Аз даст додани вазн метавонад як сафари душвор бошад, аммо бо асбобҳои дуруст ва қатъият, ин бешубҳа имконпазир аст.Роҳи давиданвоситаи афсонавӣ аст, ки метавонад ба шумо аз даст вазни кӯмак расонад.Ин таҷҳизоти варзишӣ на танҳо системаи дилу рагҳои шуморо мустаҳкам мекунад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро самаранок сӯзонед.Дар ин блог, мо муҳокима хоҳем кард, ки чӣ тавр ба таври муассир аз даст додани вазн тавассути ворид кардани машқҳои треадмил ба реҷаи фитнесатон.
1. Бо гармкунӣ оғоз кунед:
Пеш аз ҷаҳидан ба пойга, зарур аст, ки мушакҳои худро дуруст гарм кунед.Якчанд дақиқаро бо машқҳои сабуки аэробикӣ, ба монанди роҳ рафтан ё дароз кардан сарф кунед.Ин бадани шуморо ба фаъолияти шадидтаре омода мекунад ва хатари осебро коҳиш медиҳад.
2. Суръати худро тағир диҳед:
Суръати омехта ҳангоми машқи пайроҳа метавонад ба натиҷаҳои муассиртар дар талафоти вазн оварда расонад.Фосилаҳоро бо суръати паст, миёна ва баландшиддат ба реҷаи машқҳои худ дохил кунед.Бо як пиёдагардӣ ё давидан оғоз кунед ва суръати худро тадриҷан зиёд кунед.Сипас, давраҳои истироҳатии шадидро бо давраҳои барқароршавӣ иваз кунед.Ин равиш ҳамчун тренинги фосилавии баландшиддат (HIIT) маълум аст ва он маълум аст, ки метаболизми шуморо афзоиш медиҳад ва пас аз анҷоми машқи шумо калорияҳоро сӯзонд.
3. Нишебиро зиёд кунед:
Илова кардани майл ба машқи пайроҳаи худ як роҳи олиҷаноб барои мубориза бо гурӯҳҳои мушакҳои сершумор ва зиёд кардани сӯзиши калорияҳост.Илова кардани майл инчунин рафтори баланд ё давиданро тақлид мекунад ва бадани шумо машқҳои душвортар медиҳад.Оҳиста-оҳиста майлро зиёд кунед, зеро сатҳи фитнесатон беҳтар мешавад.
4. Ҷадвали фосиларо истифода баред:
Бисёре аз пойгоҳҳои муосир бо вариантҳои гуногуни фосилаи пешакӣ барномарезишуда меоянд.Ин барномаҳо танзимоти суръат ва майлро ба таври худкор тағир медиҳанд, ки шуморо аз мушкилоти дастӣ танзим кардани онҳо сарфа мекунанд.Ин нақшаҳои фосилавӣ ворид кардани шиддатҳои гуногунро ба машқҳои шумо ҳангоми нигоҳ доштани мувофиқат осон мекунанд.
5. Набзи дилатонро назорат кунед:
Барои боварӣ ҳосил кардан, ки шумо бо шиддати дуруст барои талафоти вазн машқ мекунед, назорат кардани суръати дилатон муфид аст.Дар пайроҳаи худ сенсори набзи дилро истифода баред ё трекери мувофиқи фитнес ё тасмаи сина пӯшед.Умуман, кӯшиш кунед, ки суръати дилатонро дар ҳудуди 50-75% аз ҳадди ниҳоии дилатон ҳангоми омӯзиши треадмил нигоҳ доред.
6. Омӯзиши қувватро дохил кунед:
Гарчанде ки машқҳои пойга барои талафоти вазн хеле муассиранд, аҳамияти омӯзиши қувваро фаромӯш накунед.Якҷоя кардани омӯзиши пойга бо омӯзиши мунтазами қувва метавонад ба афзоиши массаи мушакҳо мусоидат кунад.Баландшавии массаи мушакҳо ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳатто ҳангоми истироҳат калорияҳои бештарро сӯзонед.
7. Пайваста бошед:
Калиди аз даст додани вазн бомуваффақият устуворӣ аст.Ҳадаф кунед, ки ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои аэробикии мӯътадил ё 75 дақиқа машқҳои шадид дар як ҳафта.Бо ворид кардани машқҳои пойга бо дигар машқҳо ба реҷаи худ, шумо метавонед бо мурури замон натиҷаҳои назарраси талафоти вазн ба даст оред.
хулоса:
Истифодаи пайроҳа ҳамчун як қисми сафари аз даст додани вазн интихоби оқилона ва муассир аст.Фаромӯш накунед, ки ҳамеша ба бехатарӣ афзалият диҳед ва пеш аз он ки ба ягон барномаи нави машқ машғул шавед, бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё тренери фитнесс сертификатсия машварат кунед.Бо ворид кардани машқҳои фосилавӣ, истифодаи майл, мониторинги суръати дили худ ва пайваста будан, шумо метавонед аз машқҳои пайроҳаи худ бештар фоида ба даст оред ва ин килоҳои изофӣ бо қатъият ва суботро аз даст диҳед.Пас, кроссовкиҳои худро бандед, ба пойгоҳ савор шавед ва барои расидан ба ҳадафҳои фитнесатон омода шавед!
Вақти фиристодан: июл-13-2023