи афсонавӣ аст, ки метавонад ба шумо дар аз даст додани вазн кумак кунад. Ин таҷҳизоти машқ на танҳо системаи дилу рагҳои шуморо тақвият медиҳад, балки ба шумо низ барои сӯзондани самараноки калорияҳо кумак мекунад. Дар ин блог, мо муҳокима хоҳем кард, ки чӣ гуна бо ворид кардани машқҳои давидан дар роҳрав ба реҷаи фитнеси худ вазни худро самаранок аз даст диҳед.
1. Бо гармкунӣ оғоз кунед:
Пеш аз ҷаҳидан ба дастгоҳи давидан, гарм кардани мушакҳои шумо хеле муҳим аст. Чанд дақиқаро барои машқҳои сабуки аэробӣ, ба монанди пиёдагардӣ ё машқҳои дарозкунӣ, сарф кунед. Ин бадани шуморо барои машқҳои шадидтар омода мекунад ва хатари ҷароҳатро кам мекунад.
2. Суръати худро тағир диҳед:
Омехта кардани суръат ҳангоми машқ дар роҳи давидан метавонад ба натиҷаҳои муассиртар дар аз даст додани вазн оварда расонад. Ба машқҳои худ фосилаҳоро бо суръатҳои паст, миёна ва баландшиддат дохил кунед. Бо роҳгардӣ ё давидан гармкунӣ оғоз кунед ва суръати худро тадриҷан зиёд кунед. Сипас, давраҳои истироҳати баландшиддатро бо давраҳои барқароршавӣ иваз кунед. Ин равиш ҳамчун машқҳои фосилавии баландшиддат (HIIT) маълум аст ва маълум аст, ки он мубодилаи моддаҳои шуморо беҳтар мекунад ва калорияҳоро пас аз анҷоми машқ месӯзонад.
3. Нишебиро зиёд кунед:
Илова кардани нишебӣ ба машқҳои давидан дар дастгоҳи давидан як роҳи олии машқҳои якчанд мушакҳо ва зиёд кардани сӯхтани калория мебошад. Илова кардани нишебӣ инчунин роҳ рафтан ё давиданро дар болои кӯҳ тақлид мекунад, ки ба бадани шумо машқи душвортар медиҳад. Бо беҳтар шудани сатҳи фитнесатон, нишебӣро тадриҷан зиёд кунед.
4. Ҷадвали фосилавиро истифода баред:
Бисёре аз роҳҳои дави муосир бо имконоти гуногуни фосилавии пешакӣ барномарезишуда муҷаҳҳаз мебошанд. Ин барномаҳо танзимоти суръат ва нишебро ба таври худкор тағйир медиҳанд ва шуморо аз мушкили танзими дастӣ наҷот медиҳанд. Ин нақшаҳои фосилавӣ имкон медиҳанд, ки шиддатҳои гуногунро ба машқҳои худ ворид кунед ва ҳамзамон мувофиқатро нигоҳ доред.
5. Набзи дилатонро назорат кунед:
Барои боварӣ ҳосил кардан, ки шумо бо шиддати дуруст барои аз даст додани вазн машқ мекунед, назорат кардани суръати дилатон муфид аст. Аз сенсори суръати дил дар дастгоҳи давидан истифода баред ё трекери фитнес ё тасмаи сина пӯшед. Умуман, ҳангоми машқ дар дастгоҳи давидан кӯшиш кунед, ки суръати дилатонро дар ҳудуди 50-75% аз суръати максималии дилатон нигоҳ доред.
6. Машқҳои қувватро дохил кунед:
Гарчанде ки машқҳо дар роҳрави давидан барои аз даст додани вазн хеле муассиранд, аҳамияти машқҳои қувватиро фаромӯш накунед. Якҷоя кардани машқҳои роҳрави давидан бо машқҳои мунтазами қувват метавонад ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат кунад. Афзоиши массаи мушакҳо ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳатто дар ҳолати истироҳат калорияҳои бештарро сӯзонед.
7. Мустақим бошед:
Калиди муваффақияти аз даст додани вазн истодагарӣ аст. Ҳадаф дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа фаъолияти аэробикии шиддати миёна ё 75 дақиқа фаъолияти шадиди шадид бошед. Бо дохил кардани машқҳои давидан дар роҳ бо дигар машқҳо ба реҷаи худ, шумо метавонед бо мурури замон ба натиҷаҳои назарраси аз даст додани вазн ноил шавед.
хулоса:
Истифодаи тренажери давидан ҳамчун як қисми сафари аз даст додани вазн интихоби оқилона ва муассир аст. Дар хотир доред, ки ҳамеша ба бехатарӣ афзалият диҳед ва пеш аз иштирок дар ягон барномаи нави машқ бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё мураббии фитнеси сертификатдори худ машварат кунед. Бо дохил кардани машқҳои фосилавӣ, истифодаи нишебӣ, назорат кардани суръати дил ва мунтазам будан, шумо метавонед аз машқҳои тренажери давидан ҳадди аксар фоида ба даст оред ва бо қатъият ва истодагарӣ аз вазни зиёдатӣ халос шавед. Пас, кроссовкаҳои худро бандед, ба тренажери давидан савор шавед ва барои расидан ба ҳадафҳои фитнеси худ омода шавед!
Вақти нашр: 13 июли соли 2023